[고령자 대상] 휠체어 이용자도 즐길 수 있는, 의자에 앉아서 하는 재미있는 체조

불꽃놀이, 해수욕, 수박 깨기 체조

[여름 추천] 불꽃놀이·해수욕·수박깨기 체조! 회상요법에도 추천

7월이라고 하면 여러분은 무엇이 떠오르나요? 불꽃놀이, 해수욕, 수박 깨기 등을 떠올리는 어르신들도 계시겠지요.

과거를 떠올리는 것은 뇌의 혈류를 높이는 효과도 있다고 합니다.

그래서 7월을 연상시키는 동작을 활용한 체조를 소개합니다.

물론 어르신들께서 떠올려 주신 7월과 관련된 동작이어도 괜찮습니다.

체조를 하면서 어린 시절의 추억이나 가족과 보낸 여름의 에피소드를 함께 돌아볼 수도 있겠네요.

그로부터 대화가 더 생겨나 소통을 촉진하는 데에도 도움이 될 것 같은 체조입니다.

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Nakajima Junko

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볼로 무릎 뒤 운동

미니 볼로 운동하기

운동이 조금 어려운 분께도 추천하는 것이 ‘공으로 무릎 뒤 운동’입니다.

방법은 간단해요.

의자에 앉은 채로 공을 무릎 뒤에 끼우고, 허벅지를 위아래로 들어 올렸다 내리기만 하면 됩니다.

이 동작만으로도 허벅지와 엉덩이 주위가 은근히 따뜻해지고, 혈액순환 촉진과 부기 완화에 효과를 기대할 수 있어요.

다리와 허리를 크게 쓰지 않고 할 수 있어 체력에 자신이 없는 고령자도 안심하고 할 수 있습니다.

사용하는 것은 100엔샵의 말랑한 공 하나면 충분해요.

계속하면 자세가 정돈되고, 점차 발놀림도 매끄러워집니다.

매일의 습관으로 도입해 앉아서 하는 리프레시를 즐겨 보세요.

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kojifumi

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공을 이용한 리듬체조

이제부터의 계절에! 전신을 따뜻하게 하는🔥 공을 사용한 리듬 체조 [노인 체조]

공을 사용해 전신을 움직이며 몸을 데워 봅시다.

추운 계절의 체조로도 추천해요.

의자에 앉아서 무릎 위에서 공을 튕기거나, 공을 들고 두 팔을 벌려 보세요.

여기에 두뇌 훈련 요소도 더해 봅시다.

무릎으로 공을 튕긴 뒤, 한 손을 높이 들어 공을 들고, 그 상태에서 가슴 높이에서 공을 두 손으로 잡아 주세요.

생각하면서 공을 움직이는 것이 어렵게 느껴지는 분도 계실지 모릅니다.

하지만 어렵게 느껴질수록 뇌가 활성화된다고 해요.

더 크게 몸을 움직이며 공 체조를 하는 등, 무리 없는 선에서 도전해 보세요.

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Nakajima Junko

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볼 체조 상지 편

【노인용 케어 체조】볼 체조 상지 편【요양 예방】

의자에 앉아서 할 수 있는 상지에 특화된 볼 체조를 소개합니다.

먼저 두 손으로 볼을 단단히 누르는 동작이나, 손끝의 힘만으로 누르는 동작으로 손가락 근력을 강화합니다.

다음으로 볼을 든 채 손목을 천천히 비틀어 유연성을 높여 갑니다.

옆구리에 볼을 끼워 누르는 동작에서는 코어도 자극되고, 한 손으로 볼을 들고 천천히 회전시키는 동작은 어깨의 가동 범위 향상에 효과를 기대할 수 있습니다.

무리 없이 계속할 수 있는 동작으로, 손끝부터 어깨 주변까지의 기능을 향상시킬 수 있는 체조입니다.

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kojifumi

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볼 체조 하지 편

【노년층을 위한 간호 체조】볼 체조 하체 편【도구를 활용한 체조 시리즈】

의자에 앉은 채로 할 수 있는 하지를 집중적으로 단련하는 공 운동을 소개합니다.

먼저 한쪽 발로 공을 밟아 발바닥의 감각을 자극합니다.

다음으로 그 상태에서 공을 앞뒤와 좌우로 천천히 굴려 발목, 종아리, 고관절 등의 유연성을 높여 줍니다.

이어서 공을 허벅지 안쪽에 끼우고 등을 곧게 펴서 천천히 조였다가 풀어주는 동작을 하면, 허벅지 안쪽 근력 강화와 자세 안정에 효과적입니다.

모두 쉬운 동작이라 무리 없이 계속할 수 있고, 혈류 개선과 낙상 예방, 치매 예방에도 도움이 됩니다.

부담 없이 일상에 도입해 보세요.

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kojifumi

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공 큰 돌리기 체조

[공을 사용한 체조⑦] 큰 회전 운동~집에서 할 수 있는 운동~

일상생활에서 팔을 들어 올려 하는 동작이 더 쉬워지는 공 운동을 소개합니다.

옷을 갈아입거나 목욕할 때 몸을 씻는 일도 한결 수월해집니다.

공을 들고 얼굴 가까이에서 돌리기 쉬운 방향으로 돌려 봅시다.

이때 반대쪽 팔이 수평이 되도록 팔을 들어 올려 주세요.

물론, 팔을 들어 올리기 어려운 분은 그대로 하셔도 괜찮습니다.

회전 방향을 바꾸거나, 공을 돌리는 손을 오른손과 왼손으로 번갈아 바꿔 보세요.

부담 없이 할 수 있는 체조이니 꼭 시도해 보세요.

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Nakajima Junko

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볼 허리 돌리기 체조

[공을 사용한 체조⑥] 허리 돌리기 운동~집에서 할 수 있는 운동~

나이가 들면 근육량이 감소해 만성적인 어깨결림이 생기기 쉬워진다고 합니다.

어깨가 결리면 허리에 부담이 가서 요통의 원인이 되기도 한다고 하네요.

그래서 공을 허리에서 굴리는 체조로 어깨와 팔을 부드럽게 풀어봅시다.

근육의 긴장이 풀리면 어깨결림 개선에도 도움이 됩니다.

의자에 앉은 채로, 공을 들고 허리 높이에서 한 바퀴 돌립니다.

좌우로 5회씩 돌리고, 익숙해지면 손을 크게 벌려서 돌려보세요.

공이 없을 때는 수건을 사용해도 괜찮습니다.

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Nakajima Junko

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