[노년층 대상] 12월에 추천! 안전하고 즐거운 실내 레크리에이션
연말로 분주해지는 12월.
추위를 더 쉽게 느끼는 계절이기도 하고, 야외로 나갈 기회도 적어지는 시기이죠.
그래서 따뜻한 실내에서도 즐길 수 있는, 어르신들을 위한 몸을 움직이는 레크리에이션과 공작을 소개합니다.
12월과 관련된 레크리에이션이므로, 보고 느끼고 즐기면서 계절감을 느끼실 수 있을 거예요.
또한 몸을 움직이거나 손끝을 사용하거나 생각을 하거나, 친구분들과의 교류의 계기가 되는 등 심신 모두에 다양한 자극이 됩니다.
이번 레크리에이션을 꼭 활용해 보세요.
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[고령자용] 12월에 추천! 안전하고 즐거운 실내 레크리에이션(41~50)
크리스마스 간식
간편하게 만들 수 있는 작은 디저트에 도전해 봅시다! 하나는 바나나에 마시멜로와 딸기, 초코펜 등을 사용해 데코레이션하여 산타처럼 완성하는 것이고, 또 하나는 방울 카스텔라를 녹인 화이트 초콜릿으로 코팅한 뒤, 초코펜이나 과자로 장식해 눈사람 모양으로 마무리합니다.
재료를 섞거나 굽는 과정이 필요 없고, 1인당 하나씩 만들 수 있어 간식 활동에 딱 맞아요.
크리스마스 케이크를 만들려면 번거롭지만, 이 방법이라면 부담 없이 도전할 수 있겠죠.
크리스마스 샨샨
크리스마스에 산타클로스가 찾아오는 모습을 그린 곡 ‘크리스마스 션션’에 맞춘 춤입니다.
온몸을 굽혔다 펴며 리듬을 타는 동시에, 가사의 내용을 동작으로 제대로 표현해 봅시다.
동작의 날카로움과 힘주기에 신경을 쓰면, 일상생활에서의 매끄러운 움직임으로도 이어질 것이라 생각합니다.
서서 하는 체조가 어렵다면 의자에 앉아서 해도 되지만, 이 경우에도 발 구르기 등으로 리듬을 타는 것이 중요합니다.
리듬을 중시한 동작으로 보행의 리듬에도 의식을 기울여 봅시다.
크리스마스 리듬 체조
페트병 마라카스를 사용해, 정통 크리스마스 송에 맞춰 리듬을 타는 체조입니다.
앉은 상태로 진행하는 만큼 팔의 큰 동작에 신경을 써서 마라카스를 제대로 울려봅시다.
팔 동작뿐만 아니라 올바른 자세에도 주목하면 전신에 힘이 들어가겠지요.
팔을 휘두르는 등 상체 중심의 동작이긴 하지만, 발 구르기를 더해 하체도 단련하는 것을 추천합니다.
마라카스 소리가 즐거움을 강조해 체조에 대한 의욕을 높여줄 수 있지 않을까요?
크리스마스 간단 체조
로맨틱한 크리스마스 명곡 ‘All I Want For Christmas Is You’에 맞춰 춤으로 몸을 움직여 봅시다.
크리스마스의 화려함을 강조한 듯한 팝송이기 때문에, 무엇보다도 온몸으로 즐거움을 느끼는 것이 중요해요.
좌우 스텝을 중심으로 한 심플한 안무이지만, 곡의 템포가 빨라서 어렵게 느껴진다면 박을 더 많이 쪼개서 안무를 잡는 것도 추천해요.
경쾌한 템포에 맞추는 데 집중하면, 부드러운 몸의 움직임뿐만 아니라 순발력도 향상될 거예요.
사이렌 토이브
가라시마 미도리의 대표곡이자 크리스마스의 스탠더드 곡인 ‘사일런트 이브’에 맞춘 체조입니다.
온화한 멜로디에 맞춰 호흡에도 충분히 의식을 기울이면서 점차 동작을 크게 해 봅시다.
작은 동작에서 큰 동작으로 전개해 나감으로써 팔을 비롯한 신체의 다양한 부위가 늘어나는 것을 느낄 수 있습니다.
의자에 앉아서 수행한다는 점도 큰 포인트로, 무리가 없는 범위에서 큰 동작을 의식하도록 도와주는 체조입니다.
산타가 마을에 온다
대표적인 크리스마스 노래 중 하나인 ‘산타가 마을에 오신대’에 맞춰 몸을 움직이는 체조입니다.
가사를 참고한 안무와 팔, 목 등의 간단한 체조를 조합하여, 평소 체조에 포인트를 더합니다.
의자에 앉아 허리에 손을 얹은 상태가 기본이므로, 등을 곧게 펴는 바른 자세에도 자연스럽게 신경 쓸 수 있겠죠.
경쾌한 곡에 비해 안무는 느린 편이라, 큰 동작으로 몸을 탄탄히 단련할 수 있는 체조가 아닐까 합니다.
손과 발의 조합을 스스로 생각해 보도록 하여 두뇌 훈련 효과를 더해 보는 것도 추천합니다.
산타가 마을에 온다 체조
산타가 선물을 전해 주러 오는 것에 대한 기대감을 표현한 곡 ‘산타가 마을에 오신대요’에 맞춘 체조입니다.
리듬을 단단히 파악하면서 가사의 내용을 표현하는 동작이므로, 다음 동작이 떠오를 수 있게 노래를 부르며 진행해 봅시다.
곡의 경쾌함에 비해 안무가 느린 부분, 의자에 앉아서도 할 수 있는 간편함도 큰 포인트입니다.
가사의 세계관을 느끼면서, 산타를 기다리는 아이의 사랑스러운 모습을 동작으로 제대로 표현해 봅시다.