RAG MusicRecreation
멋진 시니어 라이프

[노년층용] 구강 기능을 향상시키는 놀이. 즐기면서 할 수 있어요

구강 기능은 먹거나 대화하는 등 일상생활에서 중요한 역할을 합니다.

나이를 먹어도 즐겁게 식사하고 대화하는 시간을 계속 보내고 싶으시죠.

이번에는 즐겁고 간단하게 구강 기능을 높일 수 있는 추천 놀이를 소개합니다.

예를 들어 ‘아이우에오’ 발성 연습 등은 쉽게 떠올리실 수 있을까요?

간단하고 재미있는 발성 연습이지만, 사실 구강 기능뿐만 아니라 복부 근력도 강화할 수 있습니다.

이처럼 건강 관리에 빠질 수 없는 운동들도 함께 소개하고 있으니, 꼭 해볼 만한 것을 찾아보세요!

[고령자용] 구강 기능을 향상시키는 놀이. 즐기면서 할 수 있는(41~50)

꿀꺽 연습

꿀꺽 트레이닝 체크포인트 2개★81★ 연하 트레이닝 채널 ★매주 월요일 업데이트★
꿀꺽 연습

턱 관절 부근에 있는 근육인 턱의 이복근을 단련하는 트레이닝을 소개합니다.

일명 ‘꿀꺽근’이라고도 불리는 이 턱 이복근을 트레이닝하면 울대가 위로 올라갑니다.

울대가 올라가면 흡인성 폐렴의 예방에 도움이 됩니다.

물을 입에 머금고, 삼킬 때 턱 이복근에 힘을 주세요.

턱 이복근과 울대를 손으로 만져서 의식하면서 삼켜 보세요.

몇 번 반복하고, 턱 아래에 피로감을 느낄 정도로 힘 있게 삼키는 것이 포인트입니다.

Nakajima Junko
문제를 신고하기

페트병 블로잉

한 수 더해 훈련 효과 업! 페트병 블로잉 구강 케어 채널 272
페트병 블로잉

음식을 인지하고 나서, 음식이 입안을 지나 위로 보내지는 동작을 섭식·연하 기능이라고 합니다.

이번에는 기능 향상을 기대할 수 있는 트레이닝을 소개하겠습니다.

사용하는 것은 페트병입니다.

‘페트병 블로잉’이라고 해서, 물이 담긴 페트병에 빨대를 사용해 거품이 보글보글 생기도록 숨을 내뿜습니다.

이 방법은 잘 알려져 있지만, 여기에 약간의 부하를 더합니다.

페트병의 윗부분에 구멍을 내고, 그곳에 빨대를 꽂아 봅시다.

페트병 뚜껑을 어느 정도 닫느냐에 따라, 보글보글 할 때의 저항을 조절할 수 있습니다.

일정한 힘뿐만 아니라, 힘의 강약도 조절할 수 있지요.

어르신들도 도전해 볼 만한 트레이닝입니다.

Nakajima Junko
문제를 신고하기

끝으로

이번에는 구강 기능과 관련된 운동과 체조를 소개해 드렸습니다.

혀와 목의 운동이나 체조뿐만 아니라 전신 운동도 포함되어 있었죠.

해볼 만한 것을 찾으셨나요? 리듬 체조나 게임 요소가 있는 즐거운 것부터 도전해 보는 것도 좋겠네요! 계속하면 효과를 체감하실 수 있어요!