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ゆったり散歩 の検索結果（71〜80）
全身ストレッチ
ストレッチだけでなくマッサージも自分でおこなうことで、全身の緊張を取ってリラックスにつなげていきましょう。
片方の手でもう片方の腕をさすっているだけのマッサージで、血流の改善などが期待されますね。
マッサージのあとのストレッチも、リラックスを意識してひとつずつの動作をゆっくりと時間をかけておこなう内容です。
肩だけでなく、下半身にも注目してゆっくりと体を動かしていくことで、呼吸を整えながら全身にしっかりと力が込められるところがポイントですね。
365歩のマーチ
円になって向かい合い踊るレクリエーションダンスの動画です。
手をゆっくりと動かす動作が多く、その場にとどまってゆったりと踊るダンスのようです。
簡単な踊り方の解説を聴きながら、4人で踊る様子が映っています。
ロコモ予防体操～太ももと腹筋の強化～
歩行が安定しやすくなりお出かけやお散歩がより楽しくなる、腹筋と太ももが鍛えられるロコモ体操。
膝がへその高さにくるように、もも上げをしていきましょう。
また片足をあげ足の裏が床につかないように鍛えていくのもポイントです。
どの動きの時も椅子などに手を添えながら体を動かすとバランスが安定し安心して運動に取り組めるかもしれませんよ。
テレビを見てるときやご飯前など手軽に取りれやすいので、ぜひ挑戦してみてくださいね。
怪獣の花唄Vaundy
過去の忘れられない記憶や大切な人との時間を思い起こさせるような、ノスタルジックな雰囲気が魅力的な作品。
作詞作曲からアートワークまで手がけるマルチアーティスト、Vaundyさんによる楽曲です。
2020年当時にリリースされた楽曲で、1stアルバム『strobo』に収録されています。
本作はマルハニチロの冷凍食品WILDishシリーズのテレビCMソングに起用されたことで広く知られるようになりました。
疾走感のあるバンドサウンドと感情を爆発させるような力強い歌声が、聴く人の心を前向きにしてくれます。
明るくエネルギーに満ちたメロディーは、外の空気を楽しみながらのウォーキングにぴったりです。
懐かしい思い出に浸りながらリフレッシュしたい時に、ぜひ聴いてみてくださいね。
さくら体操
さくら体操は、ゆったり体をストレッチできる体操です。
「あれ、この曲、聴き覚えあるかも?」というこの曲を聴きながら、のびのび体を動かしてみませんか？
年齢を重ねると、どうしてもあちこちこってしまう、痛む、いろいろあるかと思います。
流れるようなこの曲と動きに合わせて、ゆっくり体を動かしてみましょう。
きっと体がスッキリしますよ。
足振りともも足上げ
ストレッチをいろいろ試したけど長続きしない人にもオススメな簡単で楽しくできる腸腰筋ストレッチ。
足ふりは姿勢を正しながら前後に大きく動かしていきます。
もも足を上げたストレッチでは胸の方に膝がくるように大きく持ち上げていきましょう。
どちらのストレッチも物につかまった状態でゆっくりと体を支えながら動かせるのもポイントです。
足が重い、つまずくは筋力が低下しているサインかもしれません。
元気な体で過ごしていくためにもぜひ取り組んでみてくださいね。
歩きやすくなるストレッチ
足を椅子に座った状態でしっかりと動かして、ふくらはぎの筋肉や足首をほぐしていく体操です。
「第二の心臓」とも言われるふくらはぎがほぐれると全身の血流の改善につながりますし、足首の動きがなめらかにになるとスムーズな歩行や転倒の予防などにつながりますよ。
つま先とかかとを交互に上げる動きや、内と外に交互に開く動きなどを繰り返していく内容で、足首がどのように動くかをつかんでもらいましょう。
足の全体を上に持ち上げる運動も取り入れて、下半身の全体に意識を向けていくのもオススメですよ。
パークゴルフ
気軽に体を動かしながら楽しめるスポーツとして、人気のパークゴルフ。
ゴルフに似ていますがコースが短く、クラブも軽くて扱いやすいため、体力に自信がなくても楽しくプレーできますよ。
自然の中でボールを打つことで、散歩のような爽やかさを感じられ、季節の変化も楽しめます。
仲間と一緒にラウンドすることで会話が弾み、交流の場としても最適です。
また、ボールを狙った場所に運ぶ戦略性や集中力を必要とするため、頭と体の両方を使えるのも魅力。
健康維持や気分転換にもつながるので、おでかけの行事の時などにぜひ取り入れてみてくださいね。
