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運動前 の検索結果（11〜20）
ランジ運動
前に一歩を踏み出して軽く屈伸することで、骨盤底筋を鍛えていこうという運動です。
前に踏み出す場所さえあれば狭い場所でもおこなえる運動なので、日常の何気ないタイミングにも取り入れられますね。
息をはきながら前に踏み出して軽く屈伸、息を吸いながら戻すという作業を、筋肉を意識しながら繰り返していきましょう。
バランスに不安がある場合は、支えにつかまりながら進めるのがオススメです。
骨盤底筋を鍛えるだけでなく、足をほぐすことにも役立ちそうですね。
つらい筋肉痛にはサロンパスを貼りながら練習の成果をしっかり出せるよう、正々堂々と戦うことを誓います!
自分がどれだけ頑張って練習してきたのかをアピールする宣誓です。
普通はスポーツマンシップにのっとったことを宣誓するのですが、ここではやや個人的な、努力に対する感動を押し売りするようなおおげさなフレーズがいいです。
大きなウソを挟むのも面白いですよ。
例えば「宣誓、私たちはこの日のために1日100kmの走り込みをし、筋肉痛になればサンロパスを貼り、整体にも通い詰め、20分1200円の駅前のタイ式マッサージにも通い、ボディーメンテナンスにも努めてきました。
なのでめちゃくちゃ頑張ります!」などです。
2人で宣誓するならボケとツッコミにパート分けするのも面白いかも！
よーいどん！
初めての運動会を体験するドキドキワクワクの子供たちに読み聞かせたい、そんなシーンにぴったりな絵本『よーいどん!』を紹介します。
運動会の花形、かけっこが題材の、シンプルで遊び心あふれる言葉とイラストが愛らしい絵本です。
真剣な表情の登場人物と、ついクスッと笑ってしまうような言葉のチョイス。
そんなミスマッチ感が読む人をほっこりさせる、ゆるやかで温かな絵本です。
これを読んで期待をますますふくらませて、当日の運動会を思いっきり楽しみましょう。
かけっこ
運動会当日、一生懸命練習してきた成果を発揮しようと、気合十分の子供の姿が描かれた『かけっこ』。
子供たちが行う運動をテーマとした『うんどうの絵本』シリーズの中の1冊です。
物語として描かれているだけでなく、速く走れるようになりたい子に向けて、走るコツや練習方法などがわかりやすく解説されているのも、この作品の特徴！
「走るのが遅いから運動会に出たくない」と思っている子に、ぜひ読み聞かせてあげてください。
きっと運動会に、自信をもって臨めるようになるはずです。
一日分の前身筋トレ
フレイル予防を意識するうえで体を動かすことは大切ですが、重要なのは日常生活の中に取り入れやすく、継続しやすいかどうかです。
この体操では腕や足だけでなく、背中やおなか周りまでもしっかり使う流れとなっており、全身の筋肉をバランスよく刺激できます。
全身運動を毎日行うことで、立ち上がりや歩行といった基本動作の安定が期待でき、転倒予防や姿勢の維持にも役立ちます。
また、体を動かす習慣が整うことで血流が促され、体のこわばりの軽減や、疲れにくい体づくりにもつながります。
さらに、継続して取り組むことで達成感が生まれ、前向きな気持ちを持ちながら、心身ともに若々しく過ごせるでしょう。
もりのうんどうかい
玉入れやパン食い競争、大玉転がしなど、楽しい競技が盛りだくさんの動物村の運動会を描いた、にぎやかで楽しい作品です。
登場するのは運動会の定番競技ばかりですが、すべての園でおこなわれるわけではありません。
読み聞かせながら「これはどういうルールなの?」などと、自分が経験したことのない競技に興味が湧くきっかけにもなるでしょう。
初めての運動会の前に、おうちで一緒に絵本を読みながら予習しておくのもよいのではないでしょうか？
運動前 の検索結果（21〜30）
5分間の腸腰筋ストレッチ
座ったり寝たりテレビを見ながらでも5分間でリラックスしながら取り組める腸腰筋ストレッチ。
スパーダーするときは床と水平になるように丁寧に取り組んでいきましょう。
目線は前を向くような形で上にしたり、筋肉の伸びを感じられるように床を見たりし集中しながら丁寧に取り組んでいくのがポイントです。
呼吸も整えながらゆっくり吸って、はいてとしていきましょう。
お風呂から上がった後などに取り組むとより効果が感じやすくなるかもしれませんよ。