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運動不足解消 の検索結果（101〜110）
フットマッサージャー
血行を促進してむくみを解消してくれる、フットマッサージャーをプレゼントに選んでみませんか？
高齢者の方にとって足のむくみを解消することは転倒予防につながり、冷え性の改善にもなるんですよ。
こちらでは、さまざまなタイプのフットマッサージャーをご紹介しています。
普段自分でマッサージされている方も、これがあればテレビを見ながら、本を読みながら楽々マッサージがかないます。
日常にステキなリラックスタイムが生まれるでしょう。
クールダウン
クールダウンって、実はとっても大切なんですよ。
運動したあとの体を、ゆっくりと落ち着かせてあげるんです。
軽いストレッチやゆったりした歩行で、筋肉をほぐしたり血流を良くしたり。
そうすると、運動で頑張った体がリラックスして、疲れも和らぐんです。
急に血圧や心拍数が変わるのも防げるから、心臓にも優しいんですよ。
クールダウンを習慣にすると、運動の効果もグッとアップ！
健康的な生活のために、ぜひ取り入れてみてくださいね。
体調を整えて、楽しく元気に過ごしましょう！
フレイル予防につながる簡単運動 上級編
全身を段階的に動かしながら筋力と柔軟性を高め、日常生活を支える体作りに役立つ運動です。
深呼吸は体に酸素をしっかり取り込んで、血流を促して運動への準備を整えます。
手首や足首、首を左右に回す動きは関節の可動域を広げ、こわばりの軽減やケガの予防に効果的。
体を左右にひねる運動や肩を回す運動は肩まわりや体幹の柔軟性を高め、腕の上げ下げや方向転換といった動作をスムーズにします。
スクワットやかかと上げは太ももやふくらはぎの筋力が鍛えられ、歩行や転倒予防に直結します。
全身をまんべんなく動かすことで体力の維持と活動意欲の向上にもつながり、継続することで健康な体を支える土台が築けることでしょう。
7日間の腸腰筋ストレッチ
足腰に力が入りにくくなり、姿勢も崩れて老けた印象につながる要因のひとつが、腸腰筋の硬さです。
「7日間の腸骨筋ストレッチ」では、この固まりやすい筋肉にしっかり働きかける動きを取り入れている点が特徴です。
足を前後に大きく開き、体をひねる事で下腹部にぐっと伸びを感じられるため、無理なく筋肉をほぐしていけます。
回数も10回程度と取り組みやすく、下腹を意識しながら行うことで効果を感じやすい内容です。
続けることで骨盤が立ちやすくなり、姿勢の変化や歩きやすさにもつながっていく流れがイメージしやすい点もポイントです。
ぜひ試してみてくださいね。
宿便はがし
高齢者の方に限らず、便秘に悩む方の多くは肛門に近い左側の腸が硬くなっているそうです。
この腸はS状結腸ともよばれています。
S状結腸が硬くなることでおこる便秘が長期間続くと、宿便の原因にもつながりますよ。
便秘がおきやすい左側の腸を重点的にアプローチした腸はがしをご紹介します。
座った状態で骨盤に両手を添えて前の方に体を出したり、体を前に倒して両手で、下腹部をかき上げるようにマッサージをしてください。
難しい動きではないので、まずは1日1回おこなってみましょう。
アンクルウェイト
日常の何気ない動きに負荷を加えて、日々の生活をトレーニングにしてしまおうといった内容です。
生活に支障が出ない程度の負荷ということで、あまり意識を向けすぎずに気軽におこなえるところがポイントかと思います。
瞬間的に力を加えるトレーニングではなく、小さな負荷を加え続けるということで、効果が実感しづらいところは難しい部分かもしれませんね。
負荷を加える期間をどのくらいに設定するのか、その負荷をどの程度にするかなど、時間をかけておこなうからこそ、事前の設定が大切なトレーニングですね。
簡単若返りヨガ
健康のために体を動かしたいけれども疲れやすい、という方にオススメなのが「簡単若返りヨガ」。
この運動は横になっておこなうため、全身をしっかり使いながら柔軟性と筋力を高められます。
寝たまま足を持ち上げる動きは、太ももやおなかの筋肉を刺激し、下肢筋力や歩行の安定に役立ちます。
