[노년층 대상] 12월에 추천! 안전하고 즐거운 실내 레크리에이션
연말로 분주해지는 12월.
추위를 더 쉽게 느끼는 계절이기도 하고, 야외로 나갈 기회도 적어지는 시기이죠.
그래서 따뜻한 실내에서도 즐길 수 있는, 어르신들을 위한 몸을 움직이는 레크리에이션과 공작을 소개합니다.
12월과 관련된 레크리에이션이므로, 보고 느끼고 즐기면서 계절감을 느끼실 수 있을 거예요.
또한 몸을 움직이거나 손끝을 사용하거나 생각을 하거나, 친구분들과의 교류의 계기가 되는 등 심신 모두에 다양한 자극이 됩니다.
이번 레크리에이션을 꼭 활용해 보세요.
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[노년층 대상] 12월에 추천! 안전하고 즐거운 실내 레크리에이션(31~40)
설날 그림 카루타 만들기
12월 하면 역시 설날 준비를 시작하는 연말이죠.
그런 설날을 보내는 동안에도 즐길 수 있는 오리지널 카루타를 만들어 봅시다.
시작 글자를 정하고, 그것에 맞춘 일러스트를 그려 나가는 흐름으로 사고력을 길러 봅시다.
단어뿐만 아니라 모티프와 관련된 각각의 에피소드 등을 문장에 담으면, 추억을 공유하며 더욱 즐거운 시간이 될 것 같네요.
만든 카루타로 실제로 놀아 보는 패턴도 추천하는데, 온몸을 충분히 움직이면서 집중력과 순발력도 기를 수 있어요.
고요한 밤
크리스마스의 성스러운 분위기가 느껴지는 ‘고요한 밤’에 맞춰 몸을 움직여 봅시다.
곡의 템포가 매우 온화하여, 몸을 크게 움직이는 데에도 충분히 집중할 수 있습니다.
몸을 굽히고 펴는 동작을 중심으로 한 심플한 체조 속에 기도하는 자세 등을 넣어 크리스마스의 분위기를 느낄 수 있게 하는 것도 중요합니다.
상반신의 움직임에 초점을 맞춘 체조이므로, 서서 실시하더라도 다리와 허리에 부담이 적은 점이 포인트입니다.
올바른 자세를 의식하며 몸을 크게 움직여 봅시다.
윈터 원더랜드
겨울이 되면 어디선가 들려오는 크리스마스 노래 중 하나가 ‘Winter Wonderland’입니다.
밝은 사운드와 경쾌한 리듬이 두근거리고 즐거운 분위기를 만들어 주죠.
원래는 미국에서 탄생한 곡이지만, 여러 언어로 번역되어 전 세계에서 불리고 있어요.
앉은 상태에서도 상체를 크게 움직이거나 발을 구르면 스트레칭도 되고 적당한 운동이 되니 추천합니다.
어르신들도 아시는 곡이라고 생각하니, 크리스마스 레크리에이션에 꼭 활용해 보시는 건 어떨까요?
크리스마스 간식
간편하게 만들 수 있는 작은 디저트에 도전해 봅시다! 하나는 바나나에 마시멜로와 딸기, 초코펜 등을 사용해 데코레이션하여 산타처럼 완성하는 것이고, 또 하나는 방울 카스텔라를 녹인 화이트 초콜릿으로 코팅한 뒤, 초코펜이나 과자로 장식해 눈사람 모양으로 마무리합니다.
재료를 섞거나 굽는 과정이 필요 없고, 1인당 하나씩 만들 수 있어 간식 활동에 딱 맞아요.
크리스마스 케이크를 만들려면 번거롭지만, 이 방법이라면 부담 없이 도전할 수 있겠죠.
크리스마스 샨샨
크리스마스에 산타클로스가 찾아오는 모습을 그린 곡 ‘크리스마스 션션’에 맞춘 춤입니다.
온몸을 굽혔다 펴며 리듬을 타는 동시에, 가사의 내용을 동작으로 제대로 표현해 봅시다.
동작의 날카로움과 힘주기에 신경을 쓰면, 일상생활에서의 매끄러운 움직임으로도 이어질 것이라 생각합니다.
서서 하는 체조가 어렵다면 의자에 앉아서 해도 되지만, 이 경우에도 발 구르기 등으로 리듬을 타는 것이 중요합니다.
리듬을 중시한 동작으로 보행의 리듬에도 의식을 기울여 봅시다.
[고령자용] 12월에 추천! 안전하고 즐거운 실내 레크리에이션(41~50)
크리스마스 리듬 체조
페트병 마라카스를 사용해, 정통 크리스마스 송에 맞춰 리듬을 타는 체조입니다.
앉은 상태로 진행하는 만큼 팔의 큰 동작에 신경을 써서 마라카스를 제대로 울려봅시다.
팔 동작뿐만 아니라 올바른 자세에도 주목하면 전신에 힘이 들어가겠지요.
팔을 휘두르는 등 상체 중심의 동작이긴 하지만, 발 구르기를 더해 하체도 단련하는 것을 추천합니다.
마라카스 소리가 즐거움을 강조해 체조에 대한 의욕을 높여줄 수 있지 않을까요?
크리스마스 간단 체조
로맨틱한 크리스마스 명곡 ‘All I Want For Christmas Is You’에 맞춰 춤으로 몸을 움직여 봅시다.
크리스마스의 화려함을 강조한 듯한 팝송이기 때문에, 무엇보다도 온몸으로 즐거움을 느끼는 것이 중요해요.
좌우 스텝을 중심으로 한 심플한 안무이지만, 곡의 템포가 빨라서 어렵게 느껴진다면 박을 더 많이 쪼개서 안무를 잡는 것도 추천해요.
경쾌한 템포에 맞추는 데 집중하면, 부드러운 몸의 움직임뿐만 아니라 순발력도 향상될 거예요.