[노인용] 각 부위에 특화된 재활 체조. 무리 없이 받아들일 수 있는 간단한 체조를 소개

누운 자세로 하는 고관절 요가 장요근 스트레칭

[누워서 요가] 60대인 제 어머니께도 추천한, 누워서 할 수 있는 고관절 요가! 장요근이 움직이면 몸이 달라진다! BY357

요실금 개선과 아랫배 볼록함 해소에 도움이 되는 고관절 요가를 소개합니다.

굳어진 고관절 주변 근육을 누운 상태에서 천천히 풀어 봅시다.

스트레칭 동작은 몇 가지가 있는데, 먼저 오른발을 굽혀 무릎을 몸 쪽으로 끌어당기고 왼발은 곧게 뻗습니다.

그리고 오른발을 다리 관절의 시작점부터 원을 그리듯이 움직여 주세요.

이밖에도 발바닥을 맞대고 무릎을 흔드는 동작이나, 세운 무릎 사이에 수건을 끼우고 허리를 들어 올리는 동작 등이 있어요.

모두 간단하지만 확실한 효과가 있으니, 좋으시다면 한번 시도해 보세요.

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자기 전에 이것만! 장요근 체조

잠자기 전에 이것만: 장요근 운동!

성별에 상관없이 신경 쓰이는 게 앞으로 볼록하게 나온 배죠.

한 번 나오면 좀처럼 들어가지 않아 고민이 되곤 해요…….

어쩌면 그건 앉아 있는 시간이 많아 장요근이 굳어졌기 때문일지도 몰라요.

이 스트레칭을 통해 장요근을 이완하고 림프 흐름을 개선해, 볼록 배를 해소해 봅시다.

네발기기 자세를 취한 뒤, 발목을 교차하세요.

그 상태에서 등을 젖히면서 허리를 앞으로 기울여 바닥에 최대한 가깝게 가져갑니다.

되었다면 이번에는 엉덩이를 쭉 내밀듯이 움직이며 상체를 바닥에 가깝게 해 보세요.

앞으로 움직일 때는 숨을 들이마시고, 뒤로 움직일 때는 내쉬세요.

처음엔 힘들지만, 매일 꾸준히 하면 효과를 느낄 수 있을 거예요.

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장요근 운동

[물리치료사가 알려주는] 장요근(다리 관절 앞쪽)의 운동 이 부위를 단련하면 사실 무릎과 허리에 가는 부담이 줄어듭니다!

나이를 먹으면 무릎이나 허리에 통증이 생기죠.

마사지로도 좀처럼 좋아지지 않는 분들은, 이 운동으로 장요근을 단련해보시는 건 어떨까요? 장요근이 잘 작동하면 무릎과 허리에 가는 부담을 줄일 수 있어요.

방법은 간단해요.

의자에 엉덩이만 걸치듯 앉아서 허벅지를 들어 올리면 됩니다.

다리마다 30회씩 해봅시다.

더 강한 자극을 주고 싶다면, 두 손을 곧게 앞으로 뻗고 상체를 그대로 앞으로 기울이세요.

그 상태에서 허벅지 들어 올리기를 해주세요.

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장요근 간단 스트레칭

【장요근】뻣뻣한 사람! 허리가 과하게 꺾이기 쉽고, 허벅지가 굵어지기 쉬움 #허벅지라인 #자세교정 #장요근스트레칭

앉아 있는 상태가 계속되면 장요근이 위축되어 단단해집니다.

장요근이 제대로 작동하지 않으면 무릎이나 허리에 부담이 가고 통증이 생길 수도 있어요.

그래서 집에서 쉽게 할 수 있는 장요근 스트레칭을 소개할게요.

먼저 네발기기 자세를 하고, 오른발을 뒤로 곧게 뻗습니다.

왼발은 굽혀서 앞으로 가져가세요.

그리고 뻗은 다리와 반대쪽으로 몸을 비틀어 주세요.

두 손을 걸어가듯 움직이며, 호흡을 의식하면서 천천히 비틉니다.

명치 부근에서부터 비트는 것이 포인트예요.

다리를 바꿔서 각각 20초씩 유지해 봅시다.

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