[5월의 건강 이야기] 어르신을 위한 레크리에이션을 소개합니다!
5월은 어린이날과 어버이날 등 계절 행사로 가득한 달입니다.
기후도 온화해 지내기 좋아지기 때문에, 어르신들도 더 활발히 움직이기 쉬워질 것입니다.
그래서 이번에는 어르신들을 위한, 부담 없이 즐길 수 있는 레크리에이션을 소개합니다.
5월만의 공예나 노래를 도입함으로써, 계절을 느끼며 즐겁게 참여할 수 있는 분위기를 만들 수 있어요.
모두 쉽게 도전할 수 있는 것들뿐이니, 꼭 주변의 어르신들과 함께 즐겁게 참여해 보세요.
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[5월의 건강 소식] 어르신들을 위한 레크리에이션을 소개합니다! (71~80)
튤립 개사 노래를 만드는 게임
봄의 동요로서 정석인 ‘튤립’의 가사를 글자 수에 따른 블록으로 나누고, 각각의 말을 바꿔 가는 내용입니다.
어느 장소의 말을 맡을지는 숫자가 적힌 과녁을 사용하는 게임으로 정하고, 거기에서 지정된 글자 수의 말을 생각해 보게 합니다. 숫자만 맞으면 어떤 말이든 괜찮지만, 여기서 봄을 주제로 단어를 떠올리게 하면, 더 깊이 말에 집중하게 될 것 같네요.
모든 블록이 채워지면, 그 가사를 모두 함께 노래로 불러 보고, 울림이 좋은 느낌이 되는지 살펴봅시다.
끈 풍선 릴레이
마주 앉은 사람과 협력하여 손에 든 끈을 잘 조절해 풍선을 목표 위치까지 옮기는 게임입니다.
혼자만의 힘으로는 풍선을 잘 움직일 수 없다는 점에서 답답함과 함께 협력의 즐거움을 느낄 수 있죠.
풍선을 다음 사람에게 넘겨가는 릴레이 형식으로 하면, 마주한 상대뿐 아니라 앞사람과 다음 사람과의 줄다리기와 눈치 싸움도 요구되어 게임성이 더욱 높아집니다.
끈을 팽팽하게 잡는 법과 움직이는 방식까지 포함해, 협력하려는 마음이 중요한 게임이네요.
볼렉
부드럽고 무게감이 적게 느껴지는 공을 활용한 레크리에이션은 어르신께 특히 추천할 만합니다.
공을 던지거나 받는 동작을 통해 근력, 악력, 동체시력 등 다양한 신체의 운동 및 감각 능력을 사용하게 됩니다.
또한 굴리거나 눌러볼 수 있는 공은 만지고만 있어도 촉감을 즐길 수 있지요.
그로 인해 뇌에도 좋은 효과가 기대된다고 합니다.
공을 이용한 레크리에이션은 의자에 앉아서도 할 수 있는 것이 있어 많은 어르신이 참여할 수 있습니다.
어르신들께 의자에 앉아 원을 만들어 주신 뒤, 앞뒤로 공을 돌려보세요.
서 있을 수 있는 분이라면 그 상태로 옆으로 걸으며 이동해 공을 옆 사람에게 건네보시기 바랍니다.
몸통의 균형 능력 향상에 도움이 됩니다.
공 줍기 게임
5월이 되면 기후도 온화해져 포근하고 따뜻한 날이 많아지죠.
몸도 움직이기 쉬운 시기이니, 간단한 게임으로 즐겨보는 건 어떨까요? 많은 공을 사용하는 공 줍기 게임을 소개합니다.
의자에 앉아 있는 어르신들을 위해 탁자 위에 공을 많이 굴려봅시다.
용기를 든 의자에 앉은 어르신이 굴러오는 공을 주워 담습니다.
앉아서 할 수 있으므로, 서 있기 어려운 분들이나 휠체어를 이용하는 어르신들도 참여할 수 있겠죠.
누워서 골반저근 운동
누워서 간단히 할 수 있는 골반저근 운동을 소개해 드립니다.
필요한 것은 수건 하나, 이것뿐입니다.
먼저 천장을 보고 눕고, 두 무릎을 세워 주세요.
그런 다음 접은 수건을 무릎 사이에 끼웁니다.
수건이 떨어지지 않도록 두 무릎을 단단히 모읍니다.
항문을 조이듯 힘을 주고, 천천히 허리를 들어 올리면서 숨을 내쉽니다.
허리를 내릴 때에는 힘을 빼고 숨을 들이마십니다.
이것을 반복하기만 하면 됩니다.
매일 조금씩이라도 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
허리에 통증이 느껴지는 분은 무리하지 말고, 자신의 페이스에 맞춰 진행해 주세요.
요실금 예방 체조
이번에는 요실금 예방에 효과적인 체조를 소개하겠습니다.
일반적으로 가장 많은 것은 복압성 요실금으로, 재채기를 하거나 몸을 움직일 때 발생합니다.
요도를 조이는 근육의 이완이 원인이 되는 경우가 많으므로 아랫배에 의식을 두고 시행해 봅시다.
심호흡은 배를 움직인다는 이미지를 가지고 합니다.
허벅지의 관절 부위(사타구니)와 뒤쪽 근육도 스트레칭으로 늘려 주세요.
두 손을 무릎 사이에 끼우는 운동에서는 소변을 참는 이미지를 가지면 효과적입니다.
꾸준히 하는 것이 중요하니, 매일 조금씩이라도 실천해 보세요.
봄을 주제로 글자 하나 바꿔봅시다
히라가나로 쓰인 단어의 글자 하나만 바꾸어 다른 단어로 만드는 것을, 어디까지 이어갈 수 있는지 겨루는 게임입니다.
내놓을 단어의 장르를 한정해 버리면 난이도가 너무 높아지므로, 봄을 떠올리게 하는 단어부터 시작하는 것을 추천해요.
기억 속에서 해당하는 단어를 찾아가는 흐름이 되기 때문에, 어디까지 단어를 알고 그것을 끌어낼 수 있는지가 시험되죠.
시작 단어의 글자 수에 따라서도 난이도가 달라지니, 다양한 패턴으로 두뇌를 단련해 봅시다.