[노년층 대상] 치매 예방에 도움이 되는! 추천 두뇌 훈련
이 기사에서는 노년층의 치매 예방에 도움이 되는 두뇌훈련을 소개합니다.
나이를重ね면 누구나 걱정되는 것이 기억력이죠.
그런 분들께 추천하는 것이 간편하게 할 수 있는 어르신 대상 두뇌훈련입니다.
두뇌훈련을 하면 뇌가 활성화되어 심신의 건강에도 도움이 됩니다.
퀴즈 형식은 물론, 수수께끼나 사자성어, 그중에는 몸을 움직이면서 할 수 있는 두뇌훈련도 있습니다.
자신에게 맞는 두뇌훈련을 찾아 즐기면서 해 보세요.
요양·돌봄 종사자로서 두뇌훈련 아이디어를 찾고 계신 분도 꼭 확인해 보세요.
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[노인 대상] 치매 예방에 도움이 되는! 추천 두뇌 트레이닝(81~90)
클리어파일 두뇌 트레이닝 굿즈
도형이나 선이 그려진 투명 파일 카드들을 조합하여, 제시되는 예시 도형을 완성하는 게임입니다.
손에 든 카드로는 불가능해 보이는 도형이 제시되기도 하므로, 어떻게 겹칠지 충분히 생각해 보도록 합시다.
도형의 선을 일부러 겹쳐서 선의 수를 줄이는 등의 테크닉도 있으니, 정답을 모를 때의 힌트 제공 방식도 중요하겠네요.
도형을 고안하는 과정이 두뇌 훈련에 안성맞춤이고, 가능한 한 예시에 가깝게 되도록 카드의 위치를 조정하는 과정에서 손끝에도 집중할 수 있도록 해 봅시다.
크로스로 가위바위보
크로스로 가위바위보는 손을 교차시켜 하는 체조예요.
보통처럼 가위바위보를 하는 것이 아니라 손을 교차시키기 때문에 머리를 쓰는 운동이죠.
한 번에 실수 없이 해내기는 꽤 어려울 수도 있어요.
여러 번 반복하다 보면 몸으로 익힐 수 있어요.
그 밖에도 발을 두드리며 가위바위보를 하는 운동이나 박수를 더하면서 하는 운동도 있으니 한번 실천해 보세요.
모두 머리를 쓰는 운동이라 뇌를 풀가동하게 될 거예요.
가위바위보
손과 손가락의 움직임은 뇌의 신경과 밀접하게 연결되어 있어 깊은 관련이 있어요.
손과 손가락을 움직이는 것은 치매 예방과 낙상 예방에도 도움이 된다고 합니다.
노인 시설에서도 손가락을 움직이는 ‘주먹-가위-보 체조’ 등을 도입하는 곳이 많지 않을까요? 그래서 평소의 손가락 체조에 한 가지 변화를 줘 봅시다.
주먹-가위-보를 점점 빠르게 하거나, 보-가위-주먹처럼 거꾸로 하면서 속도를 높여도 좋아요.
더 나아가 주먹-가위-보 사이사이에 손뼉을 치거나 손으로 여우 모양을 만드는 것도 추천합니다.
이 체조는 실패해도 괜찮고, 잘 안 되더라도 웃음이 나올 거예요.
즐기면서 할 수 있는 손가락 체조랍니다.
가위바위보로 두뇌 트레이닝
이 구쵸키파 체조는 두뇌 트레이닝이 포함된 내용입니다.
평소 레크와는 한층 다른 구쵸키파 체조를 하고 싶은 분께 추천합니다.
손을 번갈아 내밀면서 주먹-가위-보를 하는 체조나, 한 손으로 주먹-가위-보를 할 때 다른 한 손으로 카운트를 세는 방법 등, 어느 것 하나도 뇌를 완전히 가동하지 않으면 해내기 어려운 난제뿐이네요.
처음에는 힘들 수 있지만, 매일 하면 자연스럽게 몸이 익힐 것입니다.
손끝을 사용하면 뇌에 좋은 자극을 주어 심신의 건강으로 이어질 것 같네요.
가위바위보 손가락 운동
주먹·가위·보 운동은 어르신들의 치매 예방에 정말 강력히 추천할 만해요.
평소 무심코 하는 손가락 운동이지만, 실제로 뇌와 직접 연결되어 있다는 사실을 모르는 분도 많지 않을까요? 손끝을 많이 움직이면 뇌도 활성화된다고 합니다.
이번에 소개하는 주먹·가위·보 체조는 다양한 응용 동작이 더해져 있어 웃음도 나올 것 같아요.
즐기면서 운동하는 것이 건강한 몸을 만드는 데에 추천됩니다.
배꼽 밑에서부터 크게 웃고, 스트레스 해소를 목표로 해봅시다.
주먹폈다 쥐었다 체조
양손과 양발로 서로 다른 동작을 하면서 뇌를 활성화하는 데에 연결시키고자 하는 체조입니다.
손 모양과 발의 움직임을 근육을 의식하면서 수행함으로써, 매끄러운 신체 움직임과 혈액순환 촉진 등의 효과도 기대할 수 있습니다.
양팔을 앞으로 내미는 단순한 동작부터 시작해, 손 모양이나 팔을 뻗는 방향, 제자리걸음 등의 요소를 점차 더해 동작을 복잡하게 만들어 갑니다.
지정된 동작을 완벽하게 재현하는 것을 목표로 하는 체조이지만, 잘 되지 않더라도 다음 동작을 생각하는 과정이 두뇌 훈련으로 이어지므로 포기하지 말고 도전해 봅시다.
올바른 자세와 각 부위를 제대로 움직이는 것 역시 중요한 포인트입니다.
【어르신용】치매 예방에 도움이 되는! 추천 두뇌훈련(91~100)
마음의 쌓기 나무 모형 시바 이누(마메시바)
록 밸런싱 연구소의 이시하나 치토쿠 씨가 감수를 맡은 ‘마음의 쌓기 블록’을 소개합니다.
록 밸런싱이란 돌과 바위를 쌓아 올리는 아트입니다.
누구나 한 번쯤은 해변이나 강가에서 돌을 쌓아 놀아본 경험이 있을 거라고 생각합니다.
이 블록 놀이는 손재주와 섬세함이 요구될 뿐 아니라, 공간 인지 능력과 집중력도 필요합니다.
거꾸로 말하면, 블록을 쌓기만 해도 무의식중에 두뇌 운동을 하고 있는 셈이겠지요.
무엇보다도 시바견의 사랑스러움이 마음을 치유해 줍니다.
상상하지 못했던 쌓는 방법이 떠오르면, 분명 다른 사람에게도 보여주고 싶어질 거예요.
