![[노년층 대상] 1월 건강 주제. 체조·제작·설 명절 놀이까지 인기 레크리에이션 총정리](https://i.ytimg.com/vi_webp/EO3-0AX0PjY/maxresdefault.webp)
1월은 새로운 한 해의 시작으로, 마음도 몸도 리프레시하고 싶은 계절이죠.제기차기나 켄다마, 눈싸움 등 설날 특유의 전통 놀이에는 사실 건강에 도움이 되는 요소가 가득 담겨 있어요.오미쿠지로 운을 시험해 보거나, 달마떨어뜨리기 놀이로 기분을 상쾌하게 하거나, 율동 체조로 몸을 움직여 보기도 하고요.이번에는 새해의 화려한 분위기를 즐기면서, 뇌 활성화와 신체 활동의 계기가 되기도 하는 아이디어를 소개합니다.설 분위기를 만끽하면서, 마음과 몸 모두 건강하게 보낼 수 있는 시간을 꼭 즐겨 보세요!
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오미쿠지 게임
운세도 볼 수 있는 오미쿠지 게임을 즐겨보지 않을래요? 페트병에 번호가 적힌 막대를 넣고 제한 시간 안에 그 막대를 되도록 많이 흔들어 꺼냅니다.
꺼낸 막대의 개수나 적힌 번호의 합계를 겨뤄 봅시다.
마지막에는 꺼낸 막대 중에서 하나를 골라 같은 번호의 오미쿠지를 받아 즐겨 보세요.
막대는 세게 흔든다고 해서 잘 나오는 것이 아니니, 어떻게 움직이면 더 많이 나올지 생각하면서 진행해 보세요.
페트병은 장식해서 오미쿠지답게 꾸며 보세요.
시주금은 얼마
첫 참배를 하러 갔을 때 헌금을 하는 분도 많으실 거예요.
이건 그 헌금을 테마로 한 게임입니다.
먼저, 골판지로 만든 헌금함과 동전을 준비합니다.
동전은 5엔, 10엔, 50엔, 100엔 등 다양한 금액으로 준비해 주세요.
게임이 시작되면 동전을 헌금함에 던져 넣습니다.
헌금함은 투입구에 끈이 붙어 있어서, 위에 올라타면 안으로 들어가지 않습니다.
던지는 각도와 속도를 주의하여 제한 시간 내에 가능한 한 높은 금액의 헌금을 상자 안에 넣어 봅시다.
실제로 헌금을 할 때는 던지면 안 됩니다.
아침 10분 체조
아침에는 몸이 잘 움직이지 않죠.
그리고 막 잠에서 깬 직후에는 누구나 멍한 상태가 되기 마련입니다.
그럴 때는 짧은 시간에 몸과 뇌를 깨우는 체조를 해 봅시다.
먼저 양손의 손끝을 맞댄 뒤, 술래잡기하듯 서로 마주 보는 손가락을 빙글빙글 돌립니다.
엄지부터 새끼손가락까지 했으면, 다음은 입을 크게 여는 등 얼굴 근육을 움직여 봅시다.
그리고 마지막으로 양손과 양발을 써서 전신 운동을 해 주세요.
고령자분들은 안전을 고려하여 앉은 상태에서 시도해 보세요.
발로 밟아 연 만드는 것
하반신 운동도 될 것 같은 발구르기 연날리기에 도전해 봅시다.
길게 자른 털실에 연 모양으로 자른 도화지를 붙입니다.
영상에서는 뒷면 구조가 보이지 않지만 ‘오르는 인형’과 같은 구조라고 생각되니, 빨대 등을 활용해 만들어 보세요.
연을 달았다면 털실의 양끝에 고리를 만들어 앉은 상태에서 발을 넣습니다.
그리고 털실의 가운데를 높은 곳에 걸면 게임 시작! 발을 구르면 마찰로 연이 위로 올라갑니다.
제한 시간을 두거나 여러 명이 함께 놀면서 1등을 정해 즐겨 보세요.
신년 문자 배열 퀴즈
설날과 관련된 단어를 배열하는 ‘설날 글자 배열 퀴즈’를 소개합니다! 주어진 글자를 재배열해 지정된 단어와 문장을 만듭니다.
글자를 기억하고 올바른 순서로 배열해야 하므로, 두뇌 훈련의 하나로 데이 서비스나 요양원에서 활용되고 있어요.
글자 배열이라고 해도, 설날 요소를 더하기만 하면 계절감을 느낄 수 있습니다.
글자 배열은 글자 수에 따라 난이도를 조절할 수 있습니다.
우선은 3글자, 4글자 정도의 단어부터 서서히 난이도를 높여 보세요!
정월 세쓰분에 딱 맞는 의자에 앉아서 할 수 있는 리듬 체조
1월은 아직도 추위가 심해 바깥에 나가기 쉽지 않죠.
그래서 운동 부족을 해소하기 위해, 방 안에서 체조를 해보지 않겠어요? 이 체조는 설날에 딱 맞는 곡에 맞춰 몸을 움직입니다.
곡은 ‘오쇼가쓰(오쇼가츠/お正月)’와 ‘이치가쓰 쓰이타치(이치가츠 쓰이타치/一月一日)’이며, 두 곡의 안무는 서로 달라요.
앉은 상태에서 천천히 무릎을 굽혔다 폈り, 박수를 치고, 양팔을 어깨 위로나 앞으로 움직이는 등 간단하지만 전신을 충분히 풀어줄 수 있습니다.
누구나 도전할 수 있는 체조이니, 무리가 없는 범위에서 시도해 보세요.
정월 장식 만들기
방에 장식하고 싶어질 화려한 설날 장식을 만들어 봅시다.
이 작품은 받침이 되는 부채에 홍백 꽃, ‘영춘’이라고 적힌 파츠와 미즈히키 장식을 붙여 완성합니다.
미즈히키는 직접 매듭을 지어도 좋지만, 마음에 드는 모양을 100엔 숍 등에서 구입해도 됩니다.
부채는 먼저 무지 색종이를 세로로 두 장 이어 붙이고, 좌우 끝에 잘게 잘라낸 일본 전통 무늬 색종이를 붙입니다.
아코디언 접기를 한 뒤 부채 모양으로 정리하고 필요한 부분을 접착하면 완성입니다.
홍백 꽃은 꽃종이를 몇 장 겹쳐 아코디언 접기를 하고, 가운데를 와이어 등으로 묶은 다음 한 장씩 펼쳐 꽃 모양으로 만듭니다.
‘영춘’ 파츠는 ‘영춘’이라고 쓴 종이를 금색 색종이에 붙여 만듭시다.
마지막으로 각 파츠를 균형 있게 부채에 붙이면 장식 완성입니다!