[노인용] 각 부위에 특화된 재활 체조. 무리 없이 받아들일 수 있는 간단한 체조를 소개
몸을 움직이는 것은 심신을 리프레시하는 데 도움이 됩니다.하지만 꾸준히 이어가는 것은 어렵죠.그래서 이번에는 어르신들이 자신의 페이스로 편안하게 실천할 수 있는 재활 체조를 소개합니다.손끝부터 목과 어깨, 허리, 무릎, 발목까지 각 부위에 특화된 다양한 체조를 모았습니다.마음도 몸도 포근하게 데워지는 내용이 가득합니다.무리하지 않고 즐겁게 임하는 것이 지속의 지름길!주변 분들과 대화를 즐기며, 절로 미소가 지어지는 건강한 시간을 보내세요.
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[노인용] 각 부위에 특화된 재활 체조. 무리 없이 받아들일 수 있는 간단한 체조를 소개 (21~30)
손과 눈 두뇌 트레이닝 체조NEW!
시선의 움직임과 손의 움직임을 의도적으로 연동시켜 뇌에 적절한 혼란과 자극을 주는 것이 포인트입니다.
얼굴은 정면을 향한 채로 유지합니다.
그 외에는 시선과 손의 움직임만 사용하므로 몸에 대한 부담이 적고, 동작이 단순해도 집중력이 필요합니다.
따라서 머리 전환이나 주의력 트레이닝으로도 도움이 됩니다.
시선과 손의 움직임을 같게 하거나, 반대로 하거나 하는 식으로 패턴을 바꾸면 단조로움이 사라져 지루하지 않게 계속하기 쉬운 것도 특징입니다.
잘 해내는 것보다 실수하면서 조정해 가는 과정 자체가 뇌의 활성화로 이어집니다.
짧은 시간에도 하기 쉬우며, 잠깐의 빈 시간에 리프레시용으로도 활용할 수 있는, 부담이 적은 손과 눈의 두뇌 트레이닝 체조입니다.
눈의 피로를 완화하는 눈 운동NEW!
눈을 크게 움직이지 않은 채로 지내는 시간이 길어지면, 주변 근육이 굳기 쉬워 무겁고 나른한 느낌이나 피로가 남기 마련입니다.
이 체조는 머리는 움직이지 않고 눈만 천천히 움직여 근육을 풀고 순환을 촉진하는 것이 포인트입니다.
눈의 지압도 가벼운 힘으로 그림 그리듯이 시행하므로 자극이 부드럽고 부담이 적은 것이 특징입니다.
눈꺼풀의 깜빡임과 시선의 상하좌우 움직임은 단순해 기억하기 쉽고, 짧은 시간에도 도입하기 좋은 내용으로 구성돼 있습니다.
피곤할 때에도 부담 없이 하기 쉽고, 꾸준히 계속하기 쉬운 점도 매력입니다.
일상 속에서 자주 실시함으로써 눈의 무거움이나 이물감의 경감을 기대할 수 있고, 상쾌한 감각을 얻을 수 있습니다.
팔과 어깨를 사용하는 체조NEW!
준비 운동으로 몸을 이완했다면, 먼저 어깨를 움직여 봅시다.
오른쪽 어깨를 올리면서 왼쪽 어깨를 내리고, 다음에는 위아래를 반대로 해서 진행합니다.
어깨를 사용한 후에는 상완이두근을 단련합니다.
양팔을 좌우로 벌린 뒤, 팔꿈치를 90도로 굽힙니다.
알통을 만드는 포즈를 떠올리며 양팔을 함께 해봅시다.
이 밖에도 여러 가지 동작이 있으니, 천천히 진행해 보세요.
팔을 들기 어렵거나 통증이 있는 분은 무리하지 않는 범위에서 진행하세요.
팔을 흔드는 간단한 동작의 건강 체조NEW!
추운 계절에 딱 맞는 운동이에요! 체온과 체력을 높이는 데 도움이 되는 건강 체조입니다.
이 체조의 추천 포인트는 역시 팔만 흔드는 간단한 동작이라는 점이겠죠.
팔을 90도로 돌려 흔들거나, 팔꿈치를 곧게 펴서 흔드는 등 몇 가지 단순한 동작만으로도 몸이 따뜻해집니다.
팔을 흔드는 동작은 단순하지만, 일상에서 꾸준히 하는 움직임은 아니기 때문에 근육에 제대로 자극을 줄 수 있어요.
서 있기 힘든 분들은 앉아서 하셔도 괜찮아요!
팔을 집중적으로 단련하는 팔 운동NEW!
일상 동작의 질을 끌어올리는 훈련으로도 추천합니다.
팔을 바깥쪽과 안쪽으로 회전하면 견갑골을 단련할 수 있습니다.
또한 동작을 일부러 천천히 수행하며 근육에 집중하면, 평소에는 알아차리기 어려운 힘의 사용법을 새롭게 발견할 수 있을 것입니다.
더 나아가 리듬이나 카운트에 맞춰 수행하면 집중력도 높아지고, 짧은 시간에도 만족도가 높은 운동이 되는 것이 특징입니다.
손바닥과 손가락에 집중해 움직이면 뇌 활성화에도 도움이 되므로, 꼭 하나하나의 동작에 의식을 두며 시도해 보세요.
로코모 예방 체조~허벅지와 복근 강화~NEW!
보행이 더 안정되어 외출이나 산책이 더욱 즐거워지고, 복근과 허벅지를 단련할 수 있는 로코모 체조입니다.
무릎이 배꼽 높이에 오도록 허벅지를 들어 올려 봅시다.
또한 한쪽 다리를 들어 올렸을 때 발바닥이 바닥에 닿지 않도록 단련하는 것도 포인트입니다.
어떤 동작이든 의자 등에 손을 얹고 몸을 움직이면 균형을 더 잘 잡을 수 있어 안심하고 운동에 임할 수 있을 거예요.
TV를 볼 때나 식사 전 등 쉽게 받아들이기 쉬우니 꼭 도전해 보세요.
이나마치 로코모 체조 발뒤꿈치 들기NEW!
몸에 무리가 가지 않는 동작으로 할 수 있는 로코모 체조의 뒤꿈치 들기.
움직일 때는 발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 정면으로 향하게 한 상태에서 뒤꿈치를 들어 올려 봅시다.
등의 곡선을 과하게 만들지 않도록 주의하는 것도 포인트입니다.
책상이나 난간에 손을添여 몸을 지지하면 균형이 더 안정되므로 불안하신 분들은 시도해 보세요.
숫자를 소리 내어 세면서 하는 것도 좋을지 모릅니다.
또한 일상 속에서도 쉽게 받아들이기 쉬운 체조이므로, 컨디션에 맞춰 무리가 없는 범위에서 도전해 보세요.