楽園ベイベーRIP SLYME
真夏の海辺や南国リゾートを連想させる明るいムードを持つ、日本のヒップホップグループ・RIP SLYMEのサマーチューン。
陽気なコード感とパーカッションのリズムが心地よく、散歩中の足取りを自然と軽くしてくれます。
2002年6月当時に発売されたメジャー5枚目のシングルで、名盤『TOKYO CLASSIC』にも収録されました。
発売当初は特定のタイアップこそありませんでしたが、テレビ出演やコンピレーションを通じて定番化し、オリコン週間ランキングで最高2位を記録しています。
開放感のあるメロディアスなラップが続く本作は、心地よい風を感じながら、リラックスして歩きたい時にオススメのナンバーです。
心の旅でリズム体操
優しいメロディーの心の旅で行うリズム体操を紹介します。
座りながら歌に合わせて手拍子して、膝の内側を交互にタッチしましょう。
肩に手をおくように胸の前で腕をクロスします。
足もステップさせながら動かすことで脳の体操にもなりそうですね。
体全体を大きく動かすのがポイントですが無理のない楽しめる範囲で体を動かしていきましょう。
体を動かすときは、表情や気持ちも一緒に込めて行うことで、より楽しく心の旅を歌えるかもしれませんね。
ゆったり散歩 の検索結果（81〜90）
呼吸が深くなる簡単椅子体操
姿勢が悪かったりストレスがたまることで呼吸が浅くなると言われています。
そして呼吸が浅くなると脳や筋肉の働きが低下し、自律神経も乱れやすくなります。
最近、寝られなかったり疲労感がとれないとお悩みの方は、こちらの呼吸体操を試してみましょう。
椅子に座って左手を頭の上に置き、左肘と右膝を近づけていきます。
体を曲げる動作の時は息を吐いて、戻す動作の時は息を吸って体の伸びを意識しましょう。
たったこれだけの動作ですが、呼吸に意識を向けてゆったりおこなうことで深い呼吸が身につきますよ。
ぜひ試してみてくださいね！
ウォークラリー
歩いてさまざまな体験をしながらゴールを目指す、ウォークラリー。
4〜5人のグループでチェックポイントのみが記された地図を持って、チェックポイントに与えられた課題をクリアしながら歩いて行きます。
地図にはゴールの記載はなく、チェックポイントのクリアによって、徐々にゴール場所が明らかになっていく仕組みです。
チェックポイントの課題は、簡単なクイズやそこにあるものを観察して答えを導くもの、その地域特有のゲームや体験などなんでもOK！
指定された時間内に早く戻ってくる、もしくはチェックポイントのクリア率が高いグループが勝ちです。
自立神経の調子を整えるリラックスヨガ
自律神経を整えて、心も体も元気に過ごしましょう！
まずは、あぐらをかいてしっかり呼吸を意識します。
手を組んで上や前に体を伸ばしたら、体側や首もしっかり伸ばしましょう。
次は片足を伸ばし、もう片方の足はひざを立てた状態で伸ばした足の上をまたぎます。
この姿勢をベースにして体を伸ばしていき、その流れで体側も伸ばしましょう。
これを左右それぞれおこなってくださいね。
そして、四つんばいの状態や体をそらした状態、寝転んだ姿勢でも体を伸ばしていきます。
最後は大の字になって、しっかり体を休めましょう。
SUN星野源
音楽活動以外にも俳優、執筆活動、CMなど多くの場面で才能を発揮するシンガーソングライター・星野源さんの8作目のシングル曲。
テレビドラマ『心がポキッとね』の主題歌として書き下ろされた楽曲で、柔らかい曲調が心地いいナンバーですよね。
ウォーキングにオススメのテンポからは少しゆったりとした楽曲ですが、優しく背中を押してくれる歌詞とメロディーは歩き疲れた気持ちや体を癒やしてくれるのではないでしょうか。
運動だけでなく晴れた日のお散歩にもぴったりのナンバーです。
ぐっすり眠れる安眠ヨガ
なかなかぐっすり眠れないなという方は、こちらのヨガを試してみてください。
まずは仰向けに寝転がった状態で背伸びをし、左右にも体を振って伸ばします。
片ひざを曲げた状態でぐるぐる回し、その後ひざを持って開いてください。
その足をもう片方の上をまたがせて、全身を伸ばします。
同じ動きを左右を変えておこないましょう。
次に片足を曲げ、もう片方の足でその足を体に引き寄せるように押していきます。
あおむけの状態でお尻を浮かせるまでの流れを、もう片方の足でもおこないます。
最後に足全部を引き寄せ、その後は足の裏を持って開き、全部を開放するようにプラプラとゆるめたら終了です。