앉아서 할 수 있는 코그니사이즈. 간단한 치매 예방.

십이지로 코그니사이즈

코그니사이즈(두뇌 트레이닝 체조) 십이지를 활용한 노인 친화적 건강 체조

이것은 십이지지를 활용한 코그니사이즈입니다.

원활하게 진행하기 위해 미리 화이트보드 등에 12간지를 적어 두면 좋습니다.

기본 동작으로는 간지를 말하면서 제자리걸음을 합니다.

여기에 더해 특정 간지에서는 손뼉을 친다는 식으로 규칙을 정해 진행합니다.

익숙해지면 손뼉을 치는 간지를 늘리거나, 손뿐 아니라 허벅지를 치기, 특정 간지에서는 그 동물의 흉내를 내기 등 변화를 주면 게임성이 높아져 더 즐겁게 할 수 있으므로, 연말연시 레크리에이션으로도 추천합니다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kojifumi

문제를 신고하기

뒤늦게 가위바위보로 코그니사이즈

나중에 내는 가위바위보로 코그니사이즈

여러분께 익숙한 가위바위보를 활용한 코그니사이즈입니다.

소수 인원부터 그룹 대상까지 가능하며, 의자에 앉은 채로도 할 수 있어 부담 없이 참여하실 수 있어요.

방법은 간단합니다.

출제 역할을 할 분을 한 명 정합니다.

다른 참가자들은 제자리걸음을 합니다.

출제자는 주먹, 가위, 보 중 하나를 냅니다.

참가자들은 제자리걸음을 계속하면서, 그 가위바위보에 지도록 선택하세요.

단지 그것뿐이라고 생각하실 수 있지만, 이게 의외로 어렵습니다.

생각하는 것과 운동하는 것처럼 전혀 다른 자극을 동시에 즐기며 얻을 수 있는 추천 활동이니, 꼭 한 번 해 보세요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kojifumi

문제를 신고하기

달력 코그니사이즈

[두뇌 트레이닝 체조] 달력 코그니사이즈 노인용 조금 색다른 건강 체조

작은 달과 큰 달로 나뉜 1월부터 12월까지의 달력을 사용해 몸을 움직이는 ‘달력 코그니사이즈’.

이것은 앉은 상태로 즐길 수 있는 두뇌 트레이닝 체조예요.

팔을 흔들고 제자리걸음을 하면서 1부터 12까지 순서대로 셉니다.

그리고 작은 달을 말할 때는 손뼉을 칩니다.

익숙해지기 전까지는 제법 어려우니, 화이트보드 등에 달력을 적어 놓고 어느 달이 작은 달이고 큰 달인지 알 수 있게 한 뒤 해 보세요.

익숙해지면 무릎을 펴는 동작을 넣는 등 응용해 보세요!

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

sasashina

문제를 신고하기

요일에 맞춰 코그니사이즈

의자 코그니사이즈(뇌 트레이닝 체조) 건강 체조 고령자 치매·요양 예방

이것은 월요일부터 일요일까지의 요일을 말하면서 몸을 움직이는 코그니사이즈입니다.

의자에 앉아서 하기 때문에 누구나 참여하기 쉬워요.

먼저 기본 동작으로 ‘월, 화, 수, 목, 금, 토, 일’ 하고 요일을 말하면서 팔을 흔들고 발을 구르며, ‘수’와 ‘일’ 때에는 허벅지를 들어 올립니다.

익숙해지면 ‘수’와 ‘일’ 때에는 동작은 그대로 두고 손뼉을 쳐 봅시다.

이것에도 익숙한 분은 ‘수’ 때에는 가슴 앞에서 손뼉을 치고, ‘일’ 때에는 머리 위에서 손뼉을 치는 등 변화를 더하면 신선한 자극이 뇌에 전달됩니다.

템포를 올리거나 길이를 바꾸면서 하면 또 다른 방식으로 즐길 수 있어요.

꼭 해 보세요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kojifumi

문제를 신고하기

아카사타나에 맞춰 코그니사이즈

앉아서 할 수 있는 코그니사이즈 초보자용 고령자 낙상 예방

앉아서 할 수 있는 간단한 코그니사이즈입니다.

기본 동작으로 걷듯이 팔을 흔들고, 제자리걸음을 하면서 다른 동작을 더해 갑니다.

먼저, 팔은 흔들면서, 발은 구르며 바깥, 바깥, 안, 안으로 움직입니다.

익숙해진 분은 손과 발의 움직임에 더해 리듬에 맞춰 아, 이, 우, 에, 오, 그리고 아카사타나 순으로 소리도 내 보세요.

자신 있는 분은 마지막 히라가나를 말할 때 박수 치는 것을 더하면 뇌에 대한 자극이 더욱 활발해집니다.

익숙해지면 서서도 할 수 있으니 꼭 해 보세요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kojifumi

문제를 신고하기

토끼와 거북이에 맞춰 코그니사이즈

[집에서 건강 만들기] 머리와 몸이 즐거운 체조! 코그니사이즈 – 토끼와 거북이편 –

익숙한 동요를 부르면서 간단한 동작만 더하면 할 수 있는 코그니사이즈입니다.

서서 해도, 앉아서 해도 괜찮으니 누구나 손쉽게 할 수 있어요.

하는 일은 간단해요! 한 손은 펴서 앞으로 내밀고, 다른 한 손은 주먹을 쥐어 가슴 쪽으로 끌어당기는 동작을 번갈아 하면서 ‘토끼와 거북이’ 동요를 부르기만 하면 됩니다.

익숙해졌을 때 발 구르기를 더하는 것도 좋아요.

겨우 이거라고 생각하실 수도 있지만, 몸을 움직이고, 리듬을 타고, 가사를 떠올리고, 소리 내어 부르는 것과 같은 전혀 다른 행동을 하기 위해서는 뇌가 몸의 여러 부분에 지시를 보내야 합니다.

이것이 좋은 자극이 되어 뇌 활성화로 이어진다고 합니다.

꼭 한 번 해 보세요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kojifumi

문제를 신고하기

종이컵을 사용한 코그니사이즈

두뇌훈련에도 추천! 종이컵을 활용한 두뇌훈련 & 레크레이션 [코그니사이즈]

종이컵과 공기놀이 주머니를 이용한 코그니사이즈를 소개하겠습니다.

의자에 앉은 채 오른손에는 공기주머니를, 왼손에는 종이컵을 듭니다.

왼손으로 공기주머니를 공중에 던졌다면 오른손의 종이컵으로 잘 받아 봅시다.

익숙해지면 손을 바꿔서 진행합니다.

이어서 공기주머니를 던져 종이컵으로 받았다면 양발을 올렸다가 내리는 일련의 동작을 1, 2, 3의 박자로 해 봅시다.

다리 올렸다 내리기를 제자리걸음으로 바꾸거나, 제자리걸음에서 공기주머니를 던져 받는 식으로 흐름을 바꾸면 항상 신선한 자극을 얻을 수 있습니다.

많은 인원과 함께하면 더욱 분위기가 살아나니 꼭 해 보세요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kojifumi

문제를 신고하기