[노인 대상] 다리를 단련하자! 추천 트레이닝 아이템

스테퍼NEW!

스테퍼는 쇼핑재팬의 나이스데이가 추천이에요 [다이어트]

보행을 안전하게 하려면 발을 단단히 움직여 작은 장애물도 넘어설 수 있어야 합니다.

그런 단단한 발 움직임을 만들 수 있는 근육을 스텝퍼를 사용해 길러 봅시다.

번갈아 발을 내딛기만 하는 단순한 동작이므로 실내에서도, 좁은 공간에서도 부담 없이 다리를 단련할 수 있습니다.

어느 정도의 부하로 할지 조절 가능한 제품도 많으니, 자신의 체력에 맞는 것부터 시작해서 괜찮다면 점차 부하를 올려 가세요.

다리를 움직이는 것은 혈액순환 개선으로도 이어진다는 점도 주목할 만합니다.

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프로그 핸드NEW!

이게 뭐야? 프로그 핸드! #프로그핸드 #pickfit #발가락트레이닝 #건강용품 #트레이닝 #발가락스트레칭 #발케어

무언가에 걸려 넘어지거나 보행이 잘되지 않을 때는 근력뿐 아니라 발의 섬세한 움직임이 약해졌을 가능성을 생각해볼 수 있습니다.

그런 발의 동작 중에서도 특히 발가락과 발목의 움직임에 주목해 단련할 수 있는 도구가 이 ‘프로그 핸드’입니다.

끝부분의 틈을 발가락에 걸듯이 고정하고, 긴 부분은 손으로 잡은 뒤, 발을 움켜쥐어 늘리듯이 움직입니다.

발을 사용해 잡아쥐는 듯한 동작이 스트레칭에 중요하므로, 이 도구를 통해 지면을 움켜쥐는 감각도 익힐 수 있습니다.

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스텝퍼용 스텝대NEW!

스텝퍼용 스텝 박스 추천 인기 랭킹 13선

일상생활에서 넘어지는 일이 늘어나는 것은 운동 능력 저하나 위험 신호일 수 있으며, 이를 잘 개선해 나가는 것이 안전과 건강으로 이어집니다.

그런 발의 움직임을 점검하면서 발을 제대로 들어 올리는 동작에 집중하기 위해서는 스텝 박스를 이용한 스텝업 운동을 추천합니다.

무의식중에 발을 드는 높이가 낮아져 있는 경우도 있으므로, 이를 사용해 발을 충분히 들어 올리고, 안전한 생활을 위해 어느 정도의 높이가 필요한지도 확인해 봅시다.

발의 움직임을 점검하면서 전신 운동으로도 이어질 수 있어 효과를 체감할 수 있는 아이템입니다.

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앵클 웨이트

[만화의 수련] 손과 발에 추를 달고 하는 근력 운동의 효과는?

일상의 아무렇지 않은 움직임에 부담을 더해, 매일의 생활 자체를 트레이닝으로 만들어 보자는 내용입니다.

일상에 지장이 없을 정도의 부담이기 때문에, 지나치게 의식하지 않고 가볍게 할 수 있다는 점이 포인트라고 생각합니다.

순간적으로 힘을 주는 트레이닝이 아니라, 작은 부하를 계속해서 주는 방식이어서, 효과를 체감하기 어렵다는 점은 어려운 부분일 수 있겠네요.

부하를 주는 기간을 어느 정도로 설정할지, 그 부하를 어느 정도로 할지 등, 시간을 들여서 하는 만큼 사전 설정이 중요한 트레이닝입니다.

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공을 이용한 하체 훈련

[고령자용] 데이 서비스에서 할 수 있는 공을 이용한 하체 체조

의자에 앉은 상태에서 공을 사용해 다리를 단련하는 트레이닝입니다.

공을 사용하면 힘을 주는 감각을 익히기 쉬운 점이 큰 포인트죠.

무릎으로 공을 끼우고 힘을 주어 천천히 눌러주는 운동은 O자 다리 개선과 골반 근육 강화에 도움이 됩니다.

또한 허벅지 앞쪽에 공을 위에서 대고, 천천히 다리를 들어 올리는 운동은 골반의 안정과 보행 개선에도 이어집니다.

공을 눌러줄 만큼의 힘을 가하기 어려운 분은, 공을 방석 등 반발이 적은 것으로 바꾸어 실시하는 것을 추천합니다.

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스텝 운동

[초보자 환영] 누구나 할 수 있는 입문 스텝 운동

음악에 맞춰 스텝을 밟으며 발을 들어 올리는 동작을 즐겁게 단련할 수 있는 내용입니다.

제자리에서의 발 구르기뿐만 아니라 다양한 방향으로 발을 내딛는 동작이 더해지면서 고관절과 무릎의 움직임에도 신경을 쓸 수 있게 됩니다.

또한 앞에 폭이 넓은 스텝박스를 배치해 두는 것도 중요한 포인트로, 이를 오르는 동작까지 수행하면 내딛는 힘도 확실하게 강화할 수 있습니다.

복잡한 스텝을 생각하며 수행하고 몸을 익숙하게 만들면, 부드러운 보행으로도 이어지는 훈련입니다.

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크로스트레이너

크로스 트레이너 사용 방법 초보자용 #3

보행이나 러닝에서 중요한, 발을 앞으로 내딛는 동작에 집중하게 해 주는 트레이닝 머신입니다.

한쪽 발씩 회전하는 동작이 큰 특징으로, 내딛는 힘과 무릎·발목 관절의 움직임을 단련할 수 있는 인상입니다.

핸들을 사용해 발의 움직임을 보조할 수 있기 때문에, 다리의 힘을 점진적으로 길러 갈 수 있는 점이 포인트네요.

부하를 조절하면서 앞으로 내딛는 힘을 확실히 강화하는 한편, 보행 시 필요한 발의 움직임과 회전에 의식을 기울여 봅시다.

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