앉아서 할 수 있는 코그니사이즈. 간단한 치매 예방.
코그니사이즈를 알고 계신가요?
머리를 쓰는 과제와 운동을 결합해 뇌와 몸을 효과적으로 단련하는 운동입니다.
치매 예방에 효과적이어서 요양 시설이나 데이 서비스에서 도입하는 경우도 많지 않을까요.
이번에는 앉아서 할 수 있는 코그니사이즈를 소개합니다.
쉬운 것부터 어려운 것, 리듬에 맞춰 하는 것과 숫자를 사용하는 복잡한 것까지 있습니다.
지속하려면 즐기는 것이 중요합니다!
꼭 참가자에게 맞는 것을 찾아 도전해 보세요!
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앉아서 할 수 있는 코그니사이즈. 간단한 치매 예방. (1〜10)
토끼와 거북이에 맞춰 코그니사이즈
익숙한 동요를 부르면서 간단한 동작만 더하면 할 수 있는 코그니사이즈입니다.
서서 해도, 앉아서 해도 괜찮으니 누구나 손쉽게 할 수 있어요.
하는 일은 간단해요! 한 손은 펴서 앞으로 내밀고, 다른 한 손은 주먹을 쥐어 가슴 쪽으로 끌어당기는 동작을 번갈아 하면서 ‘토끼와 거북이’ 동요를 부르기만 하면 됩니다.
익숙해졌을 때 발 구르기를 더하는 것도 좋아요.
겨우 이거라고 생각하실 수도 있지만, 몸을 움직이고, 리듬을 타고, 가사를 떠올리고, 소리 내어 부르는 것과 같은 전혀 다른 행동을 하기 위해서는 뇌가 몸의 여러 부분에 지시를 보내야 합니다.
이것이 좋은 자극이 되어 뇌 활성화로 이어진다고 합니다.
꼭 한 번 해 보세요.
손가락을 이용한 코그니사이즈
손가락을 이용한 코그니사이즈를 소개합니다! 이 영상에서는 손끝을 움직이면서 좌우가 서로 다른 동작을 해야 하므로, 머리를 쓰면서 수행할 필요가 있습니다.
보기에는 쉬워 보이지만 사실 꽤 어렵죠.
처음에는 하나하나의 동작을 천천히 연습해 익히는 것이 포인트입니다.
익숙해지면 리듬에 맞춰 조금씩 빠른 템포로 바꿔 봅시다.
손의 운동은 물론 두뇌 훈련도 되기 때문에, 어르신들을 위한 레크리에이션 등에도 추천합니다.
꼭 참고해 보세요!
종이컵을 사용한 코그니사이즈
종이컵과 공기놀이 주머니를 이용한 코그니사이즈를 소개하겠습니다.
의자에 앉은 채 오른손에는 공기주머니를, 왼손에는 종이컵을 듭니다.
왼손으로 공기주머니를 공중에 던졌다면 오른손의 종이컵으로 잘 받아 봅시다.
익숙해지면 손을 바꿔서 진행합니다.
이어서 공기주머니를 던져 종이컵으로 받았다면 양발을 올렸다가 내리는 일련의 동작을 1, 2, 3의 박자로 해 봅시다.
다리 올렸다 내리기를 제자리걸음으로 바꾸거나, 제자리걸음에서 공기주머니를 던져 받는 식으로 흐름을 바꾸면 항상 신선한 자극을 얻을 수 있습니다.
많은 인원과 함께하면 더욱 분위기가 살아나니 꼭 해 보세요.
앉아서 할 수 있는 코그니사이즈. 간단한 치매 예방. (11~20)
3의 배수에서 액션
이것은 다양한 버전이 있는 코그니사이즈입니다.
앉아서도, 서서도 할 수 있어요.
첫째는 제자리에서 발을 굴러가며 1부터 30까지 숫자를 세고, 3의 배수가 되면 손뼉을 칩니다.
둘째는 좌우로 스텝을 밟으면서 마찬가지로 3의 배수에서 손뼉을 칩니다.
익숙해지면 더 나아가 앞쪽과 좌우로 스텝을 밟으면서 해 보세요.
운동과 사고를 동시에 수행하는 것은 어려움을 느낄 수 있지만, 성공과 실패를 가리지 않고 그 행위 자체가 뇌에 좋은 자극을 주므로 즐기면서 해 보세요.
아카사타나에 맞춰 코그니사이즈
앉아서 할 수 있는 간단한 코그니사이즈입니다.
기본 동작으로 걷듯이 팔을 흔들고, 제자리걸음을 하면서 다른 동작을 더해 갑니다.
먼저, 팔은 흔들면서, 발은 구르며 바깥, 바깥, 안, 안으로 움직입니다.
익숙해진 분은 손과 발의 움직임에 더해 리듬에 맞춰 아, 이, 우, 에, 오, 그리고 아카사타나 순으로 소리도 내 보세요.
자신 있는 분은 마지막 히라가나를 말할 때 박수 치는 것을 더하면 뇌에 대한 자극이 더욱 활발해집니다.
익숙해지면 서서도 할 수 있으니 꼭 해 보세요.
끝말잇기로 코그니사이즈
누구나 언제든지 할 수 있는 끝말잇기를 활용한 코그니사이즈를 소개합니다.
방법은 간단합니다! 제자리걸음을 하면서, 여러분에게 익숙한 끝말잇기를 하기만 하면 됩니다! 이게 전부예요.
혼자서 할 때나 여러 명이서 할 때도 약 10회 정도의 랠리를 목표로 해 보세요.
제자리걸음에 집중하면 말이 잘 나오지 않을 수 있고, 생각하는 데 집중하면 제자리걸음이 소홀해질 수 있는데, 이는 생각하기와 몸을 움직이기라는 전혀 다른 활동을 동시에 하기 때문에 일어나는 현상입니다.
뇌가 열심히 일하고 있다는 증거이니, 계속해서 해 봅시다.
십이지로 코그니사이즈
이것은 십이지지를 활용한 코그니사이즈입니다.
원활하게 진행하기 위해 미리 화이트보드 등에 12간지를 적어 두면 좋습니다.
기본 동작으로는 간지를 말하면서 제자리걸음을 합니다.
여기에 더해 특정 간지에서는 손뼉을 친다는 식으로 규칙을 정해 진행합니다.
익숙해지면 손뼉을 치는 간지를 늘리거나, 손뿐 아니라 허벅지를 치기, 특정 간지에서는 그 동물의 흉내를 내기 등 변화를 주면 게임성이 높아져 더 즐겁게 할 수 있으므로, 연말연시 레크리에이션으로도 추천합니다.