[노년층용] 등 근육 강화 운동·체조·스트레칭. 여성도 무리 없이 할 수 있는 운동

허리 라인의 근육 트레이닝으로 거북목과 요통을 예방

쇠약해지기 쉬운 코어 고령자에게 많은 거북목과 요통, 골절과 와상 생활을 예방할 수 있는 3가지 코어 탄력 강화 트레이닝

코어 중에서도 중요한 허리 라인을 만드는 근육을 제대로 단련하면, 거북목이나 요통 등의 예방으로 이어집니다.

그런 허리 라인 근육을 단련하기 위해, 의자를 사용해 허리 근육을 충분히 회전시키는 운동입니다.

다리 벌리는 방법이나 손의 각도를 바꾸면서 허리를 반복적으로 회전시키는 단순한 운동이지만, 올바른 자세로 수행하는 것이 무엇보다 중요합니다.

의자를 지지대로 삼아 올바른 자세로 수행하고, 근육에 제대로 힘을 주도록 합시다.

여러 번 반복해서 시행하면 근육을 강화할 뿐만 아니라 점차 몸을 풀어주는 데에도 도움이 되는 체조입니다.

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kappamaki

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자기 전 스트레칭

자기만 해도 등 근육이 풀려 건강하게 #노인체조 #shorts

훈련을 일상의 아무렇지 않은 동작에 더할 수 있다면, 문득 생각났을 때 바로 실천해 쉽게 몸 상태를 개선해 나갈 수 있겠죠.

그런 훈련에 집중하는 게 서투른 사람에게야말로 딱 맞는, 그냥 눕는 자세만 바꿔도 등을 곧게 하는 데 효과가 있는 트레이닝입니다.

방법은 눕는 때에 견갑골 부분에 베개를 넣고, 팔을 들어 올린 뒤 가볍게 흔드는 아주 간단한 것으로, 이것만으로도 등의 근육을 풀어줄 수 있어요.

등을 뒤로 젖히는 데 의식을 기울이면 올바른 자세와 거북목·굽은 등 교정에도 도움이 될 것 같네요.

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kappamaki

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앉아서 할 수 있는 간단한 등 운동

[매일 4분 30초] 가냘프고 아름다운 등과 팔뚝 만들기! 앉아서 쉽게 하는 트레이닝

훈련이라고 하면 몸에 부담이 간다는 이미지가 있어 꺼려하는 분들도 있을지 모르겠네요.

그런 훈련에 대해 부정적인 이미지를 가진 분들께 특히 추천하고 싶은, 의자에 앉은 상태로 할 수 있는 간단한 등 근육 트레이닝입니다.

방법은 앉은 상태에서 상체를 약간만 앞으로 숙이고 그 자세를 유지하는 것으로, 올바른 자세라면 이것만으로도 등 근육을 사용할 수 있어요.

팔도 제대로 활용해서, 전경 자세를 곧게 유지하는 것이 중요한 포인트입니다.

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