[노인 대상] 다리를 단련하자! 추천 트레이닝 아이템
고령자 분들 중에는 나이가 들수록 다리 상태가 좋지 않아진다고 느끼는 분들도 계시죠.
그래서 그런 분들의 다리를 단련하는 데 추천할 만한 트레이닝 아이템을 소개합니다.
다리를 강화하려면 매일의 운동과 트레이닝이 중요합니다.
하지만 갑자기 운동을 시작하면 체력이 따라주지 않아 중도에 포기하는 분들도 많이 있습니다.
우선 무리 없이 계속할 수 있는 트레이닝부터 시작해 봅시다.
이 글을 참고하여 트레이닝 아이템을 고를 때에 도움이 되시길 바랍니다.
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【노인을 위한】다리를 단련하자! 추천 트레이닝 아이템(1~10)
밸런스 디스크
불안정한 밸런스 디스크에 발을 올리고 자세의 안정을 목표로 하면서 전신에 힘이 들어가도록 하는 내용입니다.
균형을 잃고 넘어지는 상황을 막기 위해, 벽에 손을 대어 안정시키거나 다른 사람에게 지지받는 등의 방법도 중요합니다.
지지받은 상태에서 몸의 어느 부위에 힘을 주어야 자세가 안정되는지 점차 파악하고, 혼자서도 안정된 자세를 유지하는 것을 목표로 해봅시다.
균형을 지탱할 만큼의 힘이 부족한 분은 의자에 앉아 밸런스 디스크를 발로 눌러보는 동작부터 시작하는 것도 좋겠습니다.
밸런스 쿠션
코어를 단련할 때 자주 사용하는 밸런스 쿠션을 활용하여, 몸의 균형에 의식을 두면서 다리의 힘을 길러봅시다.
밸런스 쿠션 위에 서서 몸을 안정시키는 트레이닝으로 다리 전체에 집중하는 것이 정석이지요.
다만 혼자서 하면 넘어질 위험이 있으므로, 보조할 사람을 배치하는 등 즉시 쿠션에서 내려올 수 있는 상태를 마련해 두세요.
근력이 약해진 경우에는 균형을 잡는 것 자체가 어려울 수 있으니, 의자에 앉은 상태에서 발 아래의 밸런스 쿠션에 힘을 가하는 트레이닝부터 시작하는 것을 권장합니다.
페달 밟기
자전거 페달을 밟는 듯한 감각으로, 밟아 누르는 힘과 함께 발목과 무릎의 움직임에 집중할 수 있는 내용입니다.
회전을 의식하면서 다리를 번갈아 움직이면 관절이 부드럽게 움직이는 데에도 이어져 보행을 돕는 데도 도움이 될 것 같습니다.
관절의 움직임에 집중하고 싶다면 부하는 가볍게, 밟아 누르는 힘에 집중하고 싶다면 부하는 무겁게 설정하는 것을 추천합니다.
앉은 상태에서 사용할 수 있다는 점도 중요한 포인트로, 다른 일을 하면서도 다리를 단련할 수 있는 간편함, 두 가지 일을 동시에 수행함으로써 집중력도 함께 기를 수 있는 내용이네요.
【노년층 대상】다리를 단련하자! 추천 트레이닝 아이템(11~20)
라쿠라쿠 스테퍼
한쪽 발을 내딛으면 다른 쪽 발이 위로 밀려 올라가는 구조로, 양발을 번갈아 디디는 방식이네요.
디딜 때의 힘에 제대로 의식을 집중하면, 보행 시 발을 움직이는 방법과 힘을 주는 법이 몸에 익습니다.
앉은 상태에서 발만 움직이면 되는 간단한 내용이라, 책을 읽는 등 다른 일을 하면서도 발을 단련할 수 있다는 점도 포인트입니다.
평소에 걸을 때는 주변에도 주의를 기울여야 하므로, 발에만 집중하기 어려운 상황도 있을 것 같습니다.
그래서 다른 행동을 하면서 발목을 움직이는 트레이닝을 해 두면, 평소의 보행도 보다 매끄럽게 변하지 않을까요.
발판 건강 라이프
두 발을 올려놓을 수 있을 정도의 넓이에, 중심을 향해 바닥이 둥글게 된 단순한 구조의 건강용품입니다.
한쪽을 밟으면 다른 쪽이 올라가는 방식으로, 불안정하기 때문에 오히려 균형에도 신경을 쓸 수 있게 하는 구조가 아닐까 합니다.
일부러 안정적이지 않게 만든 구조이므로, 안전을 위해 앉은 상태에서 사용하는 것이 전제네요.
불안정한 상황에서 확실한 스텝을 의식해 나감으로써, 일상적인 보행에서 불안정한 발판을 마주했을 때의 안정성이 향상되지 않을까 합니다.
바운드 쿠션
보행을 원활하게 진행하기 위해서는 발을 들어 올리는 힘과 내딛는 힘, 두 가지를 모두 길러야 하죠.
그런 하체 트레이닝 중에서도 특히 내딛는 힘에 초점을 맞춘 내용입니다.
반발력이 있는 쿠션을 두 발로 강하게 눌러주는 동작을 반복하면서 내딛는 힘을 단련합니다.
두 발을 모두 올려둘 수 있는 크기라는 점도 중요하며, 양발의 힘의 균형에도 신경을 씁시다.
내딛는 순간에 주목하면 순간적인 하체 근력이, 눌러 놓은 쿠션을 천천히 되돌리는 방식으로 하면 힘의 지속력 같은 부분이 길러지지 않을까요.
스케이티 골드
스케이티 골드를 알고 있나요? 이것은 고무로 연결된 신발처럼 생긴 트레이닝 아이템입니다.
양발에 신은 뒤 좌우로 슬라이드합니다.
그러면 고무의 효과로 스케이트 링크를 미끄러지듯 부드럽게 움직일 수 있어요.
하체뿐만 아니라 엉덩이 근육 트레이닝에도 효과가 있습니다.
한 번에 3분 정도가 기준이라서 ‘오래 운동하는 건 부담스럽다’는 분에게도 딱 맞는 아이템이라고 생각해요.
공식 사이트에서는 판매가 종료되었지만, 아마존 등에서 구매할 수 있습니다.
