[노인용] 의자에 앉아서 즐겁고 건강하게 스트레칭!

의자에서 할 수 있는 간단한 코그니사이즈

의자 코그니사이즈(뇌 트레이닝 체조) 건강 체조 고령자 치매·요양 예방

월요일부터 일요일까지, 일주일의 요일을 말하면서 하는 체조입니다.

대부분의 어르신들께서 일상생활에서 요일을 사용해 보신 적이 있지요.

익숙한 단어라면 도전하기 쉽고, 앉아서 할 수 있는 체조이기 때문에 어르신들도 참여하기 쉬울 것입니다.

월요일부터는 앉은 채로 발장단을 맞추고, ‘수요일과 일요일’ 이틀만 발을 들어 올리거나 박수를 더해 봅시다.

익숙해지면 템포를 빨리 해 보세요.

체조를 하는 요일만 동작을 바꾸는 등으로 변화를 주어도 좋습니다.

시간의 간격을 느끼기 어려운 어르신들도 요일의 감각을 익히는 계기가 될 수 있습니다.

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Nakajima Junko

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거북목을 예방하는 체조

자세 교정 [아름다운 등 운동 등근육 트레이닝 10분] 시니어·고령자를 위한 거북목/굽은등 예방 운동

등근육을 강화하려면 어깨를 움직이는 것이 중요하며, 이 부위를 제대로 움직일 수 있으면 올바른 자세를 지탱하는 데에도 도움이 되고, 거북목·라운드숄더 같은 구부정한 자세도 개선됩니다.

그런 견갑골 주변의 근육을 천천히 움직여 가는, 의자에 앉은 상태로 진행할 수 있는 트레이닝입니다.

어깨를 움직이는 운동을 팔의 움직임과 몸통의 상태로 지지해 가는 순서로, 시간을 들여 천천히 어깨를 회전해 봅시다.

천천히 숨을 내쉬면서 진행하는 것도 중요하며, 릴랙스하면 어깨의 가동 범위도 넓힐 수 있어요.

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kappamaki

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척추기립근 스트레칭

【평생 굽지 않는 척추】노인을 위한 척추기립근 스트레칭 #노인운동

척주기립근은 목에서 허리까지 이어지는 근육입니다.

사람의 등에 있는 중심 부위를 세로로 길게 따라 달려 있어요.

서 있는 자세를 유지하거나 걷는 동안 등을 곧게 유지하는 데 없어서는 안 될 중요한 근육입니다.

이 근육이 약해지면 자세를 유지하지 못해 등이 굽거나 요통의 원인이 되기도 합니다.

척주기립근 스트레칭에서는 앉은 자세에서 손을 머리 뒤로 가져가 몸을 앞으로 숙이거나, 두 손가락을 깍지 끼고 위로 올린 뒤 가슴을 젖히는 동작을 합니다.

이것만으로도 굳어 있던 척주기립근이 이완돼요.

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Nakajima Junko

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