【高齢者向け】インナーマッスル鍛え方。転倒予防

マットで行う体幹体操

シニア・高齢者向け【体幹トレーニング10分】リハビリのプロが教える体幹を鍛える簡単筋トレ

加齢とともに運動能力や筋力は衰え、転倒リスクが高くなります。

高齢者の方が転倒し骨折してしまうと、治りが長引いて寝たきりになってしまうケースもよくありますよね。

歩行を安定するためには、体幹トレーニングが効果的なのをご存じでしょうか？

こちらのトレーニングは寝た状態や四つんばいの状態でおこなえるため、長い時間立位を保つことが難しい高齢者の方にもオススメですよ。

また適度な運動をすることは、ストレスの発散や睡眠の質向上など嬉しい効果も。

ぜひこちらのトレーニングを取り入れて、転倒予防につなげましょう！

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moko

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座って行う体幹強化体操

体幹強化体操で転倒予防・姿勢改善・疲れないからだを手にいれる！【高齢者体操】

体幹を鍛えるこちらの運動で、転倒予防や姿勢改善に努めましょう！

いすに座って足を大きく開きます。

胸の前で手をクロスし、背中を丸めながら前かがみになります。

頭を上げた状態で、ゆっくり上半身を起こしましょう。

この動作が難しい方は、両手を膝の上に置いた状態で前かがみになってくださいね。

こちらの動画では座っておこなう2つの体幹強化体操を紹介されています。

座っておこなえる運動は、高齢者の方でも取り入れやすいですよね。

またレクリエーションで他の方たちと一緒におこなうことは、やる気アップにつながりますよ。

一人ひとりの体の状況に合わせて、無理のない範囲でおこなってくださいね。

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moko

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インナーマッスル強化

【シニア向けトレーニング】バランス強化に必須のインナーマッスルの簡単筋トレ（説明付き）

身体の内側の深い部分にあるインナーマッスル。

インナーマッスルは姿勢の維持や関節の安定など、身体の機能を支える重要な役割を担っているそうです。

そのため、転倒防止や基礎代謝が高まるそうですよ。

インナーマッスルを鍛えて、いつまでも正しい姿勢も保ちたいですよね。

難しそうな体操かと思いますが、まず四つばいになることで、インナーマッスルが鍛えられるそうです。

高齢者の方の体調に合わせて、さらに手や足を右左と順にあげていってみてくださいね。

これだけでも、しっかり鍛えられますよ。

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中島順子

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下腹部強化運動

【下腹に効く】高齢者もできる！体幹トレーニング

背骨から股関節までをつなぐ、重要なインナーマッスルである腸腰筋。

体を支えたり足を上げたりする役割を果たす重要な筋肉を鍛える運動は、高齢者の方々の体感強化や健康維持に欠かせません！

やり方は、椅子やベッドに腰かけた状態で脚をなるべく高い位置まで上げるだけととっても簡単。

腹筋を意識しながら行い、体がグラグラする場合は両手をおしりの横についた状態で続けてみましょう。

脚が横に逃げないよう、正面で上げ下ろしするのを意識することで、より体幹に刺激が加わりますよ！

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ゆり

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