[고령자용] 코어 트레이닝. 추천하는 간단한 재활

앉아서 할 수 있는 간단한 등 운동

[매일 4분 30초] 가냘프고 아름다운 등과 팔뚝 만들기! 앉아서 쉽게 하는 트레이닝

훈련이라고 하면 몸에 부담이 간다는 이미지가 있어 꺼려하는 분들도 있을지 모르겠네요.

그런 훈련에 대해 부정적인 이미지를 가진 분들께 특히 추천하고 싶은, 의자에 앉은 상태로 할 수 있는 간단한 등 근육 트레이닝입니다.

방법은 앉은 상태에서 상체를 약간만 앞으로 숙이고 그 자세를 유지하는 것으로, 올바른 자세라면 이것만으로도 등 근육을 사용할 수 있어요.

팔도 제대로 활용해서, 전경 자세를 곧게 유지하는 것이 중요한 포인트입니다.

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kappamaki

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앉아서 하는 코어 강화 체조

코어 강화 체조로 낙상 예방·자세 개선·피로 없는 몸을 손에 넣자! [노인 체조]

체간을 단련하는 이 운동으로 넘어짐을 예방하고 자세 개선에 힘써 봅시다! 의자에 앉아 다리를 크게 벌립니다.

가슴 앞에서 두 팔을 교차하고, 등을 둥글게 말며 상체를 앞으로 숙입니다.

머리는 든 상태를 유지한 채, 천천히 상체를 세워 올립니다.

이 동작이 어려운 분은 두 손을 무릎 위에 둔 상태로 상체를 숙여 주세요.

이 영상에서는 앉아서 할 수 있는 두 가지 체간 강화 체조가 소개됩니다.

앉아서 할 수 있는 운동은 고령자분들도 쉽게 받아들일 수 있지요.

또한 레크리에이션으로 다른 분들과 함께 하면 의욕 향상에도 도움이 됩니다.

각자의 몸 상태에 맞춰 무리하지 않는 범위에서 해 주세요.

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moko

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필요한 탄력을 내는 코어 트레이닝

[시니어 대상 트레이닝] 자세와 균형 향상에 필요한 탄력을 만들어주는 코어 강화 방법

코어와 복근을 단련하는 트레이닝이라고 하면 격한 운동을 떠올리기 쉽죠.

이 영상에는 노년층도 쉽게 받아들이기 좋은 트레이닝이 많이 있어요.

앉은 자세에서 팔과 다리를 크게 힘차게 움직여 복근에 힘을 주어 봅시다.

중간중간 휴식을 넣으면서 진행하세요.

난이도가 낮은 것부터 중간 정도까지 소개되어 있으니, 각자에게 맞는 메뉴를 선택해 수행하도록 유의하세요.

코어와 복근을 기르는 트레이닝은 균형 감각 향상과 자세 개선을 기대할 수 있어요.

이 운동을 일상에 꾸준히 포함해 언제까지나 건강하고 즐거운 나날을 보내세요!

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moko

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봉을 사용한 체조

[노인·봉 체조] 데이서비스에서도 집에서도! 작업치료사가 고안한 앉아서 할 수 있는 봉 체조!

막대를 사용하는 체조는 고령자분들도 쉽게 참여할 수 있는 체조입니다.

전신의 유연성을 유지하고, 두뇌 훈련 효과와 낙상 방지에도 기대할 수 있다고 합니다.

전신을 사용하는 체조는 뇌 활성화를 촉진하여 치매 예방으로 이어집니다.

막대 체조는 앉아서 할 수 있는 동작도 있어, 서기가 어려운 어르신들에게도 추천합니다.

막대를 잡고 몸을 비틀거나, 팔을 가슴 높이로 앞으로 내밀고 막대를 쥐면 손가락 운동이 됩니다.

어르신의 페이스에 맞춰 즐기면서 해보세요.

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Nakajima Junko

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외발 서기

[65세부터의 운동 습관] 운동이 서툴러도 괜찮아요! 간단한 한 발 서기로 자세 개선 & 뼈 강화!

나이가 들수록 몸을 움직이거나 운동하는 데에 부담을 느끼는 분들도 계시지 않을까요? 그래서 이번에는 가볍게 시작할 수 있는 간단한 한쪽 다리 들기를 소개합니다.

한쪽 다리 들기를 1분씩 한 세트로 3회만 해도, 50분을 걸었을 때와 비슷한 정도의 부하가 다리 관절 부근에 걸린다고 합니다.

매일 50분을 걷는 건 각오가 필요하죠.

한쪽 다리 들기는 실내에서도 할 수 있어 가볍게 도전해 볼 만합니다.

한쪽 다리를 든 상태를 유지하거나, 약간 위아래로 움직이면서 1분 동안 한쪽 다리 들기를 해봅시다.

한쪽 다리 들기가 불안한 분은 벽에 손을 대고 해도 괜찮습니다.

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Nakajima Junko

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옆구리 코어 트레이닝.

코어 트레이닝! 바닥에 있는 물건을 줍는 느낌으로 한 번에 옆구리를 수축! #shorts #트레이닝 #휠체어 #운동

의자에 앉은 채로 할 수 있는 옆구리 코어 트레이닝입니다.

의자에 앉아 양팔을 가슴 높이에서 옆으로 벌려 주세요.

그 상태에서 몸을 좌우로 움직입니다.

이 단순한 동작만으로도 옆구리를 단련해 자세 개선과 동작의 부드러움에 도움이 됩니다.

더불어 내장 기능 향상도 기대할 수 있고, 호흡 기능과 성량 증가 효과도 있습니다.

운동 이미지로는 바닥의 물건을 주워 올리는 듯이 움직여 보세요.

앉아서 할 수 있는 트레이닝이라 주변 분들과 대화를 나누며 즐겁게 할 수 있겠네요.

어르신들의 교류도 넓어질 수 있습니다.

휠체어를 사용하는 어르신들도 꼭 도전해 보세요.

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Nakajima Junko

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