[노년층 대상] 혼자만의 시간을 즐기기. 심심할 때 딱 맞는 아이디어

간단 운동

입원 중에 침대에서 할 수 있는 간단한 운동! 어르신들에게도 추천합니다.

침대에서의 생활이 중심이 되면 몸을 움직일 기회가 줄어들어 근육이 약해짐을 느끼는 분도 많을 것 같습니다.

그런 몸이 굳는 것을 예방하는, 침대 위에서 바로 누운 자세로도 할 수 있는 트레이닝입니다.

무릎을 위로 끌어당기는 동작이나 어깨를 돌리는 동작처럼 작은 움직임이라도 근육을 의식하며 반복함으로써 몸을 충분히 풀어 줍시다.

통증을 느끼면 역효과이므로 무리하지 않는 범위에서 움직이는 것도 중요한 포인트입니다.

호흡을 가다듬으면서 천천히 시간을 들여 부드럽게 몸을 움직여 봅시다.

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kappamaki

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그림

[아트 케어] 화가는 ‘치매를 앓는 고령자’ 동물과 식물, 풍경의 그림을 그리다 예술 활동으로 치매 케어 (2023년 7월 21일)

치매 예방에 효과적이라고 여겨져 다양한 시설에서 레크리에이션으로 도입되고 있는 회화.

대상물이 어떤 모양이고 어떤 색인지, 이 색을 표현하려면 어떤 색을 섞어야 하는지 등 여러 가지를 동시에 생각하면서 진행함으로써 뇌가 활성화된다고 합니다.

또한 완성된 작품을 본 가족이나 친구들의 “잘 그렸다!”라는 말도 어르신들의 마음을 밝게 해주는 요소가 됩니다! 자, 스케치북과 색연필을 들고 회화에 도전해 봅시다!

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yuri

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라쿠고 감상

초등학생들이 폭소했다! 라쿠고가 카츠라 미야지가 대단했다.

평소에 심심풀이로 라쿠고 감상을 하는 어르신들이 많을 거예요! 라쿠고를 듣는 것은 심심풀이일 뿐만 아니라, 웃음을 통한 이완 효과와 치매 예방 효과도 기대할 수 있답니다! 또, 라쿠고는 한 번 들어서는 이해하기 어려운 작품도 많아, 여러 번 들으면 이해력과 기억력 강화에도 도움이 됩니다.

“내용이 어렵다”, “말뜻을 몰라서 즐길 수 없다”는 분들께는 신작 라쿠고나 창작 라쿠고 같은 현대인도 이해하기 쉬운 이야기들을 추천해요.

한 번 시험 삼아 들어 보시면, 푹 빠져버릴지도 모르겠네요.

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yuri

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주먹폈다 쥐었다 체조

[노인용 케어 체조 구-빠(주먹-펴기) 체조 편] 아라이 선생님의 가위바위보 체조. 두뇌 트레이닝·치매 예방·돌봄 예방에 추천합니다. 데이서비스 등 요양 현장에서 꼭 활용해 주세요 by 후쿠쿠루

구-바 체조는 심호흡부터 시작합니다! 심신을 이완한 뒤에 하는 체조는 더 효과적이죠.

제자리걸음을 하면서 구-바 동작을 하면 뇌에 좋은 자극이 주어집니다.

더 나아가 발과 손을 교대로 움직이면 뇌가 더욱 활성화돼요.

손뼉치기를 더하면 리듬을 잡기 쉬워져 즐겁게 계속할 수 있습니다.

주먹-가위-보를 응용하면 다양한 손가락 체조를 할 수 있어요.

앉아서 할 수 있는 노래 체조도 추천합니다.

추억의 동요에 맞춰 몸을 움직이면 마음도 몸도 활기가 돌 것 같네요.

손주와 함께 즐기는 것도 좋을지 모릅니다.

공명 퍼즐

IQ 버스터즈 IQ 컬렉션 우든 퍼즐 공명 퍼즐 두뇌훈련 목제 입체 퍼즐 우드 퍼즐 9가지 난해한 우든 퍼즐 해법

공명 퍼즐은 나무로 만든 입체 조각을 조립해 즐기는 장난감입니다.

삼국 시대를 살았던 중국의 무장 공명이 특기인 팔괘를 활용해 발명했다고 전해집니다.

현재는 두뇌 개발 장난감이나 브레인 트레이닝 굿즈로도 인기가 있어, 다채로운 색상 제품이나 난이도별 공명 퍼즐이 다수 판매되고 있습니다.

완성 형태도 정육면체나 국화꽃 같은 모양, 복잡하게 겹쳐진 형태 등 다양합니다.

한 번 빠져들면 순식간에 시간이 지나가 버립니다! 세밀한 작업을 좋아하시거나, 제작 활동을 오래 경험하신 분들께 잘 맞지 않을까요?

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yuri

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종이접기

'종이접기' 고양이(cat origami) 접는 방법

어렸을 때 종이접기에 푹 빠져 시간이 어느새 훌쩍 지나가 버린 경험이 있는 분도 많지 않을까요? 손끝에 집중하여 작품을 완성해 나가는 종이접기는 두뇌 훈련에도 딱 맞는 혼자만의 시간입니다.

종이접기 책을 보며 접어 나가는 것은 꽤 어렵지만, 최근에는 이해하기 쉬운 해설이 붙은 영상이 많이 공개되어 있어 정교한 작품에도 도전하기 쉬워졌습니다.

종이접기로 만든 작품을 앨범에 끼워 모아 가는 것도 추천해요! 하나씩 늘어 가는 종이접기를 바라보고 있으면, 혼자 있는 시간도 지루하지 않을 거예요.

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yuri

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수상기

[장기 강좌#3] 포인트 4가지! 쓰메쇼기의 풀이 방법

후지이 소타 씨의 활약으로 지금 레이와 시대에 쇼기 붐이 도래 중입니다.

쇼기를 다룬 만화와 영화도 다시 주목을 받고 있어 관심도 급상승 중이에요.

규칙은 의외로 간단하니 지금부터 시작해도 분명 재미있을 거라 생각합니다! 물론 대국을 하기 전에 혼자서 몰래 특훈이 필요하죠.

그럴 때가 바로 쓰메쇼기의 출番.

혼자서 즐길 수 있는 츠메쇼기로 실력을 착실히 갈고닦아 보세요.

스마트폰에도 쇼기 앱이 많이 있을 뿐만 아니라, 츠메쇼기 서적도 판매되고 있으니 꼭 활용해 보시기 바랍니다.