【高齢者向け】体幹トレーニング。オススメの簡単リハビリ
健康維持のため運動を習慣にしている方も多ですよね。
体幹トレーニングは、姿勢を支える筋力を鍛え、転倒予防や日常生活の動きをサポートする重要なリハビリのひとつです。
今回ご紹介するのは、高齢者の方が無理なく取り組める簡単な体幹トレーニングです。
椅子に座ったままできる方法や、道具を使わないシンプルな動きで、安全かつ効果的に体を鍛えられます。
ご自身のペースで始めてみて、心も体もいきいきとした毎日を目指しましょう！
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【高齢者向け】体幹トレーニング。オススメの簡単リハビリ（51〜60）
脇腹の体幹トレーニング。
椅子に座ったままできる、脇腹の体幹トレーニングです。
椅子に座って、両手を胸の高さで横に広げましょう。
そこから、横に体を動かします。
これだけの動きですが、脇腹を鍛え、姿勢の改善や動作のスムーズさにつながりますよ。
さらに内臓機能の向上にも期待ができ、呼吸機能や声量のアップの効果も。
運動のイメージとしては、床のものを拾うように動いてみてくださいね。
座りながらできるトレーニングは、周りの方とお話しをしながら楽しく取り組めそうですね。
高齢者の方の交流も広がるかもしれませんよ。
車いすの高齢者の方も、ぜひ挑戦してみてくださいね。
股関節のインナーマッスルトレーニング
股関節と骨盤をつないでいる股関節外旋六筋という筋肉は片足立ちの姿勢を安定させる役割があるんです。
そのため、ここを鍛えることで体のバランス感がよくなり、転倒しづらい体づくりにつながるんですね。
この股関節外旋六筋を鍛えるトレーニングの方法はさざまざまありますが、もっとも負荷の少ない方法は、足を一歩前に出してかかとをつけ、膝を外と内に向けるイメージで足全体を左右に回すというもの。
この動きを基本として、負荷の大きさがことなるさまざまなトレーニングができますので、体の状態に合わせて適切な負荷のトレーニングに取り組んでみてください。
おわりに
体幹トレーニングは、日々の生活をより安心で快適にするための大切な習慣です。
しかし急な運動はケガにつながるので注意が必要です。
無理せず継続的に取り組むようにしてくださいね。
ぜひ楽しく体を動かす時間を作ってくださいね！