노인을 위한 추운 겨울을 즐겁게 보내자! 앉아서 할 수 있는 레크리에이션

박수 리듬 두뇌 트레이닝

[엄선] 이제 두뇌훈련에 더 이상 고민하지 마세요! 박수 리듬 두뇌훈련 5선 [노인 체조]

손뼉치기를 중심으로 한 손과 손가락의 움직임으로 뇌 트레이닝을 하면서 혈액순환도 촉진하자는 체조입니다.

손의 움직임으로 진행하는 체조이므로 의자에 앉아 편안한 상태에서 도전할 수 있어요.

손뼉치기와 손가락을 세우는 동작을 번갈아 하는 것을 기본으로 하여, 세우는 손가락을 바꾸거나 리듬을 바꾸는 등의 변화를 더합니다.

동작이 복잡해질수록 혼란스러워질 가능성도 높아지므로, 하기 쉬운 리듬부터 점차 속도를 올려 가는 패턴을 추천해요.

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kappamaki

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낙상 예방 체조

【고령자】2023년 목표는 ‘넘어지지 않기!!’ 체조로 낙상을 예방합시다! 【건강 체조】

추위가 매서운 겨울에는 몸도 굳기 쉬워 넘어질 가능성이 높아지는 계절일지도 모르겠죠.

그런 추운 시기이기 때문에 일상에 꼭 들여놓고 싶은, 낙상 예방에 주목하여 전신을 움직이는 체조입니다.

낙상 예방이라고 하면 발의 움직임에만 신경이 가기 쉽지만, 여기서는 발을 중심으로 하면서도 전신을 제대로 움직여 매끄러운 신체 움직임을 목표로 합니다.

발 운동을 할 때에도 자세와 손의 위치에 주목하여, 올바른 자세로 효율적으로 체조를 진행하는 것이 포인트예요.

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kappamaki

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점심 15분 체조

【틀어놓기만 하면 되는 11선】『점심 15분 체조!』 고령자·요양 시설을 위한 집단 체조·집단 재활【데이 서비스 체조】이시다 류세이

노인 시설에서는 점심 시간에 체조를 일과로 도입하고 있는 곳도 있지 않을까요? 매일 체조를 하다 보면 “늘 비슷한 체조가 되어 버린다”는 일도 있을 수 있죠.

그래서 앉아서 할 수 있는 체조를 소개합니다.

발과 손의 팔꿈치를 맞대거나, 의자에서 엉덩이를 들어 올리는 등 몸을 움직여 봅시다.

의자에 앉은 채로 손과 팔은 물론 몸 전체를 움직이는 운동을 할 수 있어요.

장시간의 체조는 어르신들도 피곤해질 수 있으니, 15분 정도의 체조라면 시도해 볼 만하겠네요.

중간중간 휴식을 넣으면서 도전해 보세요.

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Nakajima Junko

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종이컵 날리기

노인을 위한 레크레이션·초간단하고 신나는·앉아서 할 수 있는·종이컵 날리기 #노인레크레이션 #노인 #요양예방

신문지로 만든 막대를 흔들어 그 앞에 올려둔 종이컵을 앞으로 날려 보내고, 그 비행 거리를 겨루는 게임입니다.

어떻게 흔들어야 종이컵에 힘이 잘 전달되어 더 멀리 날아가는지, 힘 조절이 시험대에 오르죠.

그냥 힘任せ로 휘두르기만 해서는 잘 날아가지 않으니, 흔들기 시작하는 위치와 멈추는 타이밍, 각도 등을 의식하면서 진행해 봅시다.

게임을 통해 어깨 주변을 비롯한 상반신을 충분히 움직일 수 있는 점도 포인트입니다.

봄 주제로 빈칸 채우기

[화이트보드 레크] 단어 빈칸 채우기 두뇌 트레이닝! 노인의 두뇌 활성화에!

화이트보드에 빈 동그라미와 글자가 적힌 원이 그려져 있고, 그 빈칸을 채워 만들 수 있는 단어를 생각해 보는 게임입니다.

이미 적혀 있는 글자를 살리면서, 그 글자 수에 맞는 단어를 떠올리는 흐름이라 선택지가 넓은 점도 두뇌 활성화에 도움이 돼요.

미리 적어 둘 글자를 봄을 주제로 해 두면, 봄을 느끼면서도 폭넓은 선택지로 단어를 생각해 볼 수 있어 추천합니다.

글자 수의 차이나 글자가 채워져 있는 위치에 따라 난이도가 달라지므로, 다양한 패턴으로 단어를 떠올려 보게 해 봅시다.

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kappamaki

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겨울 노래 체조

[노래 체조] 겨울 레크리에이션·노인·건강 체조·시니어·간단·의자에 앉은 채·간단

겨울의 추위는 몸에 엄격하지만, 계절의 흐름을 느낄 수 있는 소중한 요소이기도 하죠.

그런 겨울의 도래와 추위를 실감할 수 있는, 겨울을 테마로 한 노래에 맞춘 체조입니다.

의자에 앉은 상태에서의 발 구르기로 노래의 리듬을 충분히 익힌 뒤, 거기에서 다양한 동작으로 확장해 나갑니다.

가사에 맞춘 동작이 있으면 곡의 분위기도 느낄 수 있으니, 그 점도 의식하며 진행해 봅시다.

몸을 크게 움직일 수 있도록 준비 운동도 하고, 느린 리듬으로 진행하는 것을 추천해요.

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kappamaki

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공 줍기 게임

이거! 재밌다~! 공 줍기 게임⚾️ #노인 #레크리에이션 #공놀이 #주간보호센터 #shorts

4월이 되면 기후도 온화해져 포근하고 따뜻한 날이 많아지죠.

몸도 움직이기 좋은 시기이니, 가벼운 게임으로 즐겨보는 건 어떨까요? 많은 공을 사용하는 ‘공 줍기 게임’을 소개합니다.

의자에 앉아 있는 어르신을 대상으로, 테이블 위에 공을 많이 굴려 놓습니다.

용기를 든 채 의자에 앉아 있는 어르신이 굴러오는 공을 줍습니다.

앉아서 할 수 있기 때문에 서 있기 어려운 분이나 휠체어를 이용하는 어르신도 참여할 수 있겠죠.

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Nakajima Junko

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