[노년층용] 등 근육 강화 운동·체조·스트레칭. 여성도 무리 없이 할 수 있는 운동

견갑골 특화 스트레칭NEW!

[앉아서 할 수 있는] 혈류, 자세, 균형이 확 좋아지는 견갑골 집중 스트레칭(견갑골의 뻣뻣함 체크 포함)

건강을 유지하기 위해 중요한 견갑골의 움직임.

이 움직임이 나빠지면 몸의 혈류가 나빠지거나 어깨 결림이나 요통의 원인이 되기도 합니다.

견갑골이 유연한지 굳어 있는지는, 몸 앞에서 양쪽 팔꿈치를 붙인 뒤 그 상태로 팔을 올릴 수 있는지로 확인할 수 있습니다.

턱보다 위로 올라가면 문제가 없지만, 올라가지 않는 경우는 굳어 있다고 할 수 있겠지요.

소개하는 스트레칭은 앉은 채로 할 수 있으며, 어깨를 위아래로 움직이거나 겨드랑이를 조인 상태에서 견갑골을 의식하며 팔을 움직이는 등 매우 간단한 동작입니다.

매일 조금씩 실천하여 꼭 건강으로 이어가 봅시다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

sasashina

문제를 신고하기

초초보자를 위한 등근육 트레이닝NEW!

[초초보자용] 등근육 트레이닝 [9분]

등 전체를 단련할 수 있는 트레이닝입니다.

모든 동작을 엎드린 자세로 수행하므로, 고령자분들도 쉽게 따라 하실 수 있어요.

먼저 팔꿈치를 세워 상체를 일으키고, 머리를 위아래로 움직입니다.

아주 간단한 동작이지만, 머리의 무게로 서서히 등 근육에 효과가 나타납니다.

다음은 상체를 조금 띄운 상태에서 한 팔을 앞으로 뻗는 동작입니다.

앞으로 뻗지 않는 팔은 상체를 지지하는 데 사용하세요.

팔을 앞으로 뻗을 때 시선을 정면으로 두는 것이 포인트예요.

총 5가지 트레이닝이 소개되어 있으니, 집에서 꼭 한번 시도해 보세요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

sasashina

문제를 신고하기

등을 쭉 펴주는 근력 운동 3선NEW!

@hapreha

등이 쫙❗️ 자세 개선💪 늙었다는 소리 못 하게☝️ 근력 운동 3선돌봄 예방 체조#치매예방낙상 예방번역후기 고령자

♬ 오리지널 악곡 – 하피리하 – 하피리하

나이가 들수록 해마다 등이 점점 굽어지는 어르신들이 많다고 생각합니다.

등허리가 굽으면서 어깨 결림이나 허리 통증 같은 부작용이 생기고 있지 않나요? 여기서는 등을 쭉 펴주는 근력 운동 3가지를 소개합니다.

앉은 채로 두 손을 앞으로 모아 살짝살짝 흔드는 ‘등 흔들기 체조’, 팔을 뒤로 깍지 끼고 하는 ‘가슴 열기 스트레칭’, 양쪽 팔꿈치를 굽혀 W 모양을 만든 뒤 벌렸다 오므리는 ‘W 체조’.

모두 앉은 자세에서 할 수 있어 TV를 보면서도 할 수 있겠죠.

일상 속 잠깐의 순간에 가볍게 시도해 보세요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

moko

문제를 신고하기

스트레칭 폼롤러로 15분간 풀어주는 루틴NEW!

[최신판] 스트레치 폼롤러로 15분간 척추·견갑골·고관절을 풀어주는 루틴 [등의 피로를 푸는 방법]

스트레칭이나 운동에 인기 있는 스트레치 폴을 알고 계신가요? 스트레치 폴을 사용하면 평소 잘 늘리기 어려운 근육을 늘려 등의 뻐근함이나 결림이 완화되고, 척추를 정돈하는 효과도 기대할 수 있습니다.

여기에서는 폴 위에 누운 상태에서 상반신을 좌우로 움직이는 동작과 팔의 관절 부위에서 크게 원을 그리듯 돌리는 동작, 그리고 고관절을 풀어주는 동작 등을 소개하고 있습니다.

스트레치 폴에서는 심호흡을 의식하는 것과 릴랙스하는 것이 중요합니다.

힘을 빼고 기분 좋게 척추를 곧게 늘려 봅시다!

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

moko

문제를 신고하기

앉아서 단련하는 코어 복근과 등근육의 의자 트레이닝NEW!

[몸 만들기의 기초] 몸의 중심인 코어를 앉아서 무리 없이 단련함으로써 걷기도 더욱 강해지는 복근·등근육 의자 트레이닝

앉은 자세로 할 수 있는 코어 트레이닝은 걷기를 유지하는 데 필요한 복근과 척근을 무리 없이 단련해 줍니다.

의자에 앉아 양팔을 가슴 앞에서 교차한 뒤 상체를 앞으로 숙이세요.

그리고 아래 위치에서 되돌아옵니다.

다음에는 발 쪽을 향해 좌우 대각선으로 몸을 기울여 보세요.

이번에는 의자에 얕게 앉아 등받이에 등을 붙였다가 돌아오는 동작을 반복합니다.

그 밖에도 양팔을 좌우로 기울이거나, 몸을 비트는 동시에 무릎을 들어 올리는 등, 단순하지만 확실히 효과적인 운동을 소개합니다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

sasashina

문제를 신고하기

거북목 예방 트레이닝NEW!

[앉아서 등근육 트레이닝] 척추를 지탱하는 등근육을 강화해 거북목과 구부정한 자세를 예방하는 트레이닝

운동을 매일의 습관으로 만드는 것은 쉽지 않죠.

하지만 건강 유지를 위해 운동은 빼놓을 수 없습니다.

여기에서 소개하는 것은 의자에 앉은 채 단 2분 만에 할 수 있는 등 근육 운동입니다.

앉은 상태에서 양팔을 교차하고 허리를 굽히는 트레이닝이나, 허리를 굽히면서 뻗은 팔을 당기며 상체를 일으키는 트레이닝 등, 고령의 여성분들도 무리 없이 할 수 있는 내용들입니다.

짧은 시간에 앉은 자세로 할 수 있다면, 부담이 조금 줄어들 수 있겠죠.

단 2분을 습관화하여 건강한 몸 만들기에 도전해 보지 않으시겠어요?

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

moko

문제를 신고하기

하루 20초 등 근육 운동

[어깨 결림·자세 교정] 하루 20초의 등 근육 트레이닝! 보행 시 걸려 넘어짐 개선 등

일상에서 무심코 보내는 시간에는 의식하지 않는 사이에 부담이 적은 자세를 취하기 마련이라, 어느새 등 근육이 약해졌을 가능성도 있겠죠.

그런 근육과 자세에 의식을 돌리는 계기로도 딱 맞는, 20초라는 짧은 시간에 할 수 있는 등 근육 트레이닝입니다.

방법은 양손을 머리 위에 올리고 양팔을 벌린 뒤 가슴을 펴는 아주 단순한 것으로, 이 자세를 바로잡는 동작만으로도 등 근육을 단련할 수 있어요.

등이 굽으면 효과가 줄어들기 때문에, 자세를 의식하는 것이 무엇보다도 중요합니다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kappamaki

문제를 신고하기