[노인용] 의자에 앉아서 즐겁고 건강하게 스트레칭!

몸의 중심축을 단련하는 체조

누구나 피트니스 균형 감각 업! 몸의 중심축을 단련하는 체조

고령자분들은 넘어지면 부상으로 이어질 수 있어 매우 위험합니다.

넘어지지 않기 위해서는 평소부터 균형 기능을 기르는 훈련이 중요합니다.

이번에 소개하는 몸의 중심축을 강화하는 체조는 서거나 걸을 때의 균형을 안정시키고 낙상 위험을 줄일 수 있습니다.

몸의 중심축이 약하면 등이 굽기 쉬워 거북목이나 요통의 원인이 되기도 합니다.

코어를 단련하면 자연스럽게 등줄기가 펴져 올바른 자세를 유지할 수 있게 되고, 쉽게 피로해지지 않는 몸으로도 이어집니다.

앉은 채로도 할 수 있는 운동이므로 누구나 할 수 있는 추천 운동입니다.

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Nanaka

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요실금 예방 체조

【 요실금 소변샘 소변 문제 】 예방 개선 체조 고령자 개호노인보건시설 선라이즈힐 재활 프레일

이번에는 요실금 예방에 효과적인 체조를 소개하겠습니다.

일반적으로 가장 많은 것은 복압성 요실금으로, 재채기를 하거나 몸을 움직일 때 발생합니다.

요도를 조이는 근육의 이완이 원인이 되는 경우가 많으므로 아랫배에 의식을 두고 시행해 봅시다.

심호흡은 배를 움직인다는 이미지를 가지고 합니다.

허벅지의 관절 부위(사타구니)와 뒤쪽 근육도 스트레칭으로 늘려 주세요.

두 손을 무릎 사이에 끼우는 운동에서는 소변을 참는 이미지를 가지면 효과적입니다.

꾸준히 하는 것이 중요하니, 매일 조금씩이라도 실천해 보세요.

앉아서 골반저근 운동

체조로 요실금·빈뇨 대책 [매일 5분 앉아서 간편하게 할 수 있는 골반저근 체조] 재활 전문가가 알려드립니다!

앉은 상태로 5분 만에 할 수 있는, 간단하게 요실금과 빈뇨를 개선해 나가는 골반저근 운동을 소개합니다.

등받이가 있는 의자에 깊숙이 앉고, 두 발이 바닥에 닿은 상태에서 하면 더 효과적이에요.

먼저, 양손을 두 무릎 사이에 넣고, 뒤꿈치를 듭니다.

이 상태에서 두 무릎으로 손을 누르듯 힘을 주어 10초간 유지합니다.

이것을 10회 실시해 봅시다.

심호흡을 한 다음 소변이나 대변을 참는 것처럼 요도와 항문을 조여, 마찬가지로 10초간 유지하고 10회 실시합니다.

겨우 이것뿐이라고 생각하실 수 있지만, 꾸준히 하면 효과를 기대할 수 있어요.

텔레비전을 보면서도 간단히 할 수 있으니 꼭 시도해 보세요.

봄의 노래 체조

[노래 두뇌 트레이닝 체조] 노인·간단·요양 예방·요양 시설 레크리에이션·건강 체조

‘봄의 시냇물’이나 ‘사쿠라 사쿠라’ 같은 노래를 들으면 포근하고 따뜻한 봄날씨가 떠오릅니다.

그런 봄노래에 맞춰 체조를 해 볼까요? 노래를 부르면서 손뼉을 치거나 다리를 들어 올려 봅시다.

동요는 어르신들께도 익숙한 노래가 많은 편이지요? 자신이 아는 노래의 가사를 떠올려 부르는 것도 뇌 운동이 된다고 합니다.

다리 움직임이 어려운 어르신들은 손 동작만 해도 괜찮습니다.

할 수 있는 범위에서 시도해 보세요.

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Nakajima Junko

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의자에서 할 수 있는 간단한 코그니사이즈

의자 코그니사이즈(뇌 트레이닝 체조) 건강 체조 고령자 치매·요양 예방

월요일부터 일요일까지, 일주일의 요일을 말하면서 하는 체조입니다.

대부분의 어르신들께서 일상생활에서 요일을 사용해 보신 적이 있지요.

익숙한 단어라면 도전하기 쉽고, 앉아서 할 수 있는 체조이기 때문에 어르신들도 참여하기 쉬울 것입니다.

월요일부터는 앉은 채로 발장단을 맞추고, ‘수요일과 일요일’ 이틀만 발을 들어 올리거나 박수를 더해 봅시다.

익숙해지면 템포를 빨리 해 보세요.

체조를 하는 요일만 동작을 바꾸는 등으로 변화를 주어도 좋습니다.

시간의 간격을 느끼기 어려운 어르신들도 요일의 감각을 익히는 계기가 될 수 있습니다.

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Nakajima Junko

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