[노인용] 의자에 앉아서 즐겁고 건강하게 스트레칭!

워킹 체조

앉아서 간단 운동! 고령자용 [워킹 체조]

그 자리에서 크게 발을 구르는 듯한 동작으로 하체의 움직임에 집중할 수 있도록 해 봅시다.

가벼운 부하로도 충분히 단련할 수 있도록 의자에 앉아서 실시하는 것이 중요한 포인트입니다.

갑자기 발 구르기 체조로 넘어가기보다는, 다리를 들어 끌어당기는 운동, 고관절을 회전시키는 운동 등으로 다리를 풀어주는 것부터 시작합시다.

등을 곧게 펴고 팔도 크게 움직이는 등, 발 구르기를 할 때의 자세와 다리 이외의 움직임도 중요합니다.

동작의 리듬에도 신경을 쓰면서, 호흡도 가다듬어 진행해 나갑시다.

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전신 스트레칭

의자에 앉아서 할 수 있는 [전신 스트레칭] 어깨·허리·무릎에 통증이 있는 분이나 피로가 쌓인 분을 위한 최고의 릴랙세이션, 몸을 굳지 않게 하는 스트레칭 체조

스트레칭뿐만 아니라 마사지를 스스로 해 보면서 전신의 긴장을 풀고 릴랙스로 이어가 봅시다.

한 손으로 다른 팔을 쓸어주는 간단한 마사지만으로도 혈류 개선 등을 기대할 수 있죠.

마사지 후의 스트레칭도 릴랙스를 의식하며 하나하나의 동작을 천천히 시간을 들여 수행하는 내용입니다.

어깨뿐만 아니라 하반신에도 주목해 천천히 몸을 움직여 줌으로써, 호흡을 가다듬으면서 전신에 확실히 힘을 실어 줄 수 있는 점이 포인트입니다.

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목과 어깨 체조

[고령자 운동#39] 앉아서 할 수 있는 목과 어깨 체조 파트2

의자에 앉아 목과 어깨 등 상반신을 중심으로 움직이는 체조입니다.

견갑골에서부터 어깨를 제대로 움직이는 것이 중요하므로, 몸이 부드럽게 움직일 수 있도록 올바른 자세를 꾸준히 의식하세요.

팔을 어깨 높이까지 올리고 가슴을 펴듯이 팔꿈치를 뒤로 움직이는 운동, 굽힌 팔꿈치를 위아래로 움직이는 운동 등으로 어깨 주변을 충분히 움직이는 내용이네요.

올바른 자세를 의식하면서 견갑골 주변을 충분히 풀어 주는 것이 일상에서의 자세 개선과 호흡을 정돈하는 데에도 도움이 됩니다.

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부기 예방 체조

【 부종(부기) 예방 】 개선 체조 고령자 개호노인보건시설 선라이즈힐 재활 프레일 임산부

일상을 보내다 보면 같은 자세로 오랜 시간을 보내게 되는 일이 흔하다고 생각합니다.

이렇게 같은 자세를 계속 유지하면 혈액순환이 나빠져 몸의 여러 부위가 붓는 경우가 많지요.

그런 몸의 부기를 해소하기 위한, 전신을 천천히 풀어 주는 체조입니다.

올바른 자세를 의식하며 의자에 앉아 견갑골 주변, 허리, 허벅지, 종아리 등을 순서대로 이완해 줍니다.

호흡을 가다듬으면서 시간을 들여 충분히 늘려 주면 혈류가 확실히 개선될 거예요.

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의자에 앉아서 하는 스트레칭

[web 카와 켄] Lesson.36 「의자에 앉아서 하는 스트레칭」

허리 통증 예방과 자세 및 혈류 개선으로 이어지는, 허리 주위를 중심으로 한 스트레칭입니다.

의자에 앉아 천천히 허리를 움직이면, 가벼운 부담으로도 허리를 중심으로 한 하반신의 근육을 충분히 움직일 수 있어요.

등을 곧게 펴 바른 자세에서 움직이기 시작하는 것이 중요하며, 허리의 어떤 근육이 늘어나고 있는지에도 의식을 기울이도록 합시다.

통증이 생기지 않도록, 가능한 범위 내에서 천천히 충분히 늘려주는 것이 중요합니다.

숨을 참으면 근육이 굳기 때문에, 천천히 숨을 내쉬면서 실시하는 것이 근육을 이완시키는 데에도 도움이 됩니다.

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이코노미 클래스 증후군 예방

[노인용] 다리 약화 예방! 고보 선생님의 의자 체조 ‘이코노미 클래스 증후군 예방’

비행기의 이코노미 클래스 좌석처럼 같은 자세로 오래 있는 것은 다리의 혈류를 나쁘게 합니다.

이러한 이코노미 클래스 증후군을 예방하고 혈행을 개선하는 데 도움이 되는, 의자에 앉아 다리를 움직이는 체조입니다.

앞발끝을 들어 올리는 동작이나 큰 보폭의 발 구르기 같은 동작으로 다리에 힘을 주는 방식을 의식하면서, 근육도 함께 단련해 봅시다.

통증이 생기지 않는 범위에서 밟아 주는 충격도 느끼며 리듬감 있게 다리를 움직이면, 원활한 보행이나 넘어짐 방지에도 도움이 됩니다.

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간단 손가락 체조

[간단 손가락 체조] 뇌가 지루하지 않게 하는 5선 노인의 두뇌 트레이닝 체조 요양 예방

몸 앞에 내민 손가락을 이용해 숫자를 세고, 그 움직임에 사고 요소를 점점 늘려 가는 두뇌훈련 체조입니다.

눈앞의 손에만 집중하면 자칫 편한 자세를 취하게 될 수 있으므로, 등을 곧게 펴고 앉는 의식도 중요하겠죠.

양손으로 같은 모양을 만드는 것부터 시작해, 익숙해지면 다른 모양을 만드는 동작으로 전개하고, 바꾸는 방식을 점차 복잡하게 합니다.

손 모양뿐 아니라 팔의 앞뒤나 좌우 움직임도 더하면 두뇌훈련 효과가 더욱 높아질 뿐만 아니라 팔 근육에도 의식을 기울일 수 있습니다.

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