ひざ立ちで前屈や後屈をおこなう運動は、腰や背中の筋肉を大きく動かし、体の柔軟性を高める効果が期待できます。
さらに長座位での前屈からブリッジへ移る動きは、おなかや背中腕の筋肉を同時に使い、体幹の強化や姿勢の安定に効果的です。
これら一連の動きは、日常動作を支える力を高め、転倒予防や活動的な生活を維持に役立ちます。
タオル早取り対決
床に置いたタオルをどちらが速く取れるかを競う、タオル早取り対決です。
まず、バスタオルサイズのタオルを床に広げておき、参加する人はそのタオルに背を向けた状態で立ちます。
1対1で戦うのがオススメですが、タオルの大きさによっては4人程度でも遊べるかもしれませんね。
声をかける親役になった人が合図をしたら、背を向けたまま床に置かれたタオルを手探りで素早く取ります。
合図があるまでは、手を頭の上に置いておくようにしましょう。
タオルを速く取れた人の勝ちです。
手軽にできるので、ぜひやってみてくださいね！
首のマッサージ
血圧が気になるけど、きつい運動は難しいという方も多くいらっしゃいますよね。
そんな方にはマッサージがオススメ。
マッサージでも血圧を下げる効果が十分期待できますよ。
こちらの動画では、首元にある筋肉をマッサージする方法をご紹介しています。
実は血圧をコントロールする器官は喉にあるため、喉まわりの筋肉をほぐすことで血圧が下がりやすくなるそうですよ。
こちらのマッサージであれば座ったままで簡単におこなえるため、高齢者の方にオススメです！
ぜひ動画を参考にマッサージしてみてくださいね！
ランジ運動
前に一歩を踏み出して軽く屈伸することで、骨盤底筋を鍛えていこうという運動です。
前に踏み出す場所さえあれば狭い場所でもおこなえる運動なので、日常の何気ないタイミングにも取り入れられますね。
息をはきながら前に踏み出して軽く屈伸、息を吸いながら戻すという作業を、筋肉を意識しながら繰り返していきましょう。
バランスに不安がある場合は、支えにつかまりながら進めるのがオススメです。
骨盤底筋を鍛えるだけでなく、足をほぐすことにも役立ちそうですね。
運動不足解消 の検索結果（111〜120）
座ってできる有酸素運動
座ってできる有酸素運動、素敵ですね！
椅子に座ったまま行えるので、とても安全です。
腕や足を動かすことで、全身の血液循環が良くなりますよ。
運動不足の解消にもぴったりです。
それに、筋力や柔軟性も向上するので、日常生活の動作がスムーズになるかもしれません。
身体への負担が少ないのがうれしいですね。
音楽をかけながら行うと、もっと楽しく続けられそうです。
ご自身のペースで無理なく始められる運動なので、ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。
首と肩の体操
肩こり解消にもつながる、オススメの体操をご紹介します。
首の前後、左右の筋肉を伸ばし、続いて肩周り、胸、背中の筋肉も伸ばしていきます。
そうして体をリラックスさせてから、肩の体操をおこないますよ。
1つ目は肩の上げ下げ、2つ目は肩回しです。
毎日動かすことで血行が良くなり、肩こり改善につながります。
この運動をおこなうポイントは、反動をつけないこと、呼吸を止めないことです。
寝る前におこなうと睡眠の質も上がりそうですね。
室内早歩き
歩くことは健康にいいとされていて、実際に取り組んでいる高齢者の方もいらっしゃることでしょう。
ですが「屋外でのウオーキングはおっくうだな」と思う高齢者の方も。
屋外に出ることが難しい方や、体を動かすことが苦手な方も外でのウォーキングは難しいかもしれませんね。
そこで、室内でできる早歩きはいかがでしょうか？
足を後ろに振りながら足踏みをします。
腕を速めに振ると、下半身だけではなく上半身も鍛えられますよ。
後ろに足を振った際に、手て後ろにきた足をつかむ様に動かすと背筋も鍛えられるそうです。
気軽にできるので、ぜひ取り組んでみてくださいね。
7秒スクワット
年齢を重ねると、思うように体が動かなくなる方も多いのではないでしょうか？
「体操やトレーニングが体に良いことはわかってはいるけど」と思う高齢者の方もいらっしゃるかもしれませんね。
そこで、無理なくできる7秒スクワットをご紹介します。
