[노인 대상] 다리를 단련하자! 추천 트레이닝 아이템

튜브 트레이닝

노인 체조 Part30 앉아서 하는 튜브 트레이닝! 하지 근력 운동

튜브 트레이닝에 사용하는 고무밴드·밴드 튜브도 빼놓을 수 없습니다.

겉보기에는 그냥 큰 고무 밴드일 뿐이지만, 다양한 활용이 가능해요.

예를 들어 앉은 상태에서 두 발을 밴드에 넣고 좌우로 벌리듯이 움직이기, 무릎 위까지 밴드를 올리고 허벅지를 들어 올리듯이 움직이기 등이 있습니다.

의자만 있으면 어디서든 할 수 있다는 점이 반가운 포인트죠! 저렴한 제품은 1천 엔 미만으로 구매할 수 있어, 우선 시험 삼아 해보고 싶은 분께도 추천합니다.

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yamamoto

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안쪽 허벅지 트레이닝

[미각] 허벅지 안쪽을 탄탄하게!! 안짱다리 DE 다이어트 핏을 해봤다! – 2017.1.12 SasakiAsahiVlog

허벅지 안쪽에 있는 내전근을 단련하기 위한 트레이닝 아이템도 있습니다.

가장 많이 판매되는 것은 앉은 상태에서 V자 모양의 아이템을 다리 사이에 끼우고, 그것을 누르듯이 힘을 주는 방식입니다.

겉보기에는 동작이 적지만, 충분한 부하를 줄 수 있어요.

또한 동작이 적기 때문에 TV를 보면서도 할 수 있다는 점이 장점이죠.

그중에는 다른 근육 트레이닝에도 사용할 수 있는 아이템이 판매되고 있으니, 여러 가지를 확인해 보세요.

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yamamoto

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신문지로 만든 막대기

[봉체조] 하지 근력 운동편 ‘9종목’ 넘어짐 예방에도 효과적!!

신문지를 길고 가는 원통 모양으로 단단히 말아 만든 막대를 사용하는 하반신 트레이닝입니다.

단순한 제자리걸음 같은 운동도 이 막대를 곁들여 진행하면 어느 부위에 힘을 주어야 하는지에 더 집중할 수 있습니다.

또한 다리를 드는 동작을 할 때도 막대로 어느 높이까지 다리를 올려야 하는지 명확히 제시하고, 그 지점을 목표로 삼아 진행해 보세요.

막대를 골대처럼 사용하는 패턴, 다리의 움직임에 반발을 주는 도구로 사용하는 패턴 등 활용법을 다양하게 고안하는 것도 즐거운 포인트입니다.

직접 만든 도구를 활용한 트레이닝이기 때문에, 보다 친근하게 몸을 단련할 수 있을 것입니다.

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kappamaki

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에어로바이크

[에어로바이크 포인트] ① 안장 높이 ② 페달 위치 영상을 통해 확인해 주세요💪🏾

에어로바이크는 자전거처럼 페달을 밟아 하체를 단련할 수 있는 트레이닝 아이템입니다.

에어로바이크에는 몇 가지 종류가 있지만, 일반적으로 알려진 것은 업라이트 타입이라고 불리는 것입니다.

이 제품은 저렴하고 가볍다는 특징이 있어 개인이 구매하기에 적합합니다.

또한 기종에 따라 화면에 심박수나 주행 거리를 표시해 줍니다.

따라서 컨디션 관리에 도움이 되고, 더불어 동기 부여 유지에도 효과가 있을 것 같습니다.

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yamamoto

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레크리에이션에도 추천! 신문지 끌어당기기 운동

어르신용 레크리에이션・완전 대흥분・낙상 예방・변비 개선・다리 운동에 최적! 신문지 끌어당기기 놀이 7선

신문지를 이용해 의자에 앉아서 할 수 있는 재미있는 운동입니다.

먼저 길게 이어 붙인 신문지를 발치에 놓고, 시작 신호와 함께 그것을 뒤쪽으로 끌어당깁니다.

신문지를 이동시키는 동작을 통해 발을 단단히 딛는 힘과 앞뒤로 움직이는 근육을 단련할 수 있는 운동이지요.

또한 발가락을 의식하여 신문지를 집어 잡는 것도 요령의 하나이자 훈련의 기회입니다.

대전 형식으로 속도를 의식하게 하면, 순발력도 높아지지 않을까요.

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kappamaki

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숫자로 하는 발과 뇌 훈련

집에서 ‘다리 운동 + 두뇌 트레이닝’을 할 수 있는 새로운 아이템을 만들었어!

걷기는 발 운동이 될 뿐만 아니라 뇌 활성화에도 좋다고 알려져 있습니다.

이번에는 그 두 가지를 모두 얻을 수 있는 뛰어난 방법을 소개합니다.

한 변이 60cm인 ‘스텝 보드’라고 불리는 골판지 보드를 사용해 하는 체조입니다.

보드는 골판지 면을 8등분하고 1부터 8까지 숫자를 적어 넣으면 완성됩니다.

바닥에 놓은 보드 위에 발을 올린 뒤, 숫자 1부터 순서대로 한 발씩 스텝을 밟아 보세요.

‘홀수에서 짝수로, 짝수에서 홀수로’, ‘숫자를 랜덤으로’ 등 스텝의 난이도를 높이면 더욱 효과적입니다.

프로그핸드를 사용한 발가락 트레이닝

발 운동 부족이 큰일이야! #프로그핸드 #pickfit #발가락트레이닝 #운동부족해소 #발스트레칭 #낙상예방

발가락 운동 부족에 추천! 프로그핸드를 사용한 발가락 트레이닝 아이디어를 소개합니다.

프로그핸드는 실리콘으로 만든, 발가락 트레이닝을 목적으로 한 제품으로, 부기 개선과 발 근육 자극에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

이번에는 프로그핸드로 발의 운동 부족을 해소해 봅시다! 발가락과 발바닥, 발목과 종아리를 단련할 수 있으니 일상 루틴에 넣어 보는 것도 좋겠네요.

꼭 활용해 보세요.