RAG MusicRecreation
멋진 시니어 라이프

[노년층 대상] 변비 해소에 추천하는 체조.

나이가 들수록 장의 움직임이 둔해져 변비로 고민하는 분들도 늘어나는 것 같습니다.

약에 의존하는 것도 하나의 방법이지만, 가능하면 자연스러운 방법으로 상쾌함을 되찾고 싶으시죠.

그럴 때 추천하는 것이 변비 해소에 효과적인 체조입니다.

적당히 몸을 움직이면 장이 자극되어 배변을 촉진하는 효과를 기대할 수 있습니다.

앉아서 할 수 있는 간단한 동작부터 전신을 사용하는 스트레칭까지, 고령자분들도 무리 없이 계속할 수 있는 체조를 소개합니다.

매일의 습관으로 도입해 배 속의 상쾌함을 되찾아봅시다!

[고령자용] 변비 해소에 추천하는 체조. (11~20)

대요근 풀기

대요근 스트레칭 | 넘어짐이나 요통 예방에도 추천 [5분]
대요근 풀기

척추와 골반을 연결하는 역할을 하는 대요근.

대요근이 굳어지면 변비를 유발하는 원인이 되기도 한다고 해요.

그래서 대요근을 풀어주는 체조를 해서 부드럽게 만들어 봅시다.

배의 근육이 부드러워지면 장이 움직이기 쉬워져 변비 개선에 도움이 된다고 해요.

앉은 상태에서 배꼽과 허리라인 사이에 있는 오목한 곳에 양손을 넣습니다.

그 상태에서 손가락을 배꼽 쪽을 향하도록 해주세요.

약간 통증을 느끼는 지점을 찾았다면, 한쪽 다리씩 5회 들어 올립니다.

손가락 끝의 근육이 제대로 움직이면 괜찮습니다.

노년층에 맞춰 3세트를 기준으로 해 보세요.

Nakajima Junko
문제를 신고하기

끝으로

변비 해소에는 매일의 작은 습관이 중요합니다.

이번에 소개한 체조를 도입하면 장의 움직임을 활발하게 하고 자연스러운 배변을 촉진할 수 있습니다.

무리하지 않는 범위에서 계속하는 것이 중요하므로, 자신의 속도에 맞춰 즐기면서 실천해 보세요.