노인을 위한 추운 겨울을 즐겁게 보내자! 앉아서 할 수 있는 레크리에이션
추운 겨울은 외출하기가 번거로운 계절이죠.
눈이 많이 내리는 지역에서는, 외출 자체가 어려운 어르신들도 계실 거예요.
이 ‘겨울에 앉아서 할 수 있는 레크리에이션’은 그런 어르신들께 추천합니다!
따뜻한 실내에서 안전하고 안심하고 즐길 수 있는 체조와 게임을 모았습니다.
앉은 채로도 다리와 손을 움직일 수 있는 것, 두뇌훈련 요소가 있는 것 등, 몸을 움직이면서 치매 예방에도 도움이 됩니다.
아직도 추위가 매서운 겨울을 즐겁게 이겨내세요!
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[노인 대상] 추운 겨울을 즐겁게 보내자! 앉아서 할 수 있는 레크리에이션(1~10)
족욕
12월이 되면 겨울의 추위가 본격적으로 찾아오는 느낌이라, 몸을 따뜻하게 하고 싶다는 마음도 커지죠.
그런 추위를 이겨내는 데 도움이 되고, 릴랙스에도 딱 맞는 건강법이 족욕입니다.
따뜻한 물에 발을 담그는 단순한 방법이지만, 발을 따뜻하게 하면 혈액순환이 좋아지고, 전신을 따뜻하게 하는 데도 이어집니다.
대화를 즐기며 천천히 담그는 방식, 입욕제를 넣어 향을 즐기는 방식 등 폭넓은 응용이 가능한 것도 포인트예요.
두더지 잡기
테이블에 늘어놓은 종이컵 두더지를 종이컵 망치를 겹쳐서 획득해 나가는 게임입니다.
망치를 두더지에 정확히 겹쳐서 획득하기 때문에 손의 움직임과 집중력이 길러지네요.
속도에도 신경을 쓸 수 있도록 제한 시간을 두거나 대전 형식으로 하는 것도 추천이에요.
겹쳐진 두더지의 수가 많아질수록 망치 컨트롤도 점점 어려워지기 때문에, 손을 어떻게 움직이는지에 제대로 집중할 수 있는 게임이 아닐까 합니다.
핑퐁 캐치
튀어 올라 이쪽으로 다가오는 탁구공을 양손에 든 종이컵으로 능숙하게 잡는 것을 목표로 하는 게임입니다.
탁구공의 움직임을 파악하는 집중력, 거기에 맞춘 종이컵의 움직임 등, 단순함 속에 다양한 트레이닝 요소가 담겨 있습니다.
탁구공의 궤도를 예측하는 것이 확실한 캐치로도 이어지므로, 찰나의 순간에 집중력을 확실하게 끌어올릴 수 있습니다.
손의 재빠른 움직임에도 주의를 기울이도록, 다양한 속도의 탁구공에 도전해 보게 하는 것을 추천합니다.
[노년층 대상] 추운 겨울을 즐겁게 보내요! 앉아서 할 수 있는 레크리에이션(11~20)
점심 15분 체조
노인 시설에서는 점심 시간에 체조를 일과로 도입하고 있는 곳도 있지 않을까요? 매일 체조를 하다 보면 “늘 비슷한 체조가 되어 버린다”는 일도 있을 수 있죠.
그래서 앉아서 할 수 있는 체조를 소개합니다.
발과 손의 팔꿈치를 맞대거나, 의자에서 엉덩이를 들어 올리는 등 몸을 움직여 봅시다.
의자에 앉은 채로 손과 팔은 물론 몸 전체를 움직이는 운동을 할 수 있어요.
장시간의 체조는 어르신들도 피곤해질 수 있으니, 15분 정도의 체조라면 시도해 볼 만하겠네요.
중간중간 휴식을 넣으면서 도전해 보세요.
젓가락으로 공 옮기기 게임
젓가락으로 작은 물건을 집어 옮기는, 손끝을 사용하는 게임을 소개합니다.
섬세한 손끝을 쓰는 게임은 뇌를 활성화하는 데 도움이 될 것으로 기대할 수 있습니다.
또한 일상생활에 필요한 동작을 훈련하는 데도 유용합니다.
준비할 물건은 얼음을 만드는 아이스트레이입니다.
작은 얼음을 만들 수 있는 아이스트레이를 추천합니다.
공예용 데코레이션 볼과 나무젓가락을 준비하세요.
데코레이션 볼은 ‘폼폼’이라고도 불립니다.
필요한 모든 것은 100엔샵에서 구입할 수 있어 준비도 간단합니다.
아이스트레이의 한쪽 끝에서 나무젓가락으로 데코레이션 볼을 집어 넣어 봅시다.
이 동작이 식사 동작 훈련이 됩니다.
앉아서 즐길 수 있는 게임이라 어르신들도 쉽게 참여하실 수 있을 거예요.
금붕어 게임
축제의 노점에서 금붕어 뜰채질(금붕어 건지기)이 있잖아요.
뜰채질 말고도, 금붕어를 주제로 한 재미있는 게임을 소개할게요.
페이스타월의 양끝을 잡고, 그 위에 금붕어 인형이나 만든 금붕어를 올립니다.
페이스타월을 흔들면서 미리 놓아둔 바구니에 던져 넣는 게임이에요.
바구니의 크기와 금붕어를 던져 넣을 거리 등을 고려해 점수를 정해 두세요.
신선한 금붕어 게임이라 어르신들도 즐기실 수 있을 것 같습니다.
팀을 나눠 게임을 해도 더욱 분위기가 달아오르겠네요.
굴굴 푸시 게임
앞쪽으로 굴러오는 공을 막대로 찔러서 떨어뜨리지 않도록 계속 유지하는 게임입니다.
공이 굴러오는 필드는 멀리 있기 때문에, 힘을 공에 제대로 전달할 수 있는 긴 막대를 얼마나 잘 조종하느냐가 관건이네요.
공은 시간이 지남에 따라 조금씩 늘어나는 규칙이라, 어떤 공을 찔러야 할지 판단하는 요소도 더해집니다.
판단력과 스피드, 컨트롤과 힘 조절 등 다양한 요소를 의식하며 단련할 수 있는 게임이 아닐까요.