[고령자 대상] 휠체어 이용자도 즐길 수 있는, 의자에 앉아서 하는 재미있는 체조

고관절 체조

[하세코 시니어] 돌봄 예방 체조／고관절 스트레칭 체조

서서 걷는 동작을 하기 위해 필요한 근육이라고 하면 다리에 먼저 눈이 가기 마련이지만, 그 움직임을 매끄럽게 하기 위해서는 고관절이 중요한 역할을 합니다.

이런 고관절의 움직임을 의식하고, 부드럽게 움직일 수 있도록 해 두면 몸을 단단히 지지할 수 있어 넘어짐 방지에도 이어지지 않을까요.

의자에 앉은 상태에서 허벅지를 들어 올리는 운동을 하는 것이 이해하기 쉬울 것 같습니다.

큰 상하 움직임뿐 아니라 옆이나 대각선 방향으로도 충분히 움직여 줌으로써, 고관절과 주변 근육을 충분히 풀어 줍니다.

손으로 지지하며 균형을 잡으면서 실시하면, 허리 근육과 균형 감각도 함께 단련할 수 있는 체조네요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kappamaki

문제를 신고하기

타월 체조 발 빼기

개호 예방 운동(11) ‘수건 체조 다리 빼기’【좌위 안정성 향상을 위해】

타월 체조로 다리 빼기 아이디어를 소개합니다.

앉은 자세에서의 안정성이 향상되는 다리 빼기에 도전해 보세요.

준비물은 타월 1장입니다.

타월의 양 끝을 한 손씩 잡고, 앉은 상태에서 다리를 통과시킵니다.

앉은 자세에서 균형 잡기가 어렵다면, 벽에 기대거나 누군가의 지지를 받으면서 하면 좋습니다.

동작에 익숙해지면, 손잡이를 짧게 잡으면 난이도가 올라갑니다.

무리하지 않는 범위에서 즐겁게 트레이닝하는 것이 포인트입니다!

하지 타월 체조

타올 체조 체조(하지 편) ④

건강운동지도사에게 배워요! 하지를 위한 수건 체조 아이디어를 소개합니다.

보행 시 발을 부드럽게 움직이기 위한 트레이닝에 도전해 보세요.

준비물은 길이가 조금 긴 페이스타월입니다.

먼저 의자에 앉아 반으로 접은 수건의 끝을 무릎 사이에 끼워 줍니다.

남는 부분은 양손으로 힘을 주며 위로 당깁니다.

마지막으로 축구공을 톡 차는 듯이 무릎 아래를 번갈아 움직여 봅시다.

매일 꼭 실천해 보세요.

코어 강화, 노년층을 위한 운동과 스트레칭

코어 강화【상반신 건강 체조 30분】시니어·고령자를 위한 운동과 스트레칭

의자에 앉은 상태로 체간을 단련할 수 있는 상체 운동이 여기 있습니다.

서서 하는 운동은 비틀거리다 넘어지거나 골절 등의 위험이 있으니, 꼭 이 앉아서 할 수 있는 운동을 시도해 보세요.

주의할 포인트도 자세히 설명되어 있으니, 영상을 보면서 따라 해 보세요.

천천히 하고 싶은 분은 재생 속도를 낮추는 것도 좋습니다.

또한 같은 동작처럼 보이는 운동이라도 오므리는 방향으로 움직이는지, 여는 방향으로 움직이는지에 따라 의미가 달라지니 유의해 주세요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

Hirakawa Masako (Bōkarisuto: Sakata Mizumako)

문제를 신고하기

여름철 무더위 대비 의자 체조

노년층을 위한 ‘여름철 피로 대책’ 일본의 8월 의자 체조 고보 선생님

더울수록 바깥에 나갈 기회가 줄어들지만, 적당히 몸을 움직여 여름철 체력 저하를 예방하고 건강을 유지해 봅시다.

여기에서는 앉아서 할 수 있는 간단한 체조를 소개합니다.

어깨를 돌리거나 상체를 비틀어 몸을 풀어 준 뒤, 제자리걸음과 무릎을 올려 팔에 터치하는 동작을 더해 보세요.

마지막에는 소리를 내며 몸을 움직여 입 주변 근육도 함께 단련합시다.

쾌적한 실내에서 충분히 수분을 보충하면서, 무리하지 않는 범위에서 진행해 주세요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

sasashina

문제를 신고하기

쇼와 명곡 리듬 체조

[기간 한정 배포 2026년 3월 31일까지] 어르신을 위한 쉬운 체조 [노래 체조 5선] 의자에 앉아서 할 수 있는 쇼와 명곡 리듬 체조

기온이 너무 높아 외출이 어려울 때는, 방에서 몸을 움직이며 즐겨보지 않으시겠어요? 소개해 드릴 것은 쇼와 시대의 명곡에 맞춰 추는 리듬 체조입니다.

기본적으로 앉아서 하기 때문에, 서서 춤추기 어려운 분들도 즐기실 수 있어요.

상반신을 크게 움직이는 동작이 많으므로, 시설 레크리에이션처럼 여러 명이 함께 할 경우에는 의자와 의자 사이 간격을 충분히 띄워 주세요.

곡에 따라 해피(법피)를 입거나 부채를 들고 춤추면 곡의 분위기를 더 느낄 수 있어 추천합니다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

sasashina

문제를 신고하기

의자에 앉아 추는 탄광 절

의자에 앉아 추는 탄광절🍧

‘탄광절’ 음악에 맞춰 본오도리를 추기도 하죠.

어르신들 중에는 여름을 느끼게 하는 노래라고 생각하시는 분들도 계실 겁니다.

‘탄광절’ 곡에 맞춰 몸을 움직여 볼 거예요.

몸을 움직이면서, 예전에 춤췄던 기억을 떠올리는 어르신들도 계시지 않을까요? 의자에 앉아서 할 수 있어서, 더운 날에도 실내에서 안전하게 춤출 수 있어요.

‘탄광절’은 쇼와 시대를 대표하는 한 곡이기도 하니, 노래를 부르며 함께 춤출 수도 있겠네요.

시설의 여름 축제 레크리에이션으로도 추천하는 체조입니다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

Nakajima Junko

문제를 신고하기