[노인 대상] 다리를 단련하자! 추천 트레이닝 아이템
고령자 분들 중에는 나이가 들수록 다리 상태가 좋지 않아진다고 느끼는 분들도 계시죠.
그래서 그런 분들의 다리를 단련하는 데 추천할 만한 트레이닝 아이템을 소개합니다.
다리를 강화하려면 매일의 운동과 트레이닝이 중요합니다.
하지만 갑자기 운동을 시작하면 체력이 따라주지 않아 중도에 포기하는 분들도 많이 있습니다.
우선 무리 없이 계속할 수 있는 트레이닝부터 시작해 봅시다.
이 글을 참고하여 트레이닝 아이템을 고를 때에 도움이 되시길 바랍니다.
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【노인을 위한】다리를 단련하자! 추천 트레이닝 아이템(1~10)
라쿠라쿠 스테퍼
한쪽 발을 내딛으면 다른 쪽 발이 위로 밀려 올라가는 구조로, 양발을 번갈아 디디는 방식이네요.
디딜 때의 힘에 제대로 의식을 집중하면, 보행 시 발을 움직이는 방법과 힘을 주는 법이 몸에 익습니다.
앉은 상태에서 발만 움직이면 되는 간단한 내용이라, 책을 읽는 등 다른 일을 하면서도 발을 단련할 수 있다는 점도 포인트입니다.
평소에 걸을 때는 주변에도 주의를 기울여야 하므로, 발에만 집중하기 어려운 상황도 있을 것 같습니다.
그래서 다른 행동을 하면서 발목을 움직이는 트레이닝을 해 두면, 평소의 보행도 보다 매끄럽게 변하지 않을까요.
발판 건강 라이프
두 발을 올려놓을 수 있을 정도의 넓이에, 중심을 향해 바닥이 둥글게 된 단순한 구조의 건강용품입니다.
한쪽을 밟으면 다른 쪽이 올라가는 방식으로, 불안정하기 때문에 오히려 균형에도 신경을 쓸 수 있게 하는 구조가 아닐까 합니다.
일부러 안정적이지 않게 만든 구조이므로, 안전을 위해 앉은 상태에서 사용하는 것이 전제네요.
불안정한 상황에서 확실한 스텝을 의식해 나감으로써, 일상적인 보행에서 불안정한 발판을 마주했을 때의 안정성이 향상되지 않을까 합니다.
바운드 쿠션
보행을 원활하게 진행하기 위해서는 발을 들어 올리는 힘과 내딛는 힘, 두 가지를 모두 길러야 하죠.
그런 하체 트레이닝 중에서도 특히 내딛는 힘에 초점을 맞춘 내용입니다.
반발력이 있는 쿠션을 두 발로 강하게 눌러주는 동작을 반복하면서 내딛는 힘을 단련합니다.
두 발을 모두 올려둘 수 있는 크기라는 점도 중요하며, 양발의 힘의 균형에도 신경을 씁시다.
내딛는 순간에 주목하면 순간적인 하체 근력이, 눌러 놓은 쿠션을 천천히 되돌리는 방식으로 하면 힘의 지속력 같은 부분이 길러지지 않을까요.
【노년층 대상】다리를 단련하자! 추천 트레이닝 아이템(11~20)
스케이티 골드
스케이티 골드를 알고 있나요? 이것은 고무로 연결된 신발처럼 생긴 트레이닝 아이템입니다.
양발에 신은 뒤 좌우로 슬라이드합니다.
그러면 고무의 효과로 스케이트 링크를 미끄러지듯 부드럽게 움직일 수 있어요.
하체뿐만 아니라 엉덩이 근육 트레이닝에도 효과가 있습니다.
한 번에 3분 정도가 기준이라서 ‘오래 운동하는 건 부담스럽다’는 분에게도 딱 맞는 아이템이라고 생각해요.
공식 사이트에서는 판매가 종료되었지만, 아마존 등에서 구매할 수 있습니다.
튜브 트레이닝
튜브 트레이닝에 사용하는 고무밴드·밴드 튜브도 빼놓을 수 없습니다.
겉보기에는 그냥 큰 고무 밴드일 뿐이지만, 다양한 활용이 가능해요.
예를 들어 앉은 상태에서 두 발을 밴드에 넣고 좌우로 벌리듯이 움직이기, 무릎 위까지 밴드를 올리고 허벅지를 들어 올리듯이 움직이기 등이 있습니다.
의자만 있으면 어디서든 할 수 있다는 점이 반가운 포인트죠! 저렴한 제품은 1천 엔 미만으로 구매할 수 있어, 우선 시험 삼아 해보고 싶은 분께도 추천합니다.
안쪽 허벅지 트레이닝
허벅지 안쪽에 있는 내전근을 단련하기 위한 트레이닝 아이템도 있습니다.
가장 많이 판매되는 것은 앉은 상태에서 V자 모양의 아이템을 다리 사이에 끼우고, 그것을 누르듯이 힘을 주는 방식입니다.
겉보기에는 동작이 적지만, 충분한 부하를 줄 수 있어요.
또한 동작이 적기 때문에 TV를 보면서도 할 수 있다는 점이 장점이죠.
그중에는 다른 근육 트레이닝에도 사용할 수 있는 아이템이 판매되고 있으니, 여러 가지를 확인해 보세요.
신문지로 만든 막대기
신문지를 길고 가는 원통 모양으로 단단히 말아 만든 막대를 사용하는 하반신 트레이닝입니다.
단순한 제자리걸음 같은 운동도 이 막대를 곁들여 진행하면 어느 부위에 힘을 주어야 하는지에 더 집중할 수 있습니다.
또한 다리를 드는 동작을 할 때도 막대로 어느 높이까지 다리를 올려야 하는지 명확히 제시하고, 그 지점을 목표로 삼아 진행해 보세요.
막대를 골대처럼 사용하는 패턴, 다리의 움직임에 반발을 주는 도구로 사용하는 패턴 등 활용법을 다양하게 고안하는 것도 즐거운 포인트입니다.
직접 만든 도구를 활용한 트레이닝이기 때문에, 보다 친근하게 몸을 단련할 수 있을 것입니다.