[5월의 건강 이야기] 어르신을 위한 레크리에이션을 소개합니다!
5월은 어린이날과 어버이날 등 계절 행사로 가득한 달입니다.
기후도 온화해 지내기 좋아지기 때문에, 어르신들도 더 활발히 움직이기 쉬워질 것입니다.
그래서 이번에는 어르신들을 위한, 부담 없이 즐길 수 있는 레크리에이션을 소개합니다.
5월만의 공예나 노래를 도입함으로써, 계절을 느끼며 즐겁게 참여할 수 있는 분위기를 만들 수 있어요.
모두 쉽게 도전할 수 있는 것들뿐이니, 꼭 주변의 어르신들과 함께 즐겁게 참여해 보세요.
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[5월의 건강 소식] 고령자를 위한 레크리에이션을 소개! (1~10)
앉아서 할 수 있는 전신 운동
앉아서 하는 체조는 시작하기 쉽고 넘어질 걱정도 없어 안심하고 하실 수 있습니다.
이 체조는 앉은 상태로 전신 운동을 할 수 있도록 구성되어 있으니 꼭 한 번 해 보세요.
먼저 심호흡을 하고, 다음으로 굳기 쉬운 쪽의 스트레칭을 합니다.
그다음에는 허리와 엉덩이를 풀어 줍니다.
이 준비 운동이 끝나면 몸의 위쪽부터 아래쪽으로 이어서 체조를 진행합니다.
한 바퀴 마치고 나면 전신을 꽤 움직였다는 느낌이 드실 거예요.
꼭 시도해 보시고 습관으로 만들어 보세요.
키재기 노래 체조
나이가 들수록 발걸음이 불안정할 때도 있으니, 앉아서 할 수 있는 체조는 안심이 되죠.
여기 소개하는 것은 앉아서 할 수 있는 건강체조로, ‘키 재기’라는 이름이 붙어 있습니다.
일본에서 예전부터 불려온 ‘키 재기’ 노래를 부르면서, 가사에 맞춘 동작을 할 수 있게 되어 있어요.
정말 훌륭하네요.
평소에 잘 하지 않는 동작도 할 수 있고, 안무를 외워 재빠르게 움직이는 것은 두뇌훈련도 되니, 꼭 한 번 해 보세요.
차따기 노래로 체조
입춘부터 세어서 88일째에 해당하는 5월 2일경은 차를 따는 날입니다.
차 따는 날에 맞춘 앉아서 할 수 있는 체조를 해 봅시다.
동요 ‘차따기’를 부르면서 동시에 몸을 움직여 볼 거예요.
노래와 체조를 동시에 진행함으로써 뇌를 더 자극해 활성화에 도움이 됩니다.
체조는 ‘차따기’ 가사에 어울리는 동작이 많은 것이 포인트입니다.
익숙한 노래로 하는 체조라면 어르신들도 더 쉽게 참여하실 수 있을 거예요.
5월 2일경 차 따기가 시작될 무렵에 수확한 찻잎은 매우 고급으로 여겨진다고 합니다.
게다가 이 시기의 찻잎으로 우린 차를 마시면 장수한다는 말도 있습니다.
이런 잡학을 곁들여 즐겁게 체조해 보세요.
[5월의 건강 토픽] 고령자 대상 레크리에이션을 소개합니다! (11~20)
잉어 깃발 노래로 체조
상쾌한 하늘을 헤엄치는 코이노보리.
5월의 풍물시가 된 코이노보리를 떠올리며 몸을 움직여 봅시다.
동요 ‘코이노보리’에 맞춰 하는 체조이지만, 앉아서 할 수 있어 어르신들도 쉽게 참여할 수 있습니다.
익숙해지면 조금 난이도를 높여 노래를 부르면서 체조도 할 수 있어요.
노래와 체조를 동시에 함으로써 뇌를 더욱 활성화해 치매 예방에도 도움이 됩니다.
‘코이노보리’ 노래를 아시는 어르신들도 많기 때문에, 익숙한 노래라면 더 도전하기 쉬워요.
가사의 이미지가 떠오르기 쉬워 코이노보리를 보았던 추억 등을 떠올리게 하는 데에도 도움이 될 것 같네요.
5월에 추천하는 체조입니다.
링 발리 게임
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♬ 오리지널 곡 – 명랑한 과장의 레크리에이션 – 명랑한 과장의 레크리에이션
풍선 배구의 랠리를 이어 가면서, 위에 설치된 링을 몇 번 통과시켰는지도 의식하게 하는 게임입니다.
랠리에 추가 요소를 더해 보다 집중해서 게임에 임할 수 있고, 위로 띄우는 것을 목표로 함으로써 자세 개선에도 도움이 됩니다.
내가 직접 링에 통과시킬지, 다른 사람이 링에 통과시키기 쉽게 풍선을 보내 줄지 등과 같은 즉각적인 판단도 중요해 보이네요.
팀을 나눠 도전해 보면서, 구성원 간의 유대감을 느끼게 하는 것도 재미를 높이는 데 중요한 포인트일지 모르겠습니다.
저리 가 게임
종이로 둥글게 말아 만든 공을 이용해 재미있는 게임을 해봅시다.
제목은 ‘저리 가! 게임’입니다.
종이나 신문지를 구겨서 동그랗게 만든 것을 테이블 중앙에 가로로 한 줄로 놓습니다.
테이블 중앙에는 미리 테이프로 선을 그어 두세요.
중앙의 테이프를 경계로 내 진영과 상대 진영으로 나뉩니다.
게임이 시작되면 만든 공을 손으로 밀어 반대편 상대 진영으로 보내세요.
간단한 규칙이지만 꽤 흥이 날 것 같죠.
주변 사람들과 대화도 생기고, 어르신들의 의사소통 촉진에도 도움이 될 것 같습니다.
말아말아 사과 게임
노인 시설의 레크리에이션으로 이번에 제안하는 것은 ‘마키마키 사과 게임’입니다! 먼저 종이로 만든 사과 모티프를 색지 위에 놓고 붙입니다.
조금 떨어진 곳에 두고, 막대와 종이를 연결한 투명 테이프를 막대를 돌려 감아 올리면서 사과를 자신의 쪽으로 점점 가까이 끌어옵니다.
몇 명이서 경쟁하면 아주 분위기가 달아오르겠죠! 만드는 작업부터 시작함으로써 공작과 실습 두 가지를 모두 경험할 수 있습니다.
꼭 모두 함께 즐기면서 해 보세요!