[노년층 대상] 12월에 추천! 안전하고 즐거운 실내 레크리에이션
연말로 분주해지는 12월.
추위를 더 쉽게 느끼는 계절이기도 하고, 야외로 나갈 기회도 적어지는 시기이죠.
그래서 따뜻한 실내에서도 즐길 수 있는, 어르신들을 위한 몸을 움직이는 레크리에이션과 공작을 소개합니다.
12월과 관련된 레크리에이션이므로, 보고 느끼고 즐기면서 계절감을 느끼실 수 있을 거예요.
또한 몸을 움직이거나 손끝을 사용하거나 생각을 하거나, 친구분들과의 교류의 계기가 되는 등 심신 모두에 다양한 자극이 됩니다.
이번 레크리에이션을 꼭 활용해 보세요.
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[고령자용] 12월에 추천! 안전하고 즐거운 실내 레크리에이션(41~50)
사이렌 토이브
가라시마 미도리의 대표곡이자 크리스마스의 스탠더드 곡인 ‘사일런트 이브’에 맞춘 체조입니다.
온화한 멜로디에 맞춰 호흡에도 충분히 의식을 기울이면서 점차 동작을 크게 해 봅시다.
작은 동작에서 큰 동작으로 전개해 나감으로써 팔을 비롯한 신체의 다양한 부위가 늘어나는 것을 느낄 수 있습니다.
의자에 앉아서 수행한다는 점도 큰 포인트로, 무리가 없는 범위에서 큰 동작을 의식하도록 도와주는 체조입니다.
산타가 마을에 온다
대표적인 크리스마스 노래 중 하나인 ‘산타가 마을에 오신대’에 맞춰 몸을 움직이는 체조입니다.
가사를 참고한 안무와 팔, 목 등의 간단한 체조를 조합하여, 평소 체조에 포인트를 더합니다.
의자에 앉아 허리에 손을 얹은 상태가 기본이므로, 등을 곧게 펴는 바른 자세에도 자연스럽게 신경 쓸 수 있겠죠.
경쾌한 곡에 비해 안무는 느린 편이라, 큰 동작으로 몸을 탄탄히 단련할 수 있는 체조가 아닐까 합니다.
손과 발의 조합을 스스로 생각해 보도록 하여 두뇌 훈련 효과를 더해 보는 것도 추천합니다.
산타가 마을에 온다 체조
산타가 선물을 전해 주러 오는 것에 대한 기대감을 표현한 곡 ‘산타가 마을에 오신대요’에 맞춘 체조입니다.
리듬을 단단히 파악하면서 가사의 내용을 표현하는 동작이므로, 다음 동작이 떠오를 수 있게 노래를 부르며 진행해 봅시다.
곡의 경쾌함에 비해 안무가 느린 부분, 의자에 앉아서도 할 수 있는 간편함도 큰 포인트입니다.
가사의 세계관을 느끼면서, 산타를 기다리는 아이의 사랑스러운 모습을 동작으로 제대로 표현해 봅시다.
징글벨의 간단 리듬체조
곡에 맞춘 안무로 방울이나 손뼉 등으로 소리를 내며, 몸을 움직이는 즐거움을 강조하는 체조입니다.
방울 소리를 울려서 ‘징글벨’의 세계관도 충분히 느낄 수 있을 거예요.
몸의 어느 부분에 부딪쳐 방울을 울릴지가 중요한 포인트이며, 손과 발의 조합을 점차 복잡하게 하면서 다음 동작을 생각하게 하는 두뇌훈련 효과를 더하는 것을 추천합니다.
속도보다는 동작을 정확히 수행하는 데에 집중하고, 큰 안무로 몸을 충분히 움직이도록 해 봅시다.
스노볼 쿠키
바삭바삭하고 부드럽게 부서지는 스노우볼 쿠키 어떠세요? 게다가 가열은 전자레인지로 데우기만 하면 되는 간편함이에요.
먼저 박력분과 설탕을 섞고, 거기에 샐러드유를 넣어 반죽이 될 때까지 섞습니다.
반죽이 되면 한 입 크기로 떼어 동글리며, 전자레인지에서 1분 30초 가열합니다.
이걸로 거의 완성이고, 마지막으로 슈거파우더를 뿌리면 끝이에요.
반죽을 섞을 때는 비닐봉지를 사용하면 더 편하고, 반죽을 떼어 동글리는 과정도 즐거운 작업입니다.
무엇보다 아주 간편하게 만들 수 있으니 꼭 도전해 보세요.
발렌타인 게임
발렌타인의 정석적인 모티브인 하트 테두리로 둘러싸인 받침대 위에 알록달록한 캔을 올리고, 반대편에 있는 사람이 끈을 잡아당겨 자기 쪽으로 끌어당깁니다.
몇 개의 캔을 올릴 수 있는지와 그것을 떨어뜨리지 않고 손앞까지 끌어당길 수 있는지가 관건인, 신뢰가 중요한 게임이네요.
당기는 경로에는 단차 등도 배치되어 있으니, 그것을 넘어설 때 떨어지지 않도록 캔을 어떻게 놓을지도 신경 써야 합니다.
캔을 올려놓는 균형 감각과, 끌어당길 때의 힘 조절이 중요한 포인트일지도 모르겠네요.
페트병으로 크리스마스 체조
페트병 마라카스를 사용한 체조를 소개합니다! 마라카스 안에 단추 등을 넣어 소리가 나게 하면 더 재미있어요.
안에 넣는 것에 따라 소리의 차이를 즐길 수 있습니다.
또, 부담이 걸려 팔을 단련할 수도 있죠.
‘징글벨’의 리듬에 맞춰 팔과 반대쪽 다리를 동시에 움직여 봅시다.
팔을 크게 앞으로 뻗었다가 되돌리는 동작을 추천해요.
같은 동작을 반복하면 이해하기 쉬워요.
머리도 쓰면서 전신을 움직여 봅시다!
