ムカデ競走の必勝法とは？並び順から基本姿勢、練習方法まで紹介

前傾姿勢になる

速く走るための基本姿勢の要点2つ目は、前傾姿勢を取ること。

ムカデ競走で速く走っているチームの動画を見ると、皆さん「本当に足同士をヒモで結んでいるの??」と不思議に思うくらい速いですよね。

そのフォームはまるで普通に走っているかのようです。

走るときに前傾姿勢になるのは、重心が前に傾くことで自然足が前に出るからという理由や、地面を蹴ったときの反発力を前方向へ向けられるからといった理由があります。

さらに、ムカデ競争では後ろに重心が傾くと転倒しやすくなることもあります。

ただし、前傾姿勢を意識しすぎても前方向に倒れ込んでしまうので、チームでちょうどいい前傾角度を決めておきましょう。

目線は前方に

基本姿勢とは少し話がずれるかもしれませんが、安定した走りをするためには目線も重要なんです。

足をヒモで結んでいるムカデ競走では「みんなと足の動きをそろえなければ!!」と考えてついつい足元を見てしまいがちですが、そうすると周りの様子が見えずに転んでしまう可能性が高まります。

後述するかけ声に加え、どちらの足から踏み出すかを決めておけば足元を見なくてもきちんと足並みがそろうので、目線はまっすぐ前を見るようにしましょう。

また、進行方向に目を向けることでバランスを取りやすくするというメリットもありますよ。

歩幅をそろえる

安定して走るためには足を踏み出すタイミングをそろえることも大事ですが、一歩の歩幅を合わせることも大事なんですよね。

しかし、一つのムカデ隊の中にはさまざまな身長の方がいらっしゃると思うので、歩幅を合わせるというのはなかなか難しく感じるかもしれません。

そこで歩幅の目安にしてほしいのが、前の人の足がある場所。

一歩踏み出す前に前の人が足を置いている場所まで足を踏み出すように意識すれば自然と全員の歩幅がそろえやすいでですよ。

ただし先頭の人だけはその目安がないので、歩幅の感覚をしっかりと体で覚えておきましょう。

走り始めの声をそろえる

ムカデ競走において、競技中に頼りになるのはかけ声です。

中でも走り始めのかけ声はとくに重要。

ムカデ競走って練習を積んだチーム同士だとスピードの差はあまり大きくないため、うまくスタートを切れたチームが勝利するというケースもとても多いんですよね。

そのためには、スタートの合図と同時に一番後ろの人が大声で「せーのっ!!」とかけ声を出し、それに合わせて一歩目を踏み出すようにしましょう。

もちろん「一歩目を左右どちらにするか」は、練習の段階で何度も試してやりやすい方を決めておきましょう！

走っている最中は4拍子の掛け声を

うまくスタートが切れたら、あとは自分たちが練習してきたペースに合わせて走っていくのみ！

そのためには必ずかけ声が必要ですが、ここでオススメしたいのが「イチ!ニ!イチ!ニ!」と2拍子のかけ声ではなく、「イチ!ニ!サン!シ!」と4拍子のかけ声にすることです。

理由は、2拍子のかけ声だと徐々にテンポが速くなってしまってペースが乱れてしまう可能性が高いから。

またオーソドックスな「イチ!ニ!サン!シ!」のかけ声だと、ほかのチームのかけ声と重なって聞き取りづらくなってしまう可能性もあるので、余裕があればオリジナルのかけ声を用意しておくのもオススメですよ。

中には4拍子の歌を歌いながら走るチームもあるようです！

「小さく前にならえ」くらいの間隔で

前後の人同士の足をヒモで結ぶ際の距離感も、安定して走るためには重要な要素の一つです。

「小さく前にならえ」くらいの距離感を基準にヒモを結ぶのがオススメだと言われています。

理由は、ヒモがたるんで踏んでしまう心配がない上に、近すぎて足が動かしづらくもならない適切な距離になりますよ。

先頭の人は後ろの人が折り返すのを確認しながらスピードダウン

ムカデ競走をする中で、もっとも難しいのが折り返しの動作です。

トラックを周回するだけの場合は必要ありませんが、もし折り返しをしなければならない場合はしっかりと練習しておきましょう。

折り返しの動作の中で、前半の鍵を握るのは先頭の人！

先頭の人は、自分が折り返したら列の後方を確認しながらスピードを落としましょう。

理由は、列の前方と後方でスピードの差をなくすため。

先頭の人は折り返した後は直進できますが、その頃後方の人はまだ折り返している途中です。

そのため先頭の人は速く、後方の人は遅くなってしまい、そのスピードの差によってバランスを崩して転んでしまいます。

列の前方にリーダーシップがある人を配置したいのは折返しをうまくするためでもあるのです。