[고령자 대상] 휠체어 이용자도 즐길 수 있는, 의자에 앉아서 하는 재미있는 체조

가위바위보 손가락 운동

[노인 레크리에이션] 주먹·가위·보 손가락 운동으로 웃음을 만들어내기

주먹·가위·보 운동은 어르신들의 치매 예방에 정말 강력히 추천할 만해요.

평소 무심코 하는 손가락 운동이지만, 실제로 뇌와 직접 연결되어 있다는 사실을 모르는 분도 많지 않을까요? 손끝을 많이 움직이면 뇌도 활성화된다고 합니다.

이번에 소개하는 주먹·가위·보 체조는 다양한 응용 동작이 더해져 있어 웃음도 나올 것 같아요.

즐기면서 운동하는 것이 건강한 몸을 만드는 데에 추천됩니다.

배꼽 밑에서부터 크게 웃고, 스트레스 해소를 목표로 해봅시다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

Nanaka

문제를 신고하기

코그니사이즈 체조와 파타카라 체조

코그니사이즈 24× 파타카라 체조 고령자 뇌훈련 식사 전 체조

발 구르기와 손뼉 치기를 복잡하게 조합한 동작에 ‘파타카라’ 발음까지 더해, 생각하면서 전신을 단련할 수 있는 내용입니다.

발 구르기에 맞춰 ‘파타카라’를 발음하는 단순한 흐름으로 시작해, 거기에 손뼉 치기를 더하면서 점차 복잡하게 만들어 갑니다.

손뼉을 치는 타이밍을 ‘파타카라’의 어느 글자에 맞출지가 난이도를 조절하는 포인트이며, 각 글자를 차례로 시도해 보면서 어려움을 체감하게 해 봅시다.

손뼉 타이밍을 지나치게 고민하느라 ‘파타카라’에 대한 집중이 흐트러지지 않도록 주의하는 것도 중요합니다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kappamaki

문제를 신고하기

소통의 계기로! 레크리에이션에도 딱 맞는 볼 체조

공을 활용한 체조로 지역 교류를 깊게 하고 치매·요양 예방! 시니어 살롱, 종합 사업용!

공을 사용해 원활하게 소통할 수 있도록 돕는 레크리에이션입니다.

대화 주제를 정하고, 공을 들고 있는 사람이 주제에 맞는 말을 발표한 뒤 다음 사람에게 공을 전달합니다.

템포를 의식하며 주제에 맞는 단어를 생각해 나가면 두뇌 훈련 효과도 기대할 수 있겠죠.

퀴즈 형식의 주제로 사고 요소를 더하거나, 공을 건네는 방법을 다양하게 바꾸는 등 여러 가지 변형을 더해도 충분히 분위기가 달아오를 것입니다.

자기소개부터 시작해 점차 난이도가 있는 주제로 나아가면, 그 자리의 팀워크도 더욱 높아질 듯합니다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kappamaki

문제를 신고하기

스트레칭과 근력 운동으로 요실금 예방 체조

요실금 예방법 체조!! 간단하게 할 수 있는 스트레칭, 근력 운동을 소개! 데이서비스에서도 사용할 수 있어요♪

의자에 앉은 채로 할 수 있는 요실금 예방 체조를 소개해 드립니다.

먼저 충분히 스트레칭을 해 주세요.

혈류를 좋게 하고 방광의 기능을 높여 줍니다.

이어서 소변이나 방귀를 참는 이미지를 떠올리며 요도와 항문을 조여 주세요.

이 동작은 요도 주변의 근육을 단련하고 내장을 올바른 위치로 되돌리는 데 효과가 있습니다.

다음으로 손을 쥐고 무릎으로 양쪽에서 끼우듯이 힘을 줍니다.

이 동작은 요도를 조이는 힘을 높여 줍니다.

복근에도 접근해 봅시다.

등을 둥글게 말고 숨을 내쉬면 상부 복근이, 의자에 얕게 걸터앉아 다리를 들어 올리는 동작은 하부 복근에 작용하여 변비 해소에도 효과가 기대됩니다.

처음부터 무리하지 말고, 조금씩 자신의 페이스로 해 보세요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kojifumi

문제를 신고하기

스트레칭 & 근력 운동

집에서 할 수 있다! 스트레칭 & 근력 운동 앉아서 혼자 할 수 있는 편

의자에 앉아 전신의 근육을 각 부위에 집중하며 천천히 늘려 단련해 가는 운동입니다.

등을 곧게 펴고 바른 자세로 앉는 것과, 각 부위를 늘리는 각도에도 신경을 씁시다.

목과 어깨 같은 상반신부터 종아리와 엉덩이 근육까지, 10초를 2회 시행하는 것을 기준으로 순서대로 스트레칭합니다.

충분히 늘리는 스트레칭 후에는 근력 트레이닝을 합니다.

원활한 보행으로 이어지도록 하체 위주로 강화해 봅시다.

마지막에 한 번 더 스트레칭을 하면 완료되며, 호흡을 가다듬으면서 시행하는 것도 중요한 포인트입니다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kappamaki

문제를 신고하기

수건으로 하체를 단련하는 체조

[노인 체조] 수건을 사용해 하지를 단련하는 운동 [요양 예방]

엉덩이 관절과 무릎 등 하체를 탄탄하게 단련할 수 있는 수건 체조를 소개합니다! 무릎에 수건을 끼우고 다리를 굽혔다 폈다 하거나, 정강이 아래로 수건을 통과시켜 들어 올리는 등 무릎 주변만으로도 충분히 다리를 움직일 수 있어요.

고관절을 움직이고 싶을 때는 고리 모양으로 만든 수건을 발에 걸어 빙글빙글 돌리거나, 그대로 표적을 향해 고리 던지기처럼 던져 보세요.

걸레를 준비해 발로 바닥을 닦기만 해도 체조가 되니, 짧은 틈새 시간에도 꼭 시도해 보세요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

SAKI

문제를 신고하기

수건으로 하는 하체 근력 운동

[100엔숍 트레이닝] 넘어짐 예방에! 다리 근육을 단련하는 운동

수건을 이용한 발 근육 강화 운동은 수건만 준비하면 되는 간편함도 주목할 만한 포인트입니다.

의자에 앉은 상태에서 발밑에 수건을 펼쳐 두고, 발을 사용해 움직입니다.

발가락으로 수건을 끌어당기는 동작, 마찬가지로 발가락으로 수건을 접어 가는 동작 등, 발가락에 초점을 둔 운동입니다.

발 전체의 근육뿐 아니라 발가락에 의식을 두면 보행의 힘이 향상됩니다.

익숙하지 않을 때는 발가락이 잘 움직이지 않을 수 있으니, 시간을 들여 천천히 익숙해지도록 해 봅시다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kappamaki

문제를 신고하기