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[노년층용] 등 근육 강화 운동·체조·스트레칭. 여성도 무리 없이 할 수 있는 운동

나이를 먹을수록 등이 쉽게 굽는다고 느끼는 분도 많지 않나요?등 근육 강화 운동은 자세를 유지하고 넘어짐을 예방하는 데도 도움이 되는, 일상을 지탱하는 중요한 습관입니다.그렇다고 해서 격한 운동은 선뜻 내키지 않으시죠.그래서 이번에는 의자에 앉은 채로 할 수 있는 것과 누운 상태로 할 수 있는 것 등, 고령의 여성도 무리 없이 계속할 수 있는 등 근육 트레이닝을 소개합니다.어깨 결림 개선이나 요통 예방에 효과적인 스트레칭도 있어요.잠깐의 빈 시간에 도입해 보며, 등부터 활력을 되찾아 보지 않으시겠어요?

[고령자용] 등근육 근력운동·체조·스트레칭. 여성도 무리 없이 할 수 있는 운동(21~30)

자기 전 스트레칭

자기만 해도 등 근육이 풀려 건강하게 #노인체조 #shorts
자기 전 스트레칭

훈련을 일상의 아무렇지 않은 동작에 더할 수 있다면, 문득 생각났을 때 바로 실천해 쉽게 몸 상태를 개선해 나갈 수 있겠죠.

그런 훈련에 집중하는 게 서투른 사람에게야말로 딱 맞는, 그냥 눕는 자세만 바꿔도 등을 곧게 하는 데 효과가 있는 트레이닝입니다.

방법은 눕는 때에 견갑골 부분에 베개를 넣고, 팔을 들어 올린 뒤 가볍게 흔드는 아주 간단한 것으로, 이것만으로도 등의 근육을 풀어줄 수 있어요.

등을 뒤로 젖히는 데 의식을 기울이면 올바른 자세와 거북목·굽은 등 교정에도 도움이 될 것 같네요.

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등을 움직이는 필라테스 운동

등은 아무 생각 없이 지내다 보면 의식을向け기 어렵고, 모르는 사이에 근력이 떨어졌을 가능성도 있죠.

그런 등쪽에 의식을 집중하고 팔과 어깨와 연동되도록 단련하는, 필라테스 요소도 도입한 트레이닝입니다.

기본적으로는 견갑골에 의식을 두고 어깨를 움직이는 운동이며, 견갑골이 제대로 움직이도록 자세에도 신경 씁시다.

지금까지 의식을 기울여 본 적이 없다면 어깨를 어떻게 움직여야 할지 감을 잡기 어렵기 때문에, 먼저 천천히 움직이며 어깨의 움직임을 확인하는 것부터 시작하는 것을 추천해요.

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[고령자용] 등 근육 강화 운동·체조·스트레칭. 여성도 무리 없이 할 수 있는 운동(31~40)

앉아서 할 수 있는 간단한 등 운동

[매일 4분 30초] 가냘프고 아름다운 등과 팔뚝 만들기! 앉아서 쉽게 하는 트레이닝
앉아서 할 수 있는 간단한 등 운동

훈련이라고 하면 몸에 부담이 간다는 이미지가 있어 꺼려하는 분들도 있을지 모르겠네요.

그런 훈련에 대해 부정적인 이미지를 가진 분들께 특히 추천하고 싶은, 의자에 앉은 상태로 할 수 있는 간단한 등 근육 트레이닝입니다.

방법은 앉은 상태에서 상체를 약간만 앞으로 숙이고 그 자세를 유지하는 것으로, 올바른 자세라면 이것만으로도 등 근육을 사용할 수 있어요.

팔도 제대로 활용해서, 전경 자세를 곧게 유지하는 것이 중요한 포인트입니다.

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끝으로

이번에는 노년층분들도 쉽게 따라 할 수 있는 등 근육 운동과 체조를 소개했습니다. 의자에 앉은 채로 할 수 있는 동작이나 누워서 할 수 있는 동작 등, 모두 무리 없이 꾸준히 이어갈 수 있는 것들입니다. 등을 의식하기만 해도 자세가 곧게 바로잡히고, 매일의 동작이 한결 편안하게 변해갑니다. 자신의 페이스에 맞춰, 꼭 일상 속에 받아들여 보세요.