【高齢者向け】体幹トレーニング。オススメの簡単リハビリ
健康維持のため運動を習慣にしている方も多ですよね。
体幹トレーニングは、姿勢を支える筋力を鍛え、転倒予防や日常生活の動きをサポートする重要なリハビリのひとつです。
今回ご紹介するのは、高齢者の方が無理なく取り組める簡単な体幹トレーニングです。
椅子に座ったままできる方法や、道具を使わないシンプルな動きで、安全かつ効果的に体を鍛えられます。
ご自身のペースで始めてみて、心も体もいきいきとした毎日を目指しましょう！
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【高齢者向け】体幹トレーニング。オススメの簡単リハビリ（41〜50）
棒を使った体操
棒を使った体操は、高齢者の方も取り組みやすい体操です。
全身の柔軟性を保ったり、脳トレ効果や転倒防止にも期待ができるそうです。
全身を使う体操は、脳の活性化を促進し認知症予防につながります。
棒体操は座ってできる体操もあるので、立つことが難しい高齢者の方にもおススメですよ。
棒を持って体をねじったり、腕を胸の高さで前に出し、棒を握ることで指の体操になりますよ。
高齢者の方のペースで、楽しみながらおこなってみてくださいね。
片足立ち
年齢を重ねると体をうごかすことや運動に、苦手意識を持つ方もいらっしゃるのではないでしょうか？
そこで今回は、気軽に取り組める簡単片足立ちをご紹介します。
片足立ちを1分ワンセット3回おこなうだけで、50分歩いたときと同じぐらいの負荷が足の付け根にかかるそうです。
毎日50分歩くのは気合がいりますよね。
片足立ちなら室内でもおこなえて、気軽に挑戦できそうです。
片足を上げたままにしたり、少し上下にしたりして1分片足立ちをしましょう。
片足立ちに不安がある方は、壁に手をそえても大丈夫ですよ。
脇腹の体幹トレーニング。
椅子に座ったままできる、脇腹の体幹トレーニングです。
椅子に座って、両手を胸の高さで横に広げましょう。
そこから、横に体を動かします。
これだけの動きですが、脇腹を鍛え、姿勢の改善や動作のスムーズさにつながりますよ。
さらに内臓機能の向上にも期待ができ、呼吸機能や声量のアップの効果も。
運動のイメージとしては、床のものを拾うように動いてみてくださいね。
座りながらできるトレーニングは、周りの方とお話しをしながら楽しく取り組めそうですね。
高齢者の方の交流も広がるかもしれませんよ。
車いすの高齢者の方も、ぜひ挑戦してみてくださいね。
おわりに
体幹トレーニングは、日々の生活をより安心で快適にするための大切な習慣です。
しかし急な運動はケガにつながるので注意が必要です。
無理せず継続的に取り組むようにしてくださいね。
ぜひ楽しく体を動かす時間を作ってくださいね！