[5월의 건강 이야기] 어르신을 위한 레크리에이션을 소개합니다!

페트병 쉐이크

【5월 4일 오늘의 두뇌 트레이닝 낙상 예방·요양 예방】페트병 쉐이크

페트병을 그냥 흔들기만 해도 여러 가지 효과를 얻을 수 있는 페트병 셰이크 운동을 해보지 않겠어요? 먼저 페트병에 물을 넣습니다.

이 물의 무게가 덤벨을 대신해 줍니다.

무게는 넣는 물의 양과 페트병의 크기에 따라 달라지므로, 자신에게 딱 맞는 양을 선택하면 좋습니다.

양손에 들고 그것을 세게 흔드세요.

흔드는 동작을 통해 팔과 어깨, 그리고 코어까지 단련할 수 있습니다.

음악에 맞춰 흔들어 보는 것도 재미있고 좋을지 모르겠네요.

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Hirakawa Masako (Bōkarisuto: Sakata Mizumako)

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전집중 페트병 켄다마

【5월 14일 오늘의 두뇌 트레이닝 매장 치매 예방】전 집중! 페트병과 종이컵 켄다마

여러분은 5월 14일이 켄다마의 날이라는 것을 알고 있었나요? 노년층이 켄다마를 하면 예전 일이 떠올라 뇌가 활성화된다고 합니다.

또한 팔과 손끝을 움직이고, 목표 위치에 몸을 맞춰 움직이는 동작이 뇌와 몸에 아주 좋습니다.

여러분도 이 켄다마를 직접 만들어서 놀아 보지 않겠어요? 만드는 방법은 간단해요.

페트병의 입구 부분에 끈을 매고, 그 끈의 반대쪽 끝에 종이컵을 달아 주세요.

이것으로 완성입니다.

페트병의 몸통 쪽을 잡고, 입구 쪽으로 종이컵을 끼워 넣는 식으로 놀면 됩니다.

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Hirakawa Masako (Bōkarisuto: Sakata Mizumako)

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앉아서 할 수 있는 전신 운동

앉아서 할 수 있는 전신 운동【전체 해설 자막 포함 건강 체조】시니어·고령자를 위한 몸을 단련하는 체조

앉아서 하는 체조는 시작하기 쉽고 넘어질 걱정도 없어 안심하고 하실 수 있습니다.

이 체조는 앉은 상태로 전신 운동을 할 수 있도록 구성되어 있으니 꼭 한 번 해 보세요.

먼저 심호흡을 하고, 다음으로 굳기 쉬운 쪽의 스트레칭을 합니다.

그다음에는 허리와 엉덩이를 풀어 줍니다.

이 준비 운동이 끝나면 몸의 위쪽부터 아래쪽으로 이어서 체조를 진행합니다.

한 바퀴 마치고 나면 전신을 꽤 움직였다는 느낌이 드실 거예요.

꼭 시도해 보시고 습관으로 만들어 보세요.

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Hirakawa Masako (Bōkarisuto: Sakata Mizumako)

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키재기 노래 체조

💜【노인 대상·노래 체조】5월의 집단 재활은 ‘키 재기’ 노래 체조로 건강 장수 곧장, 뇌 활성화🎵 일본의 명곡을 부르며 즐겁게 요양 예방😊

나이가 들수록 발걸음이 불안정할 때도 있으니, 앉아서 할 수 있는 체조는 안심이 되죠.

여기 소개하는 것은 앉아서 할 수 있는 건강체조로, ‘키 재기’라는 이름이 붙어 있습니다.

일본에서 예전부터 불려온 ‘키 재기’ 노래를 부르면서, 가사에 맞춘 동작을 할 수 있게 되어 있어요.

정말 훌륭하네요.

평소에 잘 하지 않는 동작도 할 수 있고, 안무를 외워 재빠르게 움직이는 것은 두뇌훈련도 되니, 꼭 한 번 해 보세요.

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Hirakawa Masako (Bōkarisuto: Sakata Mizumako)

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시트 발레

노인 레크·[100엔숍 굿즈·다이소] 모두 함께 와이와이 즐거운 시트 발리볼 #노인 대상 레크리에이션 #다이소 #즐거움

100엔 숍에서 파는 선쉐이드를 이용해 시트 발리를 해봅시다.

많은 어르신들과 함께 즐길 수 있는 게임이에요.

선쉐이드를 2장 연결해 배구 코트를 만듭니다.

의자에 앉아 계신 어르신들께 2장을 연결한 선쉐이드를 잡아 달라고 합니다.

비치발리볼을 선쉐이드 위에서 굴려 주세요.

선쉐이드에는 미리 테이프 등으로 진지를 정해 둡니다.

제한 시간이 지났을 때, 공이 있던 진영이 진 것으로 합니다.

실제 배구 못지않은 게임성으로 어르신들도 즐기실 수 있지 않을까요? 또 의자에 앉아서 할 수 있으니 많은 어르신들이 참여하실 수 있겠네요.

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Nakajima Junko

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선물 포장 게임

선물 담기 게임 #요양 #요양원 #요양시설 #레크리에이션 #레크 #노인 #데이서비스 #아소카엔 #키타스나홈 #게임

테이블 위에 늘어놓은 선물을 손에 든 가방에 넣어 제한 시간 안에 몇 개까지 담을 수 있는지 겨루는 게임입니다.

선물을 밀어 넣을 때는 힘을 주되, 가방이 찢어지지 않도록 조절해야 하므로 힘의 컨트롤을 의식하도록 해 봅시다.

단순히 ‘채워 넣는다’는 동작에만 집중하지 않도록 선물은 색감 있게 꾸며 시각적으로도 즐길 수 있게 하는 것을 추천합니다.

선물의 크기와 모양을 랜덤으로 하면 어떤 것을 가방에 넣을지 판단하는 요소도 더할 수 있습니다.

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kappamaki

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봄과 관련된 체조

[4월·5월 추천] 봄과 관련된 체조 35분! 데이 서비스에서 인기 있는 체조를 모았습니다.

어르신 체조에서는 파타카라 발음 체조나 손끝 운동을 하시지요.

이번에는 체조를 통해 5월의 분위기를 느낄 수 있는 체조를 소개합니다.

5월을 떠올리게 하는 단어를 의성어·의태어로 표현하거나, 몸을 움직여 봅시다.

더 나아가 5월에 불리는 동요를 부르면서 하는 체조도 추천합니다.

노래를 부르며 몸을 움직이면 뇌 활성화에 더욱 효과가 기대됩니다.

계절을 느낄 수 있는 체조는, 그 계절을 떠올림으로써 지금까지의 자신을 함께 떠올리게 합니다.

어르신들에게도 자신감을 가지는 데로 이어집니다.

부디 이번 기사를 활용해 요양 시설 등에서 이루어지는 일과 체조 등에 도입해 보세요.

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Nakajima Junko

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