[5월의 건강 이야기] 어르신을 위한 레크리에이션을 소개합니다!
5월은 어린이날과 어버이날 등 계절 행사로 가득한 달입니다.
기후도 온화해 지내기 좋아지기 때문에, 어르신들도 더 활발히 움직이기 쉬워질 것입니다.
그래서 이번에는 어르신들을 위한, 부담 없이 즐길 수 있는 레크리에이션을 소개합니다.
5월만의 공예나 노래를 도입함으로써, 계절을 느끼며 즐겁게 참여할 수 있는 분위기를 만들 수 있어요.
모두 쉽게 도전할 수 있는 것들뿐이니, 꼭 주변의 어르신들과 함께 즐겁게 참여해 보세요.
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[5월의 건강 토픽] 고령자를 위한 레크리에이션을 소개합니다! (21~30)
두뇌 트레이닝 노래 체조 찻잎 따기
화창한 5월은 어르신들께서 몸을 움직이기 좋은 시기이죠.
이번에는 그런 계절에 딱 맞는 두뇌 트레이닝 노래 체조를 소개합니다.
5월 하면 새차(새로 딴 차)의 계절이죠.
차따기(차摘기)는 일본의 초여름을 상징하는 동요로, 밝고 리드미컬한 멜로디가 매력이다.
외우기 쉬운 곡이라 어르신들도 체조하기에 좋아요.
일본 전통의 차 따는 동작도 체조에 넣어 부담 없이 즐길 수 있습니다.
다 함께 노래를 부르면 일체감도 생겨 즐거운 시간을 보낼 수 있어요.
피카고로
나이가 들수록 동시에 여러 가지 일을 해내기가 어려워진다고 합니다.
머리와 몸을 함께 쓰면 두뇌훈련 효과가 있는데, 머리를 쓰면서 몸도 움직이면 더욱 두뇌 활성화를 기대할 수 있어요.
이번에는 ‘피카고로’ 게임을 소개합니다.
어르신들께 막대기 두 개를 들고 마주 보고 앉아 주시도록 합니다.
구호를 외치는 담당자가 ‘피카피카’나 ‘고로고로’라고 말합니다.
‘도칸’이라는 구호가 나오면, 어르신이 막대를 잡는 것과 드는 것을 동시에 합니다.
점점 익숙해지면 여러 번 ‘피카피카’나 ‘고로고로’라고 말해 페인트를 주면 더욱 분위기가 달아오를 것 같네요.
신문지로 타월 릴레이
많은 인원이 함께 즐길 수 있는, 신문지를 이용한 게임 2가지를 소개합니다.
첫 번째는 신문지 타월 릴레이로, 어르신들이 둥글게 앉은 뒤 길게 말아 만든 신문지 막대를 사용해 타월을 옆 사람에게 넘겨주는 게임입니다.
마지막으로 받은 분은 양손을 번쩍 들어 골인을 알려 주세요.
두 번째는 타월 캐치 게임입니다.
타월을 든 사람이 같은 팀의 사람을 향해 타월을 던지고, 신문지 막대로 이를 받아내는 방식입니다.
던지는 쪽은 힘 조절을 고민해야 하고, 받는 쪽은 어디로 날아올지 상상력을 발휘해야 제대로 캐치할 수 있어요.
많은 인원이 함께하는 레크리에이션은 평소 교류가 없던 분들과 이야기할 계기를 만들어 줍니다.
함께의 고리를 넓혀 주는 레크리에이션을 꼭 즐겨 보세요.
킥 다트
의자에 앉은 상태에서 발로 공기놀이 주머니(오테다마)를 튕겨 눈앞의 다트판의 고득점 구역에 올리는 것을 목표로 하는 게임입니다.
먼 다트판까지 주머니를 보내기 위한 다리의 힘과, 목표 지점에 정확히 도달시키기 위한 힘 조절 능력을 기를 수 있습니다.
다트판과의 거리가 멀수록 더 강한 힘이 필요하므로, 참가자의 체력과 근력에 맞는 거리에서 도전하도록 합시다.
마주 보고 대전 형식으로 진행하면, 상대에게 이기고자 하는 마음으로 집중력을 더욱 높일 수 있을 것 같습니다.
가위바위보로 손가락 운동
무언가를 정할 때 가위바위보로 결정할 때도 있죠.
어르신들도 지금까지 가위바위보로 정해본 일이 있으실 거예요.
가위바위보에서는 손으로 주먹, 가위, 보를 만듭니다.
이 주먹·가위·보 동작은 손과 손가락 훈련에도 효과적이에요.
게다가 손가락을 움직이면 두뇌 훈련 효과도 기대할 수 있습니다.
요양 시설이나 복지 시설 등에서도 일과의 체조에 손가락 운동을 도입하고 있는 곳이 많을 거예요.
익숙해지면 조금씩 속도를 올리거나, 동요에 맞춰 가위바위보를 해 보세요.
가위바위보로 두뇌 트레이닝
가위바위보 손 모양을 전환하는 패턴을 만들어, 그 다양한 패턴을 순서대로 수행해 나가면서 다음에 어떤 손 모양이 될지를 생각하는 것이 포인트인 게임입니다.
소리를 내어 말하면서 손 모양을 만들어 보게 하는 것도 핵심인데, 생각하면서 손을 움직이고 말을 하는 것이 뇌 활성화로 이어지죠.
처음에는 느린 템포로 시작하고, 점차 속도를 올려 난도를 높여 가는 것이 중요합니다.
보드에 글자로 써 두고 그것을 참고하면서 손 모양을 떠올리게 하면 더 쉽게 할 수 있을지도 모르겠습니다.
슈퍼볼 릴레이
소그룹부터 대인원까지 즐길 수 있는 게임, 슈퍼볼 릴레이를 소개합니다.
준비물은 종이컵과 슈퍼볼뿐입니다.
참가자들은 원형으로 앉거나 테이블을 둘러앉아 손에 종이컵을 듭니다.
첫 번째 사람의 컵에 슈퍼볼을 넣고, 옆 사람에게 컵을 통해 슈퍼볼을 건네 갑니다.
맨 마지막 사람에게까지 이어지면 골입니다.
공의 움직임을 예측해 컵을 기울이는 동작이나, 슈퍼볼을 어떻게 받아낼지 고민하는 과정이 뇌에 좋은 자극이 됩니다.
속도를 겨루거나 슈퍼볼의 개수를 늘리는 등, 즐기는 방법의 변주도 풍부합니다.