スクワットをすると、足が痛くなるというイメージもありますよね。
7秒スクワットは、ゆったりとした動きでしゃがんで体を戻しますよ。
10回を目安におこないますが、高齢者の方に合わせて調整してみてくださいね。
足腰を鍛える足振り運動
高齢者の方の中には、足腰の衰えを感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
足腰の衰えには「歩くことがよい」と思い、ウォーキングをされている方もいらっしゃるかもしれませんね。
ですが、実際には意識せずにただ歩くだけでは足のトレーニング効果はあまり望めないそうです。
そこで、重点的に足腰を強化できる運動をご紹介します。
椅子に手をかけて片足を後ろにしたり、椅子の上に片足をのせて胸を押し付けるようにしましょう。
お尻の筋肉や前ももを鍛えられますよ。
歩くことが楽になると行動も広がり、できることも増えそうですね。
高齢者の方も、楽しみも増え心身とともに健康になることにもつながりますよ。
動く足枕 バタフライフットピロー
寝ながら足をストレッチできるこちらは、眠りを誘う効果もあるため、睡眠に悩みのある高齢者の方にもぴったりです。
ふくらはぎの辺りを乗せてスイッチを押せば、三つのモードでエアバックが動き、足の疲れをほぐしてくれます。
じんわりと温かくなる機能も備わっているので、気持ちよさは抜群！
モードを設定することで時間がくると電源がオフになり、片付けいらずでそのまま寝てしまうことも可能です。
よく運動したり、寝つきが悪いと悩みを抱えていたりする高齢者の方に贈ってみてはいかがでしょうか。
呼吸筋から姿勢改善 猫背スッキリのびーる体操
猫背になると、呼吸が浅くなり疲れの原因となります。
また、猫背によって首の後ろが縮むことで自律神経が圧迫され、食欲不振やイライラなど体にさまざまな不調が現れてしまうそう。
猫背や呼吸器系の疾患をお持ちの方は、こちらの体操で姿勢と呼吸を改善していきましょう！
肺を膨らませるために、背中やお腹、みぞおちを意識しながら膨らませます。
普段呼吸を意識するとこが少ない方はどうやって膨らませるの？
と不思議に思うかもしれませんが、膨らませたい場所をしっかり意識すると簡単に膨らませられますよ。
ゆったりリラックスしながらおこなうと高い効果を得られますので、ぜひ呼吸に意識を向けておこなってみてください。
踏み台昇降用ステップ台
日常生活でつまずくことが増えるのは、運動能力の低下や危険のサイン、これをうまく改善していくことが、安全や健康につながります。
そんな足の動きをチェックしつつ、しっかりと足を持ち上げるという動きに意識を向けるために、踏み台昇降、ステップ台を使った運動がオススメです。
無意識のうちに足の上げ方が低くなっている場合もあるので、これを使って足をしっかりと上げ、安全な生活のためにはどれほどの高さが必要なのかも見ていきましょう。
足の動きをチェックしつつ、全体の運動にもつながるというところでお、効果が感じられるグッズですよ。
1分でスッキリ！むくみ解消マッサージ
たった1分で、足のむくみが解消されてすっきりするマッサージです。
くるぶしの下に指の第二関節を当てて、グリグリと前から後ろに向かって回していきましょう。
たったこれだけで、リンパが流れて次の日も足のむくみがなくなりスッキリとしますよ。
「痛いけど、きもちいい」と思えるぐらいの力加減でおこなうのがコツです。
寝る前や、テレビを見ているときなどちょっとした時間にもおこなえそうですね。
立つこともないので、高齢者の方もおこないやすいマッサージです。
おやすみ前のリンパドレナージ
寝る前の時間を利用して、足のむくみをとるリンパドレナージをしてみましょう。
足の付け根あたりにある、けいそう部を探し両手で押して腰骨に向かって指をなぞってください。
膝裏を両手でほぐしてから、上に向かっていきます。
足首を手で持って回し、ふくらはぎを3カ所に分けて両手で圧迫します。
両手でふくらはぎの下から上に向かってなぞるように流していきますよ。
太ももを3カ所に分けて圧迫し、ふくらはぎと同じ要領で両手で流してください。
優しくゆっくりとおこなってみてくださいね。