[노년층 대상] 기분 리프레시! 몸을 움직이며 신나는 게임

간단 다트

[노인 레크리에이션] 화이트보드를 활용한 간편 레크 [데이서비스 레크리에이션·두뇌훈련·요양 예방법]

간단 다트는 작은 화이트보드와 자석을 사용해 만드는 재미있는 게임 아이디어입니다.

화이트보드에 큰 원과 중앙에 작은 원을 그려봅시다.

큰 원은 8등분으로 나누고, 각 구역에 점수를 적어 넣습니다.

중앙의 작은 원에는 최고 점수인 100점을 적습니다.

자석은 원하는 천으로 감싸 주세요.

자석을 화이트보드 쪽으로 던져 붙은 위치의 점수를 겨루는 규칙입니다.

개인전으로도 팀전으로도 충분히 분위기가 달아오를 것 같아요.

화이트보드와 자석은 100엔 숍에서도 구매할 수 있어 손쉽게 준비할 수 있는 점이 기쁘네요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

moko

문제를 신고하기

공과 종이컵을 사용한 레크리에이션

[폭소] 공과 종이컵을 사용해 분위기를 띄우는 레크리에이션 [뇌훈련 체조]

의자에 앉은 상태에서 발앞에 공을 튀긴 뒤 잡는, 힘과 집중력이 시험되는 레크리에이션입니다.

먼저 자신의 발앞에 공을 튀기고 그것을 한 손으로 잡는 동작으로, 공의 움직임과 힘 조절에 익숙해지도록 해 봅시다.

다음으로 두 사람이 한 조가 되어, 마주 보는 사람에게 공을 바운드시키고, 공이 다가오는 사람은 종이컵으로 받기에 도전합니다.

사람마다 힘을 주는 방식이 달라 공이 튀는 모습을 판단하는 것이 중요하다는 점도, 집중력을 높이는 포인트입니다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kappamaki

문제를 신고하기

숫자 체조

어르신 레크! 숫자 체조 #데이서비스 #요양 #레크리에이션

동작을 외우는 것도 재미있는 숫자 체조를 소개합니다.

1일 때는 양손으로 머리를 터치합니다.

2일 때는 가슴 앞에서 손을 교차합니다.

3일 때는 손뼉을 치며 몸을 움직여 봅시다.

동작이나 규칙은 단순하지만 머리를 써야 해서 헷갈릴 수도 있겠네요.

익숙해질 때까지는 천천한 리듬으로 숫자를 알기 쉽게 전해 주세요.

익숙해지면 숫자를 두 개 말해 그 동작을 함께 넣거나, 리듬을 빠르게 해 보는 등 다양한 방법을 시도해 보는 것도 추천합니다.

즐기면서 참여할 수 있도록 해 봅시다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

mayumi

문제를 신고하기

알프스 만 척에서 슬로 에어로빅

슬로 에어로빅을 해 보자! ~알프스 만 척 의자 ver~

나이를 먹으면서 몸을 움직이는 것조차 번거롭게 느끼는 노인분들도 많은 듯합니다.

의자에 앉아서 할 수 있는 슬로 에어로빅으로 몸을 움직여 봅시다.

슬로 에어로빅은 이름 그대로 음악에 맞춰 천천히 몸을 움직입니다.

평소에 운동할 기회가 많지 않은 노인분들에게 심박수를 올리고 호흡을 촉진하는 효과도 있다고 해요.

‘알프스 일만척’처럼 노인분들에게도 익숙한 곡으로 리듬체조를 하는 것을 추천합니다.

음악에 맞춰 몸을 움직이면 ‘즐겁다’는 감정도 노인분들에게서 이끌어낼 수 있을 것 같네요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

Nakajima Junko

문제를 신고하기

잉어 깃발로 리듬 체조

의자에 앉아서 할 수 있는 노래 체조 ‘동요 고이노보리(이라카의 파도)’ 시니어·고령자를 위한 리듬 체조 #고령자 #체조 #리듬체조

여러분은 동요 ‘고이노보리’에 나오는 ‘이가라의 파도’를 아시나요? ‘이가라의 파도’는 기와지붕의 꼭대기 부분에 있는 마루기와의 물결무늬를 가리킨다는 설이 있습니다.

‘고이노보리’를 듣고 있으면 구름의 물결과 이가라의 물결이 포개지면서, 이 노보리가 헤엄치는 모습이 상상됩니다.

요즘은 ‘이가라의 파도’가 나오는 ‘고이노보리’를 부르거나 들을 기회가 많지 않은 것 같습니다.

어르신들 중에는 ‘고이노보리’가 그립게 느껴지는 분들도 계실지 모르겠네요.

고이노보리를 주제로 한 체조라면, 체조를 하면서 계절감도 느낄 수 있을지 모릅니다.

시원하게 뻗어나가는 노래와 멜로디에 맞춰 몸을 움직여 보세요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

Nakajima Junko

문제를 신고하기

공기놀이로 하는 발 운동

오테다마로 다리 운동~🎶 즐거워요😊 Let’s try😆 #레크리에이션 #노인레크 #체조 #shorts #집중력 #오테다마 #데이서비스

실내에서 할 수 있는, 공기놀이 주머니를 사용한 다리 운동을 소개합니다.

의자에 앉아 무릎 위에 공기놀이 주머니를 하나 올려놓으세요.

주머니를 올린 발로 제자리걸음을 해주세요.

처음에는 한쪽 발부터 시작하고, 점차 양발에 올리거나 개수를 늘려 보세요.

다리 운동이 되는 것은 물론, 주머니를 떨어뜨리지 않고 제자리걸음을 함으로써 집중력도 기를 수 있습니다.

무거운 것을 사용하지 않고 의자에 앉아서 할 수 있어, 어르신들에게도 추천하는 운동입니다.

따뜻한 날씨가 되면 몸을 움직이고 싶어지죠.

실내에서 할 수 있는 공기놀이 주머니를 사용한 다리 운동이라면, 부담 없이 해볼 수 있겠습니다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

Nakajima Junko

문제를 신고하기

공기놀이 캐치 릴레이

양동이로 공 받아요 [노인 레크리에이션]

주머니공과 양동이를 이용해 주머니공 캐치 릴레이를 소개합니다.

어르신들께서는 의자에 앉아 한 줄로 앉아 주세요.

양동이는 맨 끝에 계신 분이 들고, 자기 쪽으로 날아온 주머니공을 양동이를 사용해 받아 주세요.

주머니공을 받았으면 그대로 옆 사람에게 양동이를 건네줍니다.

자기 쪽으로 날아온 주머니공을 잡는 동작으로 반사 신경을 단련할 수도 있다고 합니다.

의자에 앉아 있으면서도 몸을 움직이기 때문에 두뇌 훈련과 운동을 동시에 할 수 있네요.

익숙해지면 주머니공을 던지는 속도를 점차 빠르게 하는 등으로 조절해 보세요.

더 흥이 나고, 조금 어렵다고 느껴지는 과제도 뇌를 활성화하는 데 도움이 된다고 합니다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

Nakajima Junko

문제를 신고하기