[노년층 대상] 걸을 수 있게 되는 운동. 낙상 예방
나이를 먹으면 다리와 허리가 약해져서 걸려 넘어지거나 낙상이 걱정될 때가 있죠.
하지만 간단한 운동을 꾸준히 하면 보행 능력을 유지하고 넘어지기 어려운 몸을 만들 수 있습니다.
무리 없이 할 수 있는 운동을 습관으로 만들면 일상생활도 더욱 안심하고 보낼 수 있을 거예요.
이 글에서는 어르신들도 집에서 부담 없이 할 수 있는 보행 개선과 낙상 예방에 도움이 되는 운동을 소개합니다.
즐기면서 몸을 움직여 앞으로도 건강하게 걸을 수 있도록, 할 수 있는 것부터 시작해 봅시다.
- 【노년층 대상】코어 근육 단련 방법. 낙상 예방
- [노년층 대상] 다리 근육을 키우는 운동. 무리하지 않고 할 수 있음
- [노인 대상] 즐겁고 간단하게! 노인의 낙상 예방 운동
- [노년층 대상] 균형 기능을 강화하는 트레이닝. 낙상 예방
- [고령자용] 코어 트레이닝. 추천하는 간단한 재활
- 간단하게 할 수 있는 노인 레크리에이션에 추천하는 체조
- 【노년층 대상】다리와 허리 트레이닝. 낙상 예방
- [노인용] 다리를 단련하면서 즐길 수 있는 레크리에이션과 게임
- [노년층용] 등 근육 강화 운동·체조·스트레칭. 여성도 무리 없이 할 수 있는 운동
- [노인 대상] 개호(요양) 예방에 효과적! 즐겁게 보내는 레크리에이션
- [노인용] 즐길 수 있는 막대 체조. 간단한 운동
- [노년층 대상] 몸의 고민을 개선하자! 요실금 체조 총정리
- 건강 수명을 늘리자! 언제까지나 활기차게 지내기 위한 케어 운동
[고령자용] 걸을 수 있게 되는 운동. 낙상 예방(21~30)
발가락 체조
고령자 체조 Part1 간단한 발가락 체조
발의 악력을 단련하면 낙상 예방에도 효과가 있다고 합니다.
넘어졌던 고령자분들이 넘어지지 않았던 고령자분들보다 악력이 약 20퍼센트 약했다는 실험 결과도 있다고 하네요.
그래서 발가락을 단련하는 트레이닝을 소개합니다.
발가락을 강화해 바닥을 단단히 잡으면, 서 있을 때나 보행 시에 안정성이 향상됩니다.
앉은 채로 발가락으로 ‘쥐었다 폈다’ 운동을 하거나, 발밑에 수건을 깔고 발로 끌어당겨 보세요.
앉아서 할 수 있는 운동이기 때문에 짧은 빈 시간에도 가볍게 할 수 있는 점이 좋습니다.
꼭 한 번 시도해 보세요.
끝으로
걷는 힘을 유지하는 것은 매일을 활기차게 보내기 위해 매우 중요합니다. 무리가 가지 않는 범위에서 꾸준히 운동을 계속하면 하체가 튼튼해지고, 넘어짐 예방에도 도움이 됩니다. 오늘부터 할 수 있는 간단한 운동을 도입해 즐겁게 몸을 움직이며, 언제까지나 생기 넘치는 하루하루를 보내세요.