[노년층 대상] 치매 예방에 도움이 되는! 추천 두뇌 훈련
이 기사에서는 노년층의 치매 예방에 도움이 되는 두뇌훈련을 소개합니다.
나이를重ね면 누구나 걱정되는 것이 기억력이죠.
그런 분들께 추천하는 것이 간편하게 할 수 있는 어르신 대상 두뇌훈련입니다.
두뇌훈련을 하면 뇌가 활성화되어 심신의 건강에도 도움이 됩니다.
퀴즈 형식은 물론, 수수께끼나 사자성어, 그중에는 몸을 움직이면서 할 수 있는 두뇌훈련도 있습니다.
자신에게 맞는 두뇌훈련을 찾아 즐기면서 해 보세요.
요양·돌봄 종사자로서 두뇌훈련 아이디어를 찾고 계신 분도 꼭 확인해 보세요.
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[고령자용] 치매 예방에 도움이 되는! 추천 두뇌훈련(31~40)
123의 4의 2의 5
손은 제2의 뇌라고 하는데, 손과 손가락을 많이 움직이면 뇌의 혈류가 증가한다고 합니다.
그래서 치매 예방에도 효과가 기대된다고 하네요.
그럼 1부터 5까지 숫자를 말하면서, 같은 수만큼 손가락을 세워 봅시다.
멜로디에 맞춰 숫자를 세어 보세요.
지역이나 지방에 따라 가사가 다른 경우가 있는 것 같아서, 이 숫자 세기 노래의 가사를 아시는 어르신과의 대화 소재로도 좋겠네요.
대화도 자연스럽게 이어질 수 있는 손가락 놀이입니다.
2525체조
뇌 훈련과 낙상 예방에도 효과가 있는 손가락 체조를 소개합니다.
“니코니코니”라고 말하면서 두 개와 다섯 개의 손가락을 세워 봅시다.
손가락을 세우는 사이에 손뼉을 치거나, 왼손과 오른손으로 각각 2와 5를 만들어 봅니다.
다양한 동작을 섞으면 난이도가 올라가겠지요.
여러 가지를 동시에 생각하면 뇌가 활성화됩니다.
더 나아가 두세 가지 일을 동시에 수행하면 낙상 예방에도 도움이 된다고 합니다.
나이가 들수록 웃을 일도 적어지지만, 체조를 통해 표정도 한층 풍부해질 것 같네요.
당신들은 어디서로 노래 놀이
공놀이 노래 ‘안타가타 도코사(あんたがたどこさ)’로 공놀이를 하던 추억이 있는 어르신들도 계실지 모르겠네요.
이 ‘안타가타 도코사’ 노래에 맞춘 손가락 놀이를 소개합니다.
가사의 이미지를 떠올리며 손가락으로 총과 여우 모양을 만들어 봅시다.
멜로디에 맞춰 양손에서 번갈아 가며 손가락 모양을 바꿔 주세요.
익숙해지면 곡의 템포를 조금 더 빠르게 해 보세요.
손가락을 움직이는 것뿐만 아니라 ‘조금 어렵다’고 느끼는 일에 도전하는 것도 뇌를 활성화하는 데 도움이 된다고 해요.
번갈아 숫자 세기
손가락 체조를 도입하고 있는 요양 시설이나 복지 시설이 많지 않을까요? 손가락으로 숫자를 세는 체조는 단순하지만 아주 깊이가 있는 운동이라고 해요.
한 손은 주먹을 쥐고, 다른 손으로는 숫자를 말하면서 그 숫자만큼 손가락을 펴세요.
이것을 좌우 번갈아 가며 해봅시다.
익숙해지면 그 사이에 박수를 치거나 손을 교차하는 등의 동작을 넣어 보세요.
난이도가 올라갑니다.
여러 가지를 동시에 수행함으로써 낙상 예방에도 도움이 된다고 해요.
자벌레 두뇌 트레이닝 체조
손가락으로 자벌레처럼 움직이는 손놀이를 해서 뇌를 활성화해 봅시다.
자벌레는 몸을 늘였다 줄였다 하며 이동하는 특징적인 움직임을 하죠.
그 움직임을 손가락으로 재현해 손놀이로 해볼 거예요.
양손의 검지와 엄지의 끝을 각각 맞닿게 합니다.
거기서 한쪽 엄지를 굽혀서 반대쪽 손의 검지에 붙입니다.
여기에 엄지에 검지를 굽혀 붙이는 동작도 번갈아가며 계속하세요.
그 움직임이 자벌레처럼 보이죠.
익숙하지 않으면 손가락이 반대편 손가락에 잘 닿지 않을 수 있지만, 붙이려고 노력하는 과정에서 뇌가 활성화된다고 해요.
[고령자 대상] 치매 예방에 도움이 되는! 추천 두뇌 트레이닝(41~50)
미토 코몬으로 가위바위보 뇌 트레이닝
미토 코몬 드라마를 어르신들도 한 번쯤은 보신 적이 있지 않을까요? 미토 코몬이 일본 각지를 돌아다니는 내용인데, 드라마에 사용된 주제가도 유명하죠.
주제가 ‘아아 인생에 눈물 있어’에 맞춰서 가위바위보 손동작 놀이를 해봅시다.
박수를 친 뒤 한쪽 손은 주먹을 쥐어 자기 쪽으로 끌어당기고, 다른 한쪽 손은 보(펼친 손)를 만들어 앞으로 내밀어요.
또 다른 패턴은 박수를 친 뒤 한쪽 손으로 주먹을 쥐어 앞으로 내밀고, 가위로 끌어당기는 방법입니다.
어르신들도 자신이 아는 노래라면 더 쉽게 참여하실 수 있을 거예요.
좌우가 다른 모양을 그리는 두뇌 트레이닝 손놀이
좌우가 서로 다른 움직임을 하는 일은 일상생활에서는 좀처럼 없지요.
그래서 좌우가 다른 움직임을 하면, 익숙하지 않은 동작이 뇌를 자극해 활성화로 이어진다고 해요.
그래서 이번에는 오른손 손가락을 움직여 직각삼각형을 만들고, 왼손 손가락은 위아래로 움직여 봅시다.
단순한 동작이지만 의외로 난도가 꽤 높아요.
오른손과 왼손의 손가락이 같은 움직임이 되어 버리기도 하거든요.
하지만 생각하면서 수행하면 뇌는 활성화됩니다.
익숙한 일을 하고 있을 때는 뇌가 활성화되지 않는다고 해요.