노인을 위한 추운 겨울을 즐겁게 보내자! 앉아서 할 수 있는 레크리에이션
추운 겨울은 외출하기가 번거로운 계절이죠.
눈이 많이 내리는 지역에서는, 외출 자체가 어려운 어르신들도 계실 거예요.
이 ‘겨울에 앉아서 할 수 있는 레크리에이션’은 그런 어르신들께 추천합니다!
따뜻한 실내에서 안전하고 안심하고 즐길 수 있는 체조와 게임을 모았습니다.
앉은 채로도 다리와 손을 움직일 수 있는 것, 두뇌훈련 요소가 있는 것 등, 몸을 움직이면서 치매 예방에도 도움이 됩니다.
아직도 추위가 매서운 겨울을 즐겁게 이겨내세요!
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[노년층 대상] 추운 겨울을 즐겁게 보내요! 앉아서 할 수 있는 레크리에이션(21~30)
종이컵 날리기
신문지로 만든 막대를 흔들어 그 앞에 올려둔 종이컵을 앞으로 날려 보내고, 그 비행 거리를 겨루는 게임입니다.
어떻게 흔들어야 종이컵에 힘이 잘 전달되어 더 멀리 날아가는지, 힘 조절이 시험대에 오르죠.
그냥 힘任せ로 휘두르기만 해서는 잘 날아가지 않으니, 흔들기 시작하는 위치와 멈추는 타이밍, 각도 등을 의식하면서 진행해 봅시다.
게임을 통해 어깨 주변을 비롯한 상반신을 충분히 움직일 수 있는 점도 포인트입니다.
단어 계산 게임
숫자 계산의 규칙을 사용해 단어를 계산해 보는 레크리에이션입니다.
먼저, 규칙을 찾아낼 수 있도록 몇 가지 예제를 제시하고 그 답을 적습니다.
그리고 규칙을 알 것 같다고 느끼는 시점에 이번에는 문제를 제시해 봅시다.
아무도 규칙을 알지 못하면 재미가 없어지므로, 도저히 모르겠을 경우에는 추가 힌트를 제공하는 것도 좋습니다.
미리 문제만 생각해 두면 특별히 준비할 것도 없이 시작할 수 있어, 잠깐의 빈 시간에도 즐길 수 있습니다.
오테다마 타워
겨울 실내 놀이의 정석이라고도 할 수 있는 공기놀이 주머니(오테다마)를 이용해, 정확한 손놀림과 집중력이 시험되는 게임입니다.
뒤집어 놓은 종이컵이 눈앞에 놓여 있고, 그 위에 오테다마를 어디까지 쌓아 올릴 수 있는지를 겨루게 됩니다.
한 손으로는 종이컵을 받치고, 다른 한 손만으로 오테다마를 쌓아 올려야 한다는 점이 어려운 포인트죠.
오테다마는 힘을 주면 모양이 쉽게 변하기 때문에, 어떤 형태로 쌓아 갈지까지 의식하면서 진행해 봅시다.
제한 시간 안에 진행하면 손끝에 대한 집중력과 민첩함에 대한 의식이 더욱 길러지므로, 그 방법도 추천합니다.
고무고무 킥 볼링
신문지를 둥글게 말아 만든 공을 고무줄로 발에 연결하고, 그것을 앞으로 차서 줄지어 놓인 우유팩을 넘어뜨리는 게임입니다.
고무줄로 연결되어 있어 찬 뒤에도 발밑으로 되돌아오므로, 여러 번 차서 모든 우유팩을 쓰러뜨릴 때까지의 시간을 겨룹니다.
차는 동작뿐 아니라, 더 차기 쉬운 위치로 공을 가져오고 앞으로 끌어당기는 동작도 중요한 포인트예요.
공이 차기 어려운 위치에 있으면 자세가 불안정해지므로, 스피드감을 의식하면서도 신중하게 진행하도록 합시다.
겨울 감염 예방 체조
공기가 건조한 겨울은 감기 같은 질병이 유행하기 쉬운 계절이라, 확실히 예방하는 것이 중요하죠.
그런 감염 예방에도 이어지는, 의자에 앉아서 몸을 충분히 움직이는 체조입니다.
먼저 준비운동부터 시작해, 체조의 효과가 높아지도록 몸을 따뜻하게 하는 데 신경 씁시다.
그다음 본 운동으로 넘어가서, 팔과 어깨, 다리 운동뿐 아니라 입술 운동 등 전신을 세세한 부분까지 꼼꼼하게 움직입니다.
어떻게 감염 예방으로 이어지는지도 알게 되면, 더욱 체조에 집중하여 임할 수 있겠죠.
겨울 노래 체조
겨울의 추위는 몸에 엄격하지만, 계절의 흐름을 느낄 수 있는 소중한 요소이기도 하죠.
그런 겨울의 도래와 추위를 실감할 수 있는, 겨울을 테마로 한 노래에 맞춘 체조입니다.
의자에 앉은 상태에서의 발 구르기로 노래의 리듬을 충분히 익힌 뒤, 거기에서 다양한 동작으로 확장해 나갑니다.
가사에 맞춘 동작이 있으면 곡의 분위기도 느낄 수 있으니, 그 점도 의식하며 진행해 봅시다.
몸을 크게 움직일 수 있도록 준비 운동도 하고, 느린 리듬으로 진행하는 것을 추천해요.
박수 리듬 두뇌 트레이닝
손뼉치기를 중심으로 한 손과 손가락의 움직임으로 뇌 트레이닝을 하면서 혈액순환도 촉진하자는 체조입니다.
손의 움직임으로 진행하는 체조이므로 의자에 앉아 편안한 상태에서 도전할 수 있어요.
손뼉치기와 손가락을 세우는 동작을 번갈아 하는 것을 기본으로 하여, 세우는 손가락을 바꾸거나 리듬을 바꾸는 등의 변화를 더합니다.
동작이 복잡해질수록 혼란스러워질 가능성도 높아지므로, 하기 쉬운 리듬부터 점차 속도를 올려 가는 패턴을 추천해요.