[노인용] 각 부위에 특화된 재활 체조. 무리 없이 받아들일 수 있는 간단한 체조를 소개
몸을 움직이는 것은 심신을 리프레시하는 데 도움이 됩니다.하지만 꾸준히 이어가는 것은 어렵죠.그래서 이번에는 어르신들이 자신의 페이스로 편안하게 실천할 수 있는 재활 체조를 소개합니다.손끝부터 목과 어깨, 허리, 무릎, 발목까지 각 부위에 특화된 다양한 체조를 모았습니다.마음도 몸도 포근하게 데워지는 내용이 가득합니다.무리하지 않고 즐겁게 임하는 것이 지속의 지름길!주변 분들과 대화를 즐기며, 절로 미소가 지어지는 건강한 시간을 보내세요.
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[노년층 대상] 신체 각 부위에 특화된 재활 체조. 무리 없이 받아들일 수 있는 간단한 체조를 소개합니다(1~10)
발 구르기 건강 체조NEW!
전신 운동을 하고 싶을 때는 걷기가 간편하다고 생각되지만, 보행이 어려운 분들이나 날씨 때문에 못 할 때가 있죠.
그럴 때는 의자에 앉은 채로 전신을 움직일 수 있는 발구르기 체조를 해봅시다.
먼저 심호흡을 하고 준비 운동을 합니다.
준비 운동이 끝나면 숫자를 세면서 발을 구르고, 손을 올리거나, 양손을 벌리거나, 어깨를 돌려 주세요.
마지막에는 쿨다운을 하여 몸을 이완하고 마무리합니다.
전신을 움직여 근력 유지와 향상을 목표로 합시다.
발목 운동NEW!
걷기를 더 편하게 하기 위해 일상에 발목 운동을 도입해 봅시다. 앉아서 간단히 할 수 있으니 꼭 도전해 보세요. 먼저 등받이가 있는 의자에 깊숙이 앉아 발을 어깨너비로 벌려 뻗은 뒤, 발목을 좌우로 흔듭니다. 다음으로는 무릎을 90도로 하고 발바닥을 바닥에 단단히 붙인 상태에서, 좌우 번갈아 까치발을 하듯이 뒤꿈치를 들어 올려 봅시다. 그 밖에도 다양한 동작으로 발목을 풀고 단련해 나갑니다. 발의 컨디션을 정돈하면 넘어짐이나 부종 예방에도 도움이 됩니다.
목과 어깨 체조NEW!
어깨 결림 해소에도 도움이 되는 추천 체조를 소개합니다.
목의 앞뒤, 좌우 근육을 늘린 뒤, 이어서 어깨 주변, 가슴, 등 근육도 스트레칭합니다.
그렇게 몸을 충분히 이완시킨 다음 어깨 운동을 합니다.
첫 번째는 어깨 올렸다 내리기, 두 번째는 어깨 돌리기입니다.
매일 움직이면 혈액순환이 좋아져 어깨 결림 개선에 도움이 됩니다.
이 운동을 할 때의 포인트는 반동을 주지 않는 것, 호흡을 멈추지 않는 것입니다.
자기 전에 하면 수면의 질도 높아질 것 같네요.
[노년층 대상] 부위별로 특화된 재활 체조. 무리 없이 받아들일 수 있는 간단한 체조를 소개합니다(11~20)
10분간 노인 건강 체조NEW!
이 건강 체조는 온몸을 사용하면서 두뇌 훈련도 할 수 있어요.
처음에는 발끝과 뒤꿈치를 번갈아 들어 올리는 동작입니다.
다음부터는 팔 흔들기와 발 구르기 등, 두 가지 동작을 함께 수행합니다.
두뇌 훈련 부분에서는 숫자를 세면서 몸을 움직이고, 특정 숫자에서 손뼉을 칩니다.
모든 과정을 해도 약 10분이면 끝나는 체조예요.
의자에 앉아서 할 수 있어 노인분들도 무리 없이 몸을 움직일 수 있을 거예요.
다만 피곤할 때는 반드시 충분히 쉬어 주세요.
5분 누운 채로 체조NEW!
무릎에 통증을 느낄 때 움직이지 말아야 한다고 생각하는 분들도 많을지 모르지만, 워킹은 무릎 통증을 악화시킬 수 있습니다.
그래서 추천하고 싶은 것이, 누운 상태에서 할 수 있는 이 체조입니다.
천장을 보고 누워 무릎을 세워 벌린 뒤, 좌우 번갈아 무릎을 넘기듯 돌립니다.
다음은 발바닥을 서로 붙이고, 리듬 있게 무릎을 위아래로 움직여 봅시다.
이 밖에도 무릎 뒤나 엉덩이 근육을 늘리거나, 고관절을 돌리는 동작으로 무릎의 부담을 줄여 나갑니다.
약 5분 정도의 체조이니, 무리 없는 범위에서 매일 계속해 보세요.
앉아서 할 수 있는 리듬 체조NEW!
쇼와 시대의 명곡에 맞춰 리듬 체조를 해 봅시다.
먼저 의자에 앉아 주변에 위험한 물건이 없는지 확인해 주세요.
그리고 음악이 흐르기 시작하면 양팔을 크게 벌려 뻗거나 발을 구르며 전신을 움직여 봅시다.
손가락을 활용한 체조도 있어 몸의 끝부분까지 충분히 사용할 수 있어요.
단순히 체조만 하면 재미없다고 느끼는 분들도, 자신이 가장 좋아하는 곡을 들으면서라면 즐겁게 할 수 있지 않을까요? 실내에서 앉은 상태로 리듬을 타며 몸을 풀고 단련해 보세요.
앉아서 할 수 있는 막대 체조NEW!
작업치료사가 고안한 막대를 사용하는 체조입니다.
이 체조는 의자에 앉아서 합니다.
막대의 양끝을 잡고 팔을 앞으로 뻗은 뒤, 팔을 좌우로 흔듭니다.
팔을 머리 위로 올리고 몸을 좌우로 움직입니다.
이 밖에도 동작이 많이 있으며, 근력을 단련하는 것, 허리와 등을 늘려 스트레칭할 수 있는 것 등 여러 가지가 있어요.
어깨 결림 개선, 뇌 활성화, 순발력 향상 등 다양한 좋은 효과가 기대되므로, 괜찮으시다면 한번 시도해 보세요.
전부 수행하지 못해도 가능한 범위에서 진행하시면 됩니다.