[노인용] 각 부위에 특화된 재활 체조. 무리 없이 받아들일 수 있는 간단한 체조를 소개
몸을 움직이는 것은 심신을 리프레시하는 데 도움이 됩니다.하지만 꾸준히 이어가는 것은 어렵죠.그래서 이번에는 어르신들이 자신의 페이스로 편안하게 실천할 수 있는 재활 체조를 소개합니다.손끝부터 목과 어깨, 허리, 무릎, 발목까지 각 부위에 특화된 다양한 체조를 모았습니다.마음도 몸도 포근하게 데워지는 내용이 가득합니다.무리하지 않고 즐겁게 임하는 것이 지속의 지름길!주변 분들과 대화를 즐기며, 절로 미소가 지어지는 건강한 시간을 보내세요.
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【노인용】각 부위에 특화된 재활 체조. 무리 없이 받아들일 수 있는 간단한 체조를 소개 (61~70)
블루블루 체조NEW!
발 운동이라고 하면 격한 운동을 떠올리기 쉽지만, 이 ‘블블 운동’은 아주 간단합니다.
의자에 앉은 채로 짧은 시간에도 할 수 있어 가장 쉽게 받아들일 수 있는 운동이에요.
방법은 매우 단순해서, 발로 ‘다리 떨기’를 하듯 블블 떨며 움직이기만 하면 됩니다.
이렇게 간단한 운동이지만 혈액순환을 촉진하는 효과가 있어요.
더 나아가, 지속하면 혈액이 위로 잘 올라가지 않는 체질을 개선하는 데에도 도움이 된다고 합니다.
TV를 보면서, 책을 읽으면서 하는 ‘낭랑 운동(=무언가를 하면서 동시에 하는 운동)’으로도 추천해요.
꼭 매일 이어서 해보세요.
앉아서 하는 워킹 체조NEW!
건강을 위해 뭔가를 시작하고 싶지만 무엇부터 시작해야 할지 고민된다면, 그런 분들께 추천하는 것이 바로 이 워킹 체조입니다.
앉은 자세로 할 수 있어 휠체어를 이용하시거나 지팡이를 짚고 걷는 분들도 안심하고 도전할 수 있어요.
고관절과 발목 준비 운동으로 몸을 데운 뒤, 발끝 들어 올리기, 뒤꿈치 들어 올리기, 팔 흔들기와 제자리 발구르기를 순서대로 해 볼까요.
마지막에는 사이드 스텝으로 크게 몸을 움직여 주세요.
쉬는 시간을 끼워 넣어 진행할 수 있어 몸에 무리가 가지 않는 점이 반가운 포인트입니다.
매일 조금씩 무리 없는 범위에서, 기분 좋은 운동 습관을 길러 가요!
봄 디톡스 생활 체조NEW!
자율신경이 흐트러지면 두통이나 불면증 같은 증상이 나타나는 것은 잘 알려져 있지만, 사실은 장의 기능을 둔화시켜 변비를 일으키기도 합니다.
변비가 되면 배가 더부룩하고 괴로워 식욕이 떨어질 때도 있죠.
만약 당신도 같은 고민을 하고 있다면, 자율신경을 다스리면서 배의 고민도 해결해 주는 체조를 시작해 보지 않겠어요? 의자에 앉은 채로 할 수 있어 어르신들에게도 추천합니다.
배 마사지 부분은 통증이 생길 경우 무리하지 않도록 합시다.
척추를 흔들어 자율신경을 바로잡는 방법NEW!
자율신경이 흐트러지면 좋지 않다는 것은 여러분도 어렴풋이 알고 계시죠.
하지만 어떻게 조절하면 좋을지는 잘 모르는 분이 많지 않으실까요.
사실 척추를 움직이면 자율신경은 쉽게 균형을 잡을 수 있어요.
이 체조에서는 목 뒤에서 두 손을 깍지 끼고 팔꿈치를 바깥쪽으로 벌린 상태로 10초 유지하고, 다음에는 반대로 팔꿈치를 몸 앞에서 붙인 상태로 10초 유지합니다.
그 밖의 동작들도 모두 단순하지만, 척추를 충분히 움직여 자율신경을 정돈할 수 있으니, 괜찮으시다면 한 번 시도해 보세요.
발의 리듬 체조 내일이 있으니까NEW!
어르신들께 큰 인기를 끌고 있는 사카모토 큐 씨.
그중에서도 자주 불리는 곡이 ‘내일이 있다’가 아닐까요? 그런 인기 곡에 맞춰 발을 움직이는 체조입니다.
음악에 맞춰 발끝 들기와 뒤꿈치 들기를 하고, 발걸음 내디디기, 무릎 펴기 등으로 조금씩 몸을 움직여 봅시다.
사카모토 큐 씨의 부드러운 목소리와 잔잔한 멜로디에 맞춰 몸을 움직이는 것이 참 편안하지요.
익숙한 곡이라 흥얼거리며 참여하시는 어르신들도 계실지 모릅니다.
다 함께 즐겁게 몸을 움직여 봅시다!
낙상 예방 체조 스트레칭 편NEW!
넘어짐을 예방하려면 몸의 유연성을 높여 두는 것도 중요합니다.
그래서 의자를 사용해 할 수 있는, 낙상 예방을 위한 스트레칭을 소개합니다.
먼저 오른발을 왼쪽 무릎 위에 올리고, 손으로 오른발의 발가락을 잡은 뒤 천천히 발목을 돌려 봅시다.
왼쪽 발목도 같은 방법으로 풀어 준 다음, 이번에는 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 양손을 무릎 위에 올린 뒤 상반신을 앞으로 숙입니다.
허벅지 뒤쪽 근육이 늘어나는 느낌이 나면 OK입니다! 이어서 엉덩이 근육도 함께 늘려 봅시다.
매일 계속하면 굳었던 근육이 부드러워지고 가동 범위도 넓어집니다.
타월 체조
어느 집에나 있고 어느 요양 시설에나 있는, 매일 쓰는 물건, 맞아요, 바로 수건이죠.
수건을 이용해서 간편하게 체조를 해봅시다.
먼저 양손으로 잡고 수건을 위로 들어 올리는 동작, 어깨와 등 근육이 쭉 늘어나는 느낌이 들죠.
뒤로 손을 돌려 잡고, 목욕할 때 등을 문지르는 것처럼 박박 문지르는 동작도 견갑골 주변 근육을 푸는 데 아주 좋아요.
아직 기운이 넘치는 분들은 발바닥에 수건을 걸어 다리를 쭉 뻗거나 팔 근육을 늘려주는 운동을 해보세요.
손수건이나 목욕수건 등 크기와 무게를 바꿔가며 여러 가지로 시도해 보세요!