앉아서 할 수 있는 코그니사이즈. 간단한 치매 예방.

만약 거북씨로 코그니사이즈

[뇌트레이닝 노래체조]もしもしかめさんで手足がバラバラ大笑い！

동요 ‘もしもしかめよ’를 활용한 코그니사이즈는 어떠신가요? 음악에 맞춰 팔을 앞으로, 옆으로, 위로 뻗어 봅시다.

한 동작 사이사이에 손뼉을 치고, 발은 계속 발구르기를 이어갑니다.

잔잔한 멜로디라서 쉬워 보이지만, 음악에 맞춰 서로 다른 동작을 하는 건 어렵죠.

틀리더라도 멈추지 않고 계속하는 것이 중요한 포인트예요! 이 코그니사이즈는 앉아서 진행하므로, 어르신들도 안전하게 도전하실 수 있겠네요.

팔을 뻗을 때는 크게 움직일수록 더 효과적이니, 옆 사람과 충분히 거리를 두고 진행해 주세요.

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moko

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주먹폈다 쥐었다 체조

[노인용 케어 체조 구-빠(주먹-펴기) 체조 편] 아라이 선생님의 가위바위보 체조. 두뇌 트레이닝·치매 예방·돌봄 예방에 추천합니다. 데이서비스 등 요양 현장에서 꼭 활용해 주세요 by 후쿠쿠루

앉은 상태에서 여러 동작을 순서대로 수행하는 코그니사이즈입니다.

첫 번째는 한 손을 가슴 쪽으로 당겨 주먹을 쥐고, 다른 한 손은 앞으로 뻗어 펴서 보입니다.

두 번째는 당긴 손은 펴고, 앞의 손은 주먹을 쥐어 반대 동작을 해봅시다.

세 번째는 당긴 쪽에서 두 손 모두 주먹, 앞에서는 한 손은 주먹, 다른 한 손은 펴서, 손을 바꿔 가며 번갈아 수행합니다.

네 번째는 위로 손을 뻗어 주먹, 앞으로는 펴기를 번갈아 합니다.

여기에 발 구르기(스텝)를 더하거나, 팔꿈치를 튕기듯이 벌렸다가 오므리는 동작을 추가하면 뇌에 더 큰 자극을 줄 수 있습니다.

동작 자체는 간단하므로 누구나 즐길 수 있습니다.

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kojifumi

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다리 근력 강화 체조

[노년층 대상] 머리를 쓰면서 앉은 채로 즐겁고 효과적으로 다리 근력을 기르는 운동! [코그니사이즈 요소 포함]

다리 운동이 많이 포함된 코그니사이즈를 소개합니다.

이 코그니사이즈는 앉은 채로 다리 운동을 할 수 있어 노인 시설의 레크리에이션으로도 추천합니다! ‘하나, 둘’의 구호에 맞춰 다리를 움직여 봅시다.

레벨 3 정도부터는 조금 어려운 동작이 됩니다.

서로 다른 동작의 다리 운동을 많이 포함하고 있으므로, 순서를 기억하거나 생각하면서 해보세요.

그렇게 함으로써 다리 운동과 동시에 두뇌 운동에도 도움이 됩니다.

부디 모두 함께 즐겁게 코그니사이즈를 해 보세요.

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moko

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보지도 말하지도 듣지도 말고 코그니사이즈

웃음을 부르는 두뇌 운동 체조, 어르신들이 좋아하는 레크리에이션, 건강 체조

닛코 도쇼구에는 유명한 삼원숭이상이 있지요.

여러분도 잘 아는 ‘보지 말고, 듣지 말고, 말하지 말라’입니다.

이것은 그 삼원숭이상의 포즈를 활용해 하는 두뇌 트레이닝 체조입니다.

대표자가 선언한 포즈를 “하나, 둘” 구호 후에 취합니다.

처음에는 간단하지만, 중간부터는 선언한 말과 대표자가 취하는 포즈가 다른 함정도 나오니 주의하세요.

익숙해지면 박수를 넣는 등 몸을 움직이는 포인트를 늘려 가며 해보세요!

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sasashina

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뒤늦게 가위바위보로 코그니사이즈

나중에 내는 가위바위보로 코그니사이즈

여러분께 익숙한 가위바위보를 활용한 코그니사이즈입니다.

소수 인원부터 그룹 대상까지 가능하며, 의자에 앉은 채로도 할 수 있어 부담 없이 참여하실 수 있어요.

방법은 간단합니다.

출제 역할을 할 분을 한 명 정합니다.

다른 참가자들은 제자리걸음을 합니다.

출제자는 주먹, 가위, 보 중 하나를 냅니다.

참가자들은 제자리걸음을 계속하면서, 그 가위바위보에 지도록 선택하세요.

단지 그것뿐이라고 생각하실 수 있지만, 이게 의외로 어렵습니다.

생각하는 것과 운동하는 것처럼 전혀 다른 자극을 동시에 즐기며 얻을 수 있는 추천 활동이니, 꼭 한 번 해 보세요.

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kojifumi

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손끝 코그니사이즈

[하루 10분] 치매 예방에 꼭 필요한 손끝 코그니사이즈 [두뇌 트레이닝 체조]

손끝부터 어깨까지의 움직임만으로 하는 코그니사이즈입니다.

간단한 동작의 조합이므로 누구나 즐겁게 참여하실 수 있습니다.

방법은 간단해요! 한 손은 주먹을 쥐어 가슴에 대고, 다른 한 손은 앞으로 뻗어 손바닥을 펼칩니다.

주먹과 보(바위와 보)를 바꾸는 것까지는 다들 알고 계실지도 모르겠네요.

이어서는 가슴에 댄 손은 그대로 주먹으로 두고, 앞으로 뻗은 손만 주먹, 가위, 보로 바꾸기만 해도 신기하게 어렵게 느껴집니다.

더 나아가 앞으로 뻗은 손을 보로 하고, 당긴 손을 주먹, 가위, 보로 바꾸면 또 다른 버전도 즐길 수 있습니다.

생각하는 것과 몸을 움직이는 것을 동시에 하는 자체가 뇌를 활성화시키므로, 꼭 해 보세요.

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kojifumi

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요일에 맞춰 코그니사이즈

의자 코그니사이즈(뇌 트레이닝 체조) 건강 체조 고령자 치매·요양 예방

이것은 월요일부터 일요일까지의 요일을 말하면서 몸을 움직이는 코그니사이즈입니다.

의자에 앉아서 하기 때문에 누구나 참여하기 쉬워요.

먼저 기본 동작으로 ‘월, 화, 수, 목, 금, 토, 일’ 하고 요일을 말하면서 팔을 흔들고 발을 구르며, ‘수’와 ‘일’ 때에는 허벅지를 들어 올립니다.

익숙해지면 ‘수’와 ‘일’ 때에는 동작은 그대로 두고 손뼉을 쳐 봅시다.

이것에도 익숙한 분은 ‘수’ 때에는 가슴 앞에서 손뼉을 치고, ‘일’ 때에는 머리 위에서 손뼉을 치는 등 변화를 더하면 신선한 자극이 뇌에 전달됩니다.

템포를 올리거나 길이를 바꾸면서 하면 또 다른 방식으로 즐길 수 있어요.

꼭 해 보세요.

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kojifumi

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