[고령자 대상] 휠체어 이용자도 즐길 수 있는, 의자에 앉아서 하는 재미있는 체조

노래 체조집 쇼와의 명곡

앉아서 할 수 있는 리듬체조·노래체조 모음!! 쇼와 시대의 명곡에 맞춰 체조해 봅시다!

여러 가지 쇼와 시대의 명곡에 맞춰, 의자에 앉은 상태에서 천천히 그러나 탄탄하게 몸을 움직이는 체조입니다.

‘삼백육십오 보의 마치’에서는 큰 팔 동작과 발 구르기, ‘북국의 봄’에서는 손가락을 움직이는 체조 등, 곡마다 동작도 바꿔 봅시다.

곡이 바뀌면 동작의 크기도 달라지므로, 몸의 어느 부분에 집중해야 하는지에 대한 의식도 중요하죠.

곡에 맞춰 움직이는 즐거움을 느끼면서도, 각 신체 부위를 집중해서 움직이는 것이 무엇보다 중요합니다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kappamaki

문제를 신고하기

365보의 행진 체조

『 365걸음의 행진곡 』에 맞춰 앉아서 할 수 있는 체조【시니어】【데이 서비스】

스이젠지 키요코 씨의 곡 ‘삼백육십오 보의 행진’에 맞춰 몸을 활기차게 움직여 보자는 내용입니다.

마치 특유의 힘차면서도 안정된 템포에 맞추면 체조에도 충분히 힘이 실릴 것 같네요.

내용은 의자에 앉아 상반신을 중심으로 움직이는 것으로, 올바른 자세를 의식하면 전신 운동으로도 이어집니다.

발 구르기나 손뼉치기 동작도 더하고, 노래를 부르면서 진행할 수 있다면 즐거운 마음으로 몸을 움직일 수 있으니 그 점도 추천드립니다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kappamaki

문제를 신고하기

키요시의 준도코부시로 타월 체조

키요시의 준도코부시♪로 타월 체조(앉은 버전)

히카와 키요시 씨의 ‘키요시의 준도코부시’는 어르신들에게 친숙한 곡이라, 체조에 대한 의욕도 업될 것 같네요! 음악에 맞춰 활기차게 체조해 봅시다.

수건을 쥔 손, 팔의 굽혔다 펴기 같은 동작은 물론, 함께 다리도 움직여 보는 것을 추천합니다.

흥얼거리기 쉬운 구절에서는 꼭 노래를 부르면서 몸을 움직여 보세요.

리드미컬한 곡이라 음악에 그대로 맞춘 동작이 힘들 때도 있지만, 그럴 때는 무리하지 말고 리듬을 여유 있게 잡아 몸을 움직이도록 합시다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

SAKI

문제를 신고하기

문어 연 날리기 체조

다 함께 즐기는 ‘연날리기 체조’

아직도 추위가 느껴지는 1월에 딱 맞는 ‘연날리기 체조’를 소개합니다.

설날에 연을 날리며 놀았던 어르신들도 많으시지요? 연의 줄을 손과 팔을 움직여 당기거나, 제자리걸음을 하는 등 연날리기의 동작을 체조에 접목한 내용입니다.

모든 동작을 앉은 채로 할 수 있어 어르신들도 쉽게 참여하실 수 있어요.

어린 시절이나 자녀, 손주와 함께 연을 날렸던 기억을 떠올리시는 분들도 계실 겁니다.

과거를 돌아보는 것은 뇌 활성화에도 도움이 됩니다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

Nakajima Junko

문제를 신고하기

가위바위보로 폭소 체조

【폭소의 비결】가위바위보만으로 웃음을 만들어내는 5가지 패턴

가위바위보를 그냥 하는 것만으로는 웃음을 끌어내기 어렵죠.

이번에 소개하는 것은 레크리에이션에 빼놓을 수 없는 웃음을 만들어내는 가위바위보 체조입니다.

가위바위보를 빠르게 하는 방법이나, 바위를 마지막에 내는 식으로 순서를 바꾸는 ‘가위바위보’ 변형(예: 보-가위-바위) 등이 있어요.

변화를 주면 뇌에 좋은 자극이 되어 더 즐겁게 운동할 수 있다고 합니다.

또 손가락으로 동물을 만들며 하는 가위바위보 체조도 어르신들에게 추천합니다.

실수 없이 해내는 것보다 모두 함께 소통하며 즐기는 것이 가장 중요하답니다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

Nanaka

문제를 신고하기

수건으로 세계 일주! 전신 체조

‘수건으로 세계 일주 체조’ 오늘의 두뇌 트레이닝 #135 · 돌봄 예방 · 치매 예방

세계 여행을 하는 듯한 즐거운 기분으로 타월 체조를 해봅시다! 먼저 타월 한쪽 끝에 매듭을 하나 만들어 둡니다.

그 매듭을 ‘어깨’라고 하면 어깨로 가져가고, ‘발’이라고 하면 발로 힘껏 차 올리는 식으로 체조를 합니다.

처음에는 ‘어깨’와 ‘발’ 구호로 진행하며 동작에 익숙해져 봅시다.

익숙해지면 세계 여행을 하기 위해 양쪽 어깨와 양쪽 발에 각각 나라 이름이나 대륙 이름을 할당하고, 지정된 곳으로 타월 매듭을 가져가는 동작으로 바꿉니다.

예를 들어 오른쪽 어깨를 영국으로 정했다면, ‘영국’이라는 구호가 나올 때 타월 매듭을 오른쪽 어깨로 가져가는 식입니다.

이 방법이라면 두뇌 훈련도 동시에 할 수 있어요!

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

SAKI

문제를 신고하기

봄의 노래 체조

[노래 두뇌 트레이닝 체조] 노인·간단·요양 예방·요양 시설 레크리에이션·건강 체조

‘봄의 시냇물’이나 ‘사쿠라 사쿠라’ 같은 노래를 들으면 포근하고 따뜻한 봄날씨가 떠오릅니다.

그런 봄노래에 맞춰 체조를 해 볼까요? 노래를 부르면서 손뼉을 치거나 다리를 들어 올려 봅시다.

동요는 어르신들께도 익숙한 노래가 많은 편이지요? 자신이 아는 노래의 가사를 떠올려 부르는 것도 뇌 운동이 된다고 합니다.

다리 움직임이 어려운 어르신들은 손 동작만 해도 괜찮습니다.

할 수 있는 범위에서 시도해 보세요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

Nakajima Junko

문제를 신고하기