[고령자 대상] 휠체어 이용자도 즐길 수 있는, 의자에 앉아서 하는 재미있는 체조

손가락 체조로 고개를 들고 걸어보자

‘위를 향해 걸어가자’로 두뇌 트레이닝 손가락 체조 @cuore-libero

‘위를 보고 걸어요’는 사카모토 큐 씨의 명곡이죠.

지금도 여전히 많은 분들에게 사랑받는 명곡입니다.

친숙한 멜로디는 물론, 긍정적이 될 수 있는 가사도 정말 멋지죠.

이번에는 이 노래를 부르면서 가위바위보 체조를 해봅시다.

양손으로 가위바위보를 하며 즐길 수 있는 체조예요.

편안한 곡에 맞춰 하다 보면 왠지 힐링되는 느낌이 들겠네요.

템포가 느긋한 곡이라 어르신들도 리듬을 잡기 쉬울 것 같아요.

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Nanaka

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손끝 레크! 악력을 기르는 공 체조

【손끝 레크】고무공을 사용해 악력을 강화하는 레크리에이션【노인을 위한 두뇌 트레이닝】

공을 잡는 데 집중하여 악력을 탄탄하게 단련하는 레크리에이션입니다.

고정된 공을 끌어내는 동작과 공을 건네는 동작, 두 가지를 짝을 이루어 수행합니다.

한 손으로 공을 단단히 잡는 것을 의식하면서 끌어내는 동작과 건네는 동작을 더해 다른 부분도 함께 단련해 봅시다.

짝의 움직임을 잘 관찰함으로써 동체시력과 집중력, 힘 조절에 대한 인식도 높일 수 있는 운동입니다.

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kappamaki

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숫자와 히라가나로 한 발을 들어 보자!

두뇌트레이닝 체조 ⑬ 30보 숫자와 가나 체조

의자에 앉아서 큰 보행 동작을 하면서, 거기에 숫자를 생각하는 요소나 말을 내는 요소를 더해 가는 체조네요.

먼저는 30보를 세며 실시하고, 3의 배수일 때는 발을 들어 멈추게 합니다.

그 동작에 익숙해지면 숫자 카운트가 아니라 50음의 발음으로 바꾸는 등의 변형을 더하는 내용이죠.

몸과 입의 움직임뿐만 아니라 숫자와 발성 등의 요소를 조합함으로써, 두뇌 훈련의 효과를 확실히 높여 봅시다.

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kappamaki

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숫자 게임! 홀수와 짝수

두뇌 트레이닝 체조⑫ 홀수와 짝수 체조

의자에 앉은 상태에서, 신호에 맞춰 손과 발을 두 가지 패턴으로 움직이는 체조입니다.

왼손과 오른발을 드는 홀수 패턴, 오른손과 왼발을 드는 짝수 패턴을 신호를 보고 판단해 전환합니다.

‘홀수’와 ‘짝수’라는 간단한 신호부터 시작해서, 숫자를 보고 홀수인지 짝수인지 판단하도록 확장해 봅시다.

서로 반대 방향의 손과 발을 움직이는 동작, 숫자를 재빨리 판단해 몸의 형태를 만드는 과정이 뇌 활성화에 도움이 되는 체조죠.

덧셈이나 뺄셈 같은 변형을 더해 생각 요소를 늘려보는 것도 추천합니다.

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kappamaki

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신문지로 만든 막대기

[봉체조] 하지 근력 운동편 ‘9종목’ 넘어짐 예방에도 효과적!!

신문지를 길고 가는 원통 모양으로 단단히 말아 만든 막대를 사용하는 하반신 트레이닝입니다.

단순한 제자리걸음 같은 운동도 이 막대를 곁들여 진행하면 어느 부위에 힘을 주어야 하는지에 더 집중할 수 있습니다.

또한 다리를 드는 동작을 할 때도 막대로 어느 높이까지 다리를 올려야 하는지 명확히 제시하고, 그 지점을 목표로 삼아 진행해 보세요.

막대를 골대처럼 사용하는 패턴, 다리의 움직임에 반발을 주는 도구로 사용하는 패턴 등 활용법을 다양하게 고안하는 것도 즐거운 포인트입니다.

직접 만든 도구를 활용한 트레이닝이기 때문에, 보다 친근하게 몸을 단련할 수 있을 것입니다.

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kappamaki

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봉체조

[100엔샵 트레이닝] 신문 막대 체조로 몸 풀기 체조! [고령자용 체조]

신문을 말아 손수 만든 막대를 사용해 몸을 풀어주는 체조에 도전해 봅시다! 몸 전체를 느슨하게 풀어 주면 뇌가 활성화되어 치매 예방에도 효과적이에요.

막대를 들고 체조를 하면 고령자도 무리 없는 범위에서 안전하게 몸을 움직일 수 있습니다.

신문 막대에는 색 테이프 등으로 3곳에 표시를 해 두면 각 체조를 하기 쉬워진다고 해요.

등을 펴거나 다리를 들어 올리거나 어깨 주변을 움직이는 등 전신을 무리 없이 풀어 줍시다! 단체로 재활 운동을 하기에도 아주 적합하니, 시설 레크리에이션에도 부담 없이 도입할 수 있지 않을까요.

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miyabi

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의자를 사용한 균형 훈련

의자를 사용한 균형 트레이닝【고령자 체조 TV】

어르신들에게는 균형 기능을 유지할 수 있는지가 낙상 예방에도 이어지므로 매우 중요합니다.

이번에 소개할 의자를 이용한 균형 트레이닝은 낙상 예방과 보행의 안정에 큰 도움이 됩니다.

“서서 운동하는 건 불안하다”라고 느끼는 어르신들도 많지요.

그럴 때 추천하는 것이 바로 의자를 활용한 균형 트레이닝입니다! 안전하게 운동할 수 있을 뿐만 아니라, 코어와 하체 근력을 무리 없이 기를 수 있다는 장점도 있습니다.

사실 발바닥을 붙이고 걷는 것보다 코어의 유연성을 기르는 편이 균형 기능을 더 잘 유지할 수 있답니다.

꼭 직접 느껴보세요.

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Nanaka

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