[고령자 대상] 휠체어 이용자도 즐길 수 있는, 의자에 앉아서 하는 재미있는 체조

365보의 마치 리듬 체조

[케어 예방·물리치료사 감수] 리듬에 맞춰 볼 체조!/365보의 행진

스이젠지 키요코 씨의 곡 ‘365보의 마치’의 리듬에 맞춰 공을 움직이는 체조입니다.

리듬이 이해하기 쉬운 곡이므로, 그 점을 의식해 몸을 충분히 움직이도록 합시다.

앞으로 나아가는 곡의 세계관에 맞춰, 공을 발로 움직이는 것에 주목한 체조입니다.

발 구르기 동작도 충분히 포함하여, 다리를 들어 올리는 힘과 무릎 관절을 부드럽게 움직이는 것을 목표로 해봅시다.

공을 사용함으로써 힘을 주어야 하는 부위를 알기 쉬운 점도 주목할 만한 포인트입니다.

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kappamaki

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아이우에오로 코그니사이즈

[의자 코그니사이즈] 노인용·건강 체조·두뇌 트레이닝·‘아이우에오’로 치매 예방

의자에 앉아 발을 구르면서 ‘아·이·우·에·오’ 발성을 해 봅시다.

아행부터 나행까지 발성해 나가되, 발 구르기 외에도 동작을 더해 볼 거예요.

예를 들어 ‘우, 쿠, 스, 츠, 누’에서는 손가락을 하나 세우고, ‘오, 코, 소, 토, 노’에서는 박수를 더합니다.

더 익숙해지면 체조 속도를 올리거나 다른 동작을 추가해 보세요.

어르신의 상태에 맞춰 서서히 동작을 늘려 가는 것이 포인트입니다.

약간 몸에 부담이 가는 편이 효과를 기대할 수 있어요.

물론 어르신이 무리가 가지 않는 범위에서 하는 것이 중요합니다.

꼭, 변화를 더해 도전해 보세요.

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Nakajima Junko

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가위바위보 체조

[가위바위보 체조①] 7가지 손가락 운동으로 즐겁게 두뇌 트레이닝! 고보 선생님

이 구찌오기빠 운동은 소리를 내면서 하는 운동입니다.

소리를 내는 것도 뇌에 좋은 자극을 주기 때문에 추천합니다.

작은 목소리라도 괜찮으니, 구찌오기빠의 동작을 더해 진행하는 것이 포인트입니다.

그밖에도 양쪽을 서로 다르게 움직이는 운동도 뇌 활성화에 효과적입니다.

이 부분은 실수하기 쉬워서 바로 잘 하기는 어려울 수 있습니다.

하지만 실수하는 것도 중요하고, 주변 사람들과 소통할 좋은 계기가 되기도 합니다.

직원분들은 운동을 진행하면서 이용자분들에게 적극적으로 말을 걸어 주세요.

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Nanaka

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히나마쓰리 체조

동요 [기쁜 히나마쓰리] 노래 체조 「다리 운동 편」 의자에 앉은 채로 할 수 있는 간단한 노래 체조 요양시설이나 데이서비스, 자택에서 활용 가능! /노인 대상 /건강 체조 /요양 예방

앉아서 할 수 있는 3월에 딱 맞는 체조를 소개합니다.

동요 ‘즐거운 히나마쓰리’ 노래에 맞춰 다리와 팔을 움직여 봅시다.

체조는 혈액순환을 개선하고 부종을 완화하는 효과를 기대할 수 있어요.

‘즐거운 히나마쓰리’ 노래를 한 번쯤 들어보거나 불러본 적이 있는 어르신들도 많지 않을까요? 익숙한 노래에 맞춘 체조라면 더 쉽게 시작할 수 있겠죠.

체조의 동작은 가사의 이미지와 비슷한 부분도 있어 기억하기 쉽고 몸을 움직이기에도 수월한 듯합니다.

익숙해진 뒤라도 괜찮으니, 노래를 부르면서 체조를 해보세요.

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Nakajima Junko

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비트는 체조

[노인 체조] 낙상 예방에 필요한 비트는 체조

노인이 넘어지는 원인으로 다리와 허리의 약화 외에도 옆구리나 척추 같은 상반신이 굳어지는 점을 들 수 있습니다.

평소 뒤를 돌아볼 때는 보통 머리, 상반신, 허리에서 다리 순서로 몸을 비트는데, 상반신이 굳어 있으면 하반신부터 먼저 비틀게 됩니다.

이 때문에 머리와 상반신이 비틀림을 따라가지 못해 넘어지게 되는 듯합니다.

이 영상에서는 상반신을 유연하게 하고 몸을 비트는 것으로 넘어짐을 예방하는 중요성을 소개합니다.

의자에 앉은 상태에서 하는 체조이므로 안심하고 진행할 수 있습니다.

부기 예방 체조

【 부종(부기) 예방 】 개선 체조 고령자 개호노인보건시설 선라이즈힐 재활 프레일 임산부

일상을 보내다 보면 같은 자세로 오랜 시간을 보내게 되는 일이 흔하다고 생각합니다.

이렇게 같은 자세를 계속 유지하면 혈액순환이 나빠져 몸의 여러 부위가 붓는 경우가 많지요.

그런 몸의 부기를 해소하기 위한, 전신을 천천히 풀어 주는 체조입니다.

올바른 자세를 의식하며 의자에 앉아 견갑골 주변, 허리, 허벅지, 종아리 등을 순서대로 이완해 줍니다.

호흡을 가다듬으면서 시간을 들여 충분히 늘려 주면 혈류가 확실히 개선될 거예요.

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kappamaki

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의자에 앉아서 하는 스트레칭

[web 카와 켄] Lesson.36 「의자에 앉아서 하는 스트레칭」

허리 통증 예방과 자세 및 혈류 개선으로 이어지는, 허리 주위를 중심으로 한 스트레칭입니다.

의자에 앉아 천천히 허리를 움직이면, 가벼운 부담으로도 허리를 중심으로 한 하반신의 근육을 충분히 움직일 수 있어요.

등을 곧게 펴 바른 자세에서 움직이기 시작하는 것이 중요하며, 허리의 어떤 근육이 늘어나고 있는지에도 의식을 기울이도록 합시다.

통증이 생기지 않도록, 가능한 범위 내에서 천천히 충분히 늘려주는 것이 중요합니다.

숨을 참으면 근육이 굳기 때문에, 천천히 숨을 내쉬면서 실시하는 것이 근육을 이완시키는 데에도 도움이 됩니다.

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kappamaki

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