[노년층 대상] 변비 해소에 추천하는 체조.

변비 해소 혈자리

【변비 해소】똥이 콸콸 나오는 극심한 통증 지압점 2선택 #shorts

간단히 손의 경혈을 눌러 변비 개선을 기대할 수 있는 방법을 소개합니다.

전신에 경혈이 있다고 하지만, 세계보건기구가 인정한 경혈의 수는 약 360개라고 합니다.

그중에서도 손에 있는 경혈은 상반신에 효과가 있다고 해요.

물론 변비 개선에 도움이 되는 경혈도 있습니다.

변비 해소에 도움이 되는 경혈을 누르면, 변비가 있는 분들은 통증을 느낀다고 합니다.

앉아서도 할 수 있어 운동이나 체조보다 훨씬 가볍게 시도해 볼 수 있겠네요.

10초씩 매일 계속하면 변비 개선으로 이어집니다.

경혈을 누르기만 하면 되니까 매일 계속하기 쉬운 것도 매력적이네요.

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Nakajima Junko

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숙변 떼기

순식간에 -5kg 장내 디톡스로 놀랄 만큼 응가가 콸콸 나오는 숙변 제거 해보세요

노인분들뿐만 아니라 변비로 고민하는 많은 분들은 항문에 가까운 왼쪽 장이 단단해져 있는 경우가 많다고 합니다.

이 장은 S자결장이라고도 불립니다.

S자결장이 굳어지면서 생기는 변비가 장기간 계속되면 숙변의 원인이 되기도 해요.

변비가 일어나기 쉬운 왼쪽 장을 집중적으로 공략한 장풀기 방법을 소개합니다.

앉은 상태에서 골반에 양손을 대고 몸을 앞으로 내밀거나, 몸을 앞으로 숙인 채 양손으로 아랫배를 끌어올리듯 마사지해 주세요.

어려운 동작이 아니니 우선 하루 한 번 시도해 보세요.

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Nakajima Junko

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잠자기 전에 1분 만에 할 수 있는 운동

자기 전에 1분만에 똥이 콸콸 나오는! 골반도 교정되고 뱃살도 빠지는 셀프 케어 정형 운동 #shorts

변비에 국한하지 않고, 몸에 좋다고 알려진 운동이나 체조, 마사지 등을 해보려는 분들도 계시지요? 매일 일과처럼 실천하는 어르신들도 계실 것 같습니다.

하지만 몸을 움직이는 것이 번거롭게 느껴지는 분들도 있습니다.

일상생활 속에서 가볍게 할 수 있는 운동이라면 지속하기가 더 쉽겠지요.

잠들기 전에 1분만 운동하면 변비를 해소할 수 있습니다.

누운 자세로 할 수 있어 부담 없이 시작할 수 있습니다.

또한 운동을 통해 골반이 교정되어 요통 개선에도 도움이 됩니다.

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Nakajima Junko

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앉아서 할 수 있는 쾌변 체조

노인 체조 #24 앉아서 할 수 있는! 쾌변 체조

운동 부족은 장의 움직임을 떨어뜨려 변비를 일으키기 쉽습니다.

하지만 어르신들 중에는 서 있기 어려운 분이나 휠체어를 사용하시는 분도 계시지요.

운동 부족이라고 해도 몸을 크게 움직이는 운동은 어렵죠.

그래서 앉아서 할 수 있는 쾌변 체조를 소개합니다.

앉아서 할 수 있으므로 많은 어르신들이 시도할 수 있어요.

앉은 상태에서 배에 손을 대고 숨을 들이쉬었다가 내쉬어 보세요.

이때 배도 함께 불룩하게 했다가 납작하게 만들어 주세요.

한쪽 다리를 끌어안으면서 복식호흡을 의식해 숨을 들이쉬고 내쉬어 주세요.

어르신들께서는 가능한 범위에서 하시면 되니, 자신에게 맞는 방법으로 시도해 보세요.

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Nakajima Junko

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리프팅 마사지

장 들어올리기 마사지! ‘하강장’으로 인한 ‘변비 개선 방법’

장하수가 되면 대장 전체가 축 늘어져 골반 안으로 처지면서 아랫배만 볼록 튀어나오게 됩니다.

대변이 잘 나오지 않아 변비에 걸리기 쉬워진다고 해요.

장하수의 원인으로는 허리가 구부러진 자세와 복근의 약함이 꼽힙니다.

노인 분들 중에는 허리가 굽어 있거나 복근이 약한 분들도 계시지 않을까요.

그래서, 간단한 체조로 처진 장을 들어 올려 봅시다.

천장을 보고 누워 양 무릎을 세우고, 양쪽 허벅지의 서혜부(앞쪽 관절 부위)에 손을 댑니다.

배가 조금 들어갈 정도의 힘으로 배꼽 방향으로 양손으로 들어 올려 주세요.

누운 채로 할 수 있으니 집에서도 쉽게 할 수 있는 마사지입니다.

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장마사지

[속공 변비 해소!] 너무 많이 나오는 것 주의! 장을 마사지하기만 해도 속 시원한 쾌변!

장 마사지를 통해 장의 움직임을 정돈하여 배변이 쉬워지도록 합니다.

또한, 처져 있는 장을 장마사지로 끌어올리면 변비 개선에 도움이 된다고 해요.

천장을 보고 누운 상태에서 양손의 손가락으로 장을 마사지해 주세요.

특히 골반 안쪽의 오목한 부위는 변이 쌓이기 쉬운 곳이므로 집중적으로 마사지합시다.

마사지는 가능하면 아침저녁 하루 두 번 실시해 주세요.

아침에는 장이 활발해지므로 물을 충분히 마신 뒤 마사지를 하는 것이 포인트예요.

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장을 깨끗하게 하는 요가

장을 깨끗하게 하는 요가☆ 자율신경을 정돈해 변비 해소! #177

요가로 장을 자극해 변비를 해소해 봅시다.

요가는 변비 해소뿐만 아니라 혈류가 개선되어 몸을 맑게 하고 면역력 향상 등의 효과도 기대할 수 있다고 해요.

또한, 큰 이완 효과로 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.

앉은 자세에서 상체를 앞으로 숙이거나, 무릎을 세우고 상체를 옆으로 트는 등의 동작을 합니다.

동적인 포즈와 이완 포즈를 조합해 장을 자극합니다.

동작이 비교적 느린 요가는 어르신들에게 추천할 만한 체조입니다.

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Nakajima Junko

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