【高齢者向け】体幹トレーニング。オススメの簡単リハビリ
健康維持のため運動を習慣にしている方も多ですよね。
体幹トレーニングは、姿勢を支える筋力を鍛え、転倒予防や日常生活の動きをサポートする重要なリハビリのひとつです。
今回ご紹介するのは、高齢者の方が無理なく取り組める簡単な体幹トレーニングです。
椅子に座ったままできる方法や、道具を使わないシンプルな動きで、安全かつ効果的に体を鍛えられます。
ご自身のペースで始めてみて、心も体もいきいきとした毎日を目指しましょう！
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【高齢者向け】体幹トレーニング。オススメの簡単リハビリ（41〜50）
マットで行う体操
加齢とともに運動能力や筋力は衰え、転倒リスクが高くなります。
高齢者の方が転倒し骨折してしまうと、治りが長引いて寝たきりになってしまうケースもよくありますよね。
歩行を安定するためには、体幹トレーニングが効果的なのをご存じでしょうか？
こちらのトレーニングは寝た状態や四つんばいの状態でおこなえるため、長い時間立位を保つことが難しい高齢者の方にもオススメですよ。
また適度な運動をすることは、ストレスの発散や睡眠の質向上など嬉しい効果も。
ぜひこちらのトレーニングを取り入れて、転倒予防につなげましょう！
初心者向け腹筋
腹筋を鍛えることで、姿勢を保持する力の向上や腰痛予防にも効果が期待できるそうです。
姿勢が悪くなると転倒のリスクが高まることも考えられます。
そこで、筋トレ初心者の高齢者の方にも挑戦しやすい、腹筋をご紹介します。
通常腹筋というと、仰向けになって上半身を持ち上げる運動をイメージしますよね。
ですが、もう少し高齢者の方にもにも取り組みやすい方法がありますよ。
仰向けになり、片足を上げるだけです。
片方の足は折り曲げておくことがポイントです。
こうすることで、足を上げた際にかかる腰の負担を低減しますよ。
気軽に、腹筋にチャレンジしてみてくださいね。
座ってできる簡単な背筋
トレーニングといわれると体に負担がかかるようなイメージがあって、敬遠してしまうという人もいるかもしれませんね。
そんなトレーニングにマイナスのイメージがある人にこそオススメしたい、椅子に座った状態で進められる簡単な背筋のトレーニングです。
やり方としては座った状態で状態を少しだけ前に倒してキープするというもので、正しい姿勢だとこれだけでも背筋が使えますよ。
腕もしっかりと使って、前傾の姿勢をまっすぐにすることが重要なポイントですね。
座って行う体幹強化体操
体幹を鍛えるこちらの運動で、転倒予防や姿勢改善に努めましょう！
いすに座って足を大きく開きます。
胸の前で手をクロスし、背中を丸めながら前かがみになります。
頭を上げた状態で、ゆっくり上半身を起こしましょう。
この動作が難しい方は、両手を膝の上に置いた状態で前かがみになってくださいね。
こちらの動画では座っておこなう2つの体幹強化体操を紹介されています。
座っておこなえる運動は、高齢者の方でも取り入れやすいですよね。
またレクリエーションで他の方たちと一緒におこなうことは、やる気アップにつながりますよ。
一人ひとりの体の状況に合わせて、無理のない範囲でおこなってくださいね。
必要な張りを出す体幹トレーニング
体幹や腹筋を鍛えるトレーニングといえば激しい運動を想像してしまいますよね。
こちらの動画では高齢者の方でも取り入れやすいトレーニングが多くありますよ。
座った状態で腕や足をしっかり大きく動かすことで、腹筋に力を入れましょう。
少しずつ休憩を入れながらおこなってくださいね。
難易度が低めのものから中程度のものまで紹介されているので、一人ひとりに合わせたメニューをおこなうように注意しましょう。
体幹や腹筋を鍛えるトレーニングは、バランスアップや姿勢の改善に期待できますよ。
こちらの運動を日々の中に取り入れて、いつまでも元気に楽しい日々を送ってくださいね！