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運動前 の検索結果（1〜10）
はしれ、ゴールの むこうまで！
小学校1年生の心の葛藤や、行事を通して得られる学びや喜びを教えてくれる、『いちねんせいの1年間』シリーズの中の1冊。
走ることが苦手ではじめての運動会に不安をおぼえている主人公の少年に、エネルギッシュな校長先生がゴールを走り抜ける爽快感を伝えてくれます。
大勢の保護者の前で走ることに抵抗を感じる子供たちは、決して少なくないはず。
読み聞かせることで「ゴールまで走り切ったらきっと気持ちいいよ!やってみよう!」と伝えられれば、子供たちの不安も少しは和らぐのではないでしょうか？
寝ながら腸腰筋ストレッチ
日中の家事などの活動前やお風呂上がりにオススメの腸腰筋ストレッチ。
はじめに横向きでストレッチするときには腰を前に押し出すように意識しながら動かしていきましょう。
仰向けでのストレッチの時には片膝を上げ下げしながら筋肉を伸ばしたり縮めたりしていきます。
お尻に手を当て筋肉が伸ばす動作では筋肉が伸びているか感じながら伸ばしていくのがポイントです。
呼吸を意識しリラックスしながらゆっくり取り組んでみてくださいね。
【準備体操】あいうえお体操
準備体操に「あいうえお体操」を取り入れてみるのは、いかがでしょうか。
使う曲は、GReeeeNの『あいうえおんがく♬』がオススメです。
体を動かしながら、あいうえおにも触れられるちょっぴりお得なこちら。
公式のダンスも公開されていますが、準備体操用により体をしっかり伸ばせるような振り付けを入れるのがいいでしょう。
首を回したり、腕を振ったり、手を伸ばしたり、ジャンプしたり。
この後の競技をケガなく乗り切れるような振り付けを考えてみてくださいね。
運動前 の検索結果（11〜20）
ジャッキーのうんどうかい
子供たちから大人気の、くまのジャッキーが活躍する『くまの学校』シリーズの中の1冊です。
運動会に向けて一生懸命練習し、自分より体の大きいお兄さんたちに勝とうとするジャッキーの姿に、思わず「ジャッキー、がんばれ!」と応援したくなってしまいます。
競争することに不安を感じている子も、かわいらしくけなげなジャッキーの様子を見れば、きっと「私も一生懸命がんばろう!」と思ってくれるはず。
運動会の楽しさと、精一杯取り組むことの大切さを伝えてくれる作品です。
寝る前ストレッチ
疲れているのになかなか眠れないという方もいらっしゃるのではないでしょうか？
自律神経が乱れ交感神経が優位に働いた状態だと不眠に陥りやすいので、そういう時は体をリラックスさせて副交感神経を優位にすることが必要です。
そこでこちらの寝る前にピッタリなストレッチで緊張状態にある体をほぐしましょう。
座ったままできる内容ですので、立つのがつらい方でも今日から取り入れられますよ。
無理のない範囲でゆっくり少しずつ進めてくださいね。
寝る前これだけ！腸腰筋の体操
性別関係なく気になるのが、ぽっこりと前に出たおなか。
一度出るとなかなか引っ込まなくて困りますよね……。
もしかするとそれ、座り姿勢が多く腸腰筋が硬くなっているからかもしれません。
このストレッチを通して腸腰筋を緩めリンパの流れを改善し、ぽっこりおなか解消を目指しましょう。
四つんばいの姿勢をとったら、足首をクロスさせてください。
その状態で背筋を反りながら腰を前に倒して床になるべく近づけます。
できたら今度はおしりを突き出すように動き、上体を床に近づけましょう。
前に動くときは息を吸い、後ろに動く時は吐いてくださいね。
最初はきついですが、毎日続けることで効果を実感するはずですよ。
上半身を起こして前傾しすぎない
前に倒れすぎると、上に乗る人の重さが前にかかってしまい、歩く時にグラグラしやすくなりますよ。
イメージとしては、重いリュックを前に引っぱられている感じです。
背中を軽く伸ばして、胸を少しだけ開くようにすると安定しやすくなりますよ。
特に走り出しで前傾しすぎると足並みもバラバラになりやすいので、「頭から腰までまっすぐ」を意識すると動きやすくなります。
3人で姿勢をそろえて、上の人が安心して乗れるように工夫してみてくださいね！