[고령자 대상] 휠체어 이용자도 즐길 수 있는, 의자에 앉아서 하는 재미있는 체조

어깨 주변 체조

[시니어·고령자용] 앉아서 할 수 있는 어깨 결림 해소 견갑골 체조／자세 개선에도!!

나이가 들면 어쩔 수 없이 등이 굽거나 어깨가 뻐근해지지 않나요? 어깨 주변 근육을 움직이면 혈류를 촉진해 어깨 결림과 목 통증, 자세 개선을 기대할 수 있어요! 견갑골을 효과적으로 움직이는 체조는 앉은 채로도 할 수 있어서, 고령자분들도 부담 없이 시작할 수 있지 않을까요.

어깨 올리고 내리기, 어깨 돌리기, 견갑골을 위아래로 움직이거나 열고 닫는 동작을 합니다.

전부를 한꺼번에 하기보다 개인의 컨디션에 맞춰 하기 쉬운 동작부터 시작해도 좋다고 생각해요.

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miyabi

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허리 운동

[노년층 운동#13] 앉아서 할 수 있는 요통 체조

의자에 앉은 상태에서 다리와 몸을 움직여 허리 주변 근육을 풀어 주는 체조입니다.

요통의 예방과 개선에 도움이 될 뿐 아니라, 골반 주변을 충분히 움직여 주면 보행의 안정성에도 연결됩니다.

다리를 들어 올리거나 몸을 앞으로 굽히는 등의 운동을, 허리에 의식을 두고 진행하지만, 충분히 풀어 주기 위해서는 올바른 자세와 호흡을 멈추지 않는 것도 중요한 포인트입니다.

허리 통증이 심한 분은 무리하지 않는 범위에서 실시하고, 체력에 맞춰 근육을 충분히 이완해 줍시다.

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kappamaki

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생기발랄 체조 도쿄 부기우기

[음악으로 생기 발랄 체조] ‘도쿄 부기우기’로 하는 간단 리듬 체조

가사기 시즈코 씨의 명곡 ‘도쿄 부기우기’에 맞춰, 몸의 다양한 부위를 움직이고 단련해 보자는 내용입니다.

곡의 템포가 경쾌하면서도 느린 부분이 있다는 점이 포인트이므로, 동작을 제대로 확인해 가며 진행해 봅시다.

동작을 정확히 해내는 것도 중요하지만, 거기에만 지나치게 집중하면 몸이 굳어질 수 있으니, 곡을 즐기는 마음가짐도 부드러운 움직임을 위해 중요해요.

올바른 앉은 자세를 의식하며 진행하면, 동작의 효과도 확실히 높일 수 있습니다.

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kappamaki

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등근육을 단련하는 수건 체조

@user8673152313321

[시니어용] 등 근육을 강화하는 수건 체조

♬ original sound – user8673152313321 – user8673152313321

집에 있는 물건을 활용해서 등 근육을 단련해 보지 않으실래요? 이 운동에 사용하는 것은 수건입니다.

의자에 앉은 상태에서 수건의 양 끝을 잡고 가슴 앞에서 펼칩니다.

그리고 상체를 앞으로 기울이면서 팔을 아래에서 위로 움직여 보세요.

척추 기립근을 탄탄히 단련할 수 있는 동작이에요.

다만 상반신 전체를 사용하는 만큼, 등에 통증이 있거나 만성 요통이 있는 분은 무리하지 마세요.

이 트레이닝은 유산소 운동도 되기 때문에 실내에서 운동하고 싶은 분께도 추천합니다.

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sasashina

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4월의 의자 체조

[쉬운 운동] 일본의 4월 의자 체조 고보 선생님

따뜻한 날씨에 이끌려 몸을 움직이고 싶어 하거나 활동적으로 변하는 어르신들도 많지 않을까요? 이번에는 실내에서도 할 수 있는, 4월과 관련된 의자 체조를 소개합니다.

의자에 앉은 채로 벚꽃 꽃잎을 잡듯이 손을 앞으로 뻗어보세요.

더불어 벚꽃 축제 등에 나와 있는 노점을 떠올리는 두뇌 훈련과, 몸의 근육을 단련하는 체조도 함께 해봅니다.

4월과 관련된 체조와 두뇌 훈련을 실시함으로써, 어르신들이 계절감도 느낄 수 있을 것 같네요.

또한 의자에 앉아서 하는 체조이기 때문에, 많은 어르신들이 참여하실 수 있습니다.

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Nakajima Junko

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공기놀이로 하는 발 운동

오테다마로 다리 운동~🎶 즐거워요😊 Let’s try😆 #레크리에이션 #노인레크 #체조 #shorts #집중력 #오테다마 #데이서비스

실내에서 할 수 있는, 공깃돌(오재미)을 이용한 다리 운동을 소개합니다.

의자에 앉아 무릎 위에 공깃돌을 하나 올려놓으세요.

공깃돌을 올린 다리로 제자리걸음을 해보세요.

처음에는 한쪽 다리부터 시작하고, 점차 양쪽 무릎에 올리거나 개수를 늘려보세요.

다리 운동이 될 뿐만 아니라, 공깃돌을 떨어뜨리지 않고 제자리걸음을 함으로써 집중력도 기를 수 있습니다.

무거운 것을 사용하지 않고 의자에 앉아서 할 수 있어, 어르신들에게도 추천하는 운동입니다.

날씨가 따뜻해지면 몸을 움직이고 싶어지죠.

실내에서 할 수 있는 공깃돌을 이용한 다리 운동이라면 부담 없이 할 수 있겠네요.

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Nakajima Junko

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점심 15분 체조

【틀어놓기만 하면 되는 11선】『점심 15분 체조!』 고령자·요양 시설을 위한 집단 체조·집단 재활【데이 서비스 체조】이시다 류세이

노인 시설에서는 점심 시간에 체조를 일과로 도입하고 있는 곳도 있지 않을까요? 매일 체조를 하다 보면 “늘 비슷한 체조가 되어 버린다”는 일도 있을 수 있죠.

그래서 앉아서 할 수 있는 체조를 소개합니다.

발과 손의 팔꿈치를 맞대거나, 의자에서 엉덩이를 들어 올리는 등 몸을 움직여 봅시다.

의자에 앉은 채로 손과 팔은 물론 몸 전체를 움직이는 운동을 할 수 있어요.

장시간의 체조는 어르신들도 피곤해질 수 있으니, 15분 정도의 체조라면 시도해 볼 만하겠네요.

중간중간 휴식을 넣으면서 도전해 보세요.

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Nakajima Junko

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