[노인용] 의자에 앉아서 즐겁고 건강하게 스트레칭!

트위스트 체조

[시설, 살롱 대상] 앉아서 할 수 있는 발목부터 목까지 구석구석 혈류 개선 체조

상체를 좌우로 비트는 동작으로 복근과 척추기립근을 사용해 코어를 단련하면서 혈류 개선으로 이어가 봅시다.

몸 앞에서 깍지를 끼듯 손을 포개고, 배를 젓는 듯한 동작으로 몸통을 비틀어 주세요.

단순한 좌우 움직임뿐만 아니라 상하를 포함한 다양한 방향으로 근육을 움직이기 때문에 근육이 충분히 이완되는 것이 포인트입니다.

견갑골의 움직임에도 신경을 쓰며 자세 개선으로도 이어가 봅시다.

전신의 혈류를 개선한다는 점에서, 하체 스트레칭도 함께 하는 것을 추천합니다.

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kappamaki

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리듬체조

[노년 운동#21] 앉아서 할 수 있는 리듬 체조 파트 5(손가락 체조)

리듬 체조는 의자에 앉아서도 즐길 수 있는 매력적인 운동이네요.

음악에 맞춰 손발을 움직이면 심신 모두가 상쾌해질 것 같아요.

여유로운 템포의 곡을 선택하면 리듬을 타기도 쉬워요.

손가락을 사용하는 가위바위보 동작을 도입하면 뇌에도 좋은 자극을 줄 수 있겠네요.

레크리에이션 시간에 동료들과 함께 하면 소통의 장으로도 즐길 수 있을 것 같아요.

음악을 들으면서 몸을 움직이면 일상에 색채가 더해질 듯합니다.

안전 면에서도 안심이 되니, 매일의 즐거움으로 꼭 도입해 보시는 게 어떨까요?

걷기 쉬워지는 스트레칭

[걷기 쉽게] 노인에게 흔한 뻣뻣한 발목을 풀어주고, 발목의 움직임을 향상시키는 의자 스트레칭

의자에 앉은 상태에서 다리를 제대로 움직여 종아리 근육과 발목을 풀어 주는 체조입니다.

‘제2의 심장’이라고도 불리는 종아리가 풀리면 전신 혈류 개선으로 이어지고, 발목의 움직임이 매끄러워지면 보행이 더 원활해지고 넘어짐 예방에도 도움이 됩니다.

엄지발가락 쪽과 뒤꿈치를 번갈아 들어 올리는 동작이나 안쪽과 바깥쪽으로 번갈아 벌리는 동작 등을 반복하면서 발목이 어떻게 움직이는지 익혀 봅시다.

다리 전체를 위로 들어 올리는 운동도 함께 포함해 하체 전반에 집중해 보는 것도 추천합니다.

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kappamaki

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견갑골 스트레칭

[앉아서 할 수 있는] 혈류, 자세, 균형이 확 좋아지는 견갑골 집중 스트레칭(견갑골의 뻣뻣함 체크 포함)

목과 허리 등의 올바른 자세, 혈류 개선으로 이어지는 견갑골에 특화된 스트레칭입니다.

자세를 점검하고 팔을 모아 맞추는 동작 등을 통해 자신의 견갑골이 어떤 상태인지 파악한 뒤 시작해 봅시다.

어깨를 위아래로 움직이는 체조나 팔꿈치를 뒤로 당기는 체조 등 다양한 동작으로 견갑골 주변을 움직여 갑니다.

각 동작에서 힘을 주는 방식에 확실히 신경 쓰고, 어깨 근육이 어느 방향으로 늘어나고 있는지 아는 것 또한 중요한 포인트입니다.

천천히 힘을 주었다가 풀어낼 때 느껴지는 혈류의 변화가 몸의 긴장 해소에도 도움이 됩니다.

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kappamaki

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낙상 예방 체조

시니어를 위한 낙상 예방 체조 [스트레칭 편]

의자에 앉아서 하는 스트레칭은 어르신들에게 딱 맞는 운동이네요.

심신 건강에 좋은 효과가 기대됩니다.

앉아서 할 수 있어 안전 면에서도 안심이에요.

먼저 깊게 숨을 쉬는 것부터 천천히 시작해 봅시다.

팔을 뻗거나 다리를 움직이면 근육이 풀려서 기분이 좋아져요.

무리하지 않는 범위에서 즐기면서 하는 것이 포인트입니다.

체조를 하면서 담소를 나누는 것도 좋겠네요.

매일의 생활에 꾸준히 포함하면 분명 마음도 몸도 건강해질 거예요.

모두 함께 즐겁게 체조해 봅시다.

등이 곧아지는 스트레칭 7선

등을 곧게 펴고 있으면 실제 나이보다 젊어 보일 뿐만 아니라, 무엇보다 마음가짐도 더 긍정적이고 밝아지지 않을까요? 이 스트레칭에서는 등 교정으로 이어지는 7가지 동작을 소개합니다.

허벅지 뒤, 고관절, 척추 기립근, 엉덩이, 등, 목, 골반 세우기.

모두 의자에 앉은 채로 할 수 있으니, 꼭 TV를 보면서라도 해 보세요.

후반 동작은 발바닥을 바닥에 단단히 붙이는 것을 의식하며 수행합시다.

아름답고 쭉 뻗은 등 라인을 목표로 해 봅시다!

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sasashina

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거북목 예방 트레이닝

[앉아서 등근육 트레이닝] 척추를 지탱하는 등근육을 강화해 거북목과 구부정한 자세를 예방하는 트레이닝

운동을 매일의 습관으로 만드는 것은 쉽지 않죠.

하지만 건강 유지를 위해 운동은 빼놓을 수 없습니다.

여기에서 소개하는 것은 의자에 앉은 채 단 2분 만에 할 수 있는 등 근육 운동입니다.

앉은 상태에서 양팔을 교차하고 허리를 굽히는 트레이닝이나, 허리를 굽히면서 뻗은 팔을 당기며 상체를 일으키는 트레이닝 등, 고령의 여성분들도 무리 없이 할 수 있는 내용들입니다.

짧은 시간에 앉은 자세로 할 수 있다면, 부담이 조금 줄어들 수 있겠죠.

단 2분을 습관화하여 건강한 몸 만들기에 도전해 보지 않으시겠어요?

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moko

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