[노인용] 각 부위에 특화된 재활 체조. 무리 없이 받아들일 수 있는 간단한 체조를 소개
몸을 움직이는 것은 심신을 리프레시하는 데 도움이 됩니다.하지만 꾸준히 이어가는 것은 어렵죠.그래서 이번에는 어르신들이 자신의 페이스로 편안하게 실천할 수 있는 재활 체조를 소개합니다.손끝부터 목과 어깨, 허리, 무릎, 발목까지 각 부위에 특화된 다양한 체조를 모았습니다.마음도 몸도 포근하게 데워지는 내용이 가득합니다.무리하지 않고 즐겁게 임하는 것이 지속의 지름길!주변 분들과 대화를 즐기며, 절로 미소가 지어지는 건강한 시간을 보내세요.
- 노인분들을 위한 체조 정리. 요양 예방을 위한 운동을 부위별로 소개
- [앉아서 할 수 있는] 고령자·시니어를 위한 즐거운 건강 체조 모음
- 간단하게 할 수 있는 노인 레크리에이션에 추천하는 체조
- [고령자 대상] 운동 초보자도 할 수 있는 간단한 운동 프로그램 모음
- 【노년층 대상】팔 운동으로 건강한 몸 만들기. 일상생활 동작이 쉬워지는 운동 모음NEW!
- [노인용] 통증을 완화하는 무릎 체조. 기분 좋게 늘려 주는 스트레칭·예방을 위한 다양한 운동
- 【노인 대상】수제 재활 용품. 간단하게 만들 수 있는 아이디어 모음
- [노년층 대상] 악력 트레이닝. 무리 없이 계속할 수 있는 체조·스트레칭·근력 운동을 소개
- 【노인용】스트레칭 체조. 간단하고 안전하게 할 수 있어요
- [노년층 대상] 일상에 쉽게 활용할 수 있는 발 운동. 언제까지나 자신의 발로 걷기 위한 건강 습관
- [노년층 대상] 노쇠를 예방하는 체조. 건강한 몸과 마음을 만드는 일상의 습관
- [노인 대상] 어깨 체조·스트레칭. 만성적인 통증과 뻐근함을 말끔히 해소하자
- [노년층 대상] 몸의 고민을 개선하자! 요실금 체조 총정리
【노년층 대상】부위별로 특화된 재활 체조. 무리 없이 받아들일 수 있는 간단한 체조를 소개합니다(41〜50)
어깨 결림 속 시원 스트레칭 체조NEW!
약간의 대기 시간이나 가벼운 체조에도 추천하는 어깨 결림이 시원해지는 스트레칭입니다.
팔을 흔들고, 몸을 옆으로 비틀고, 머리 위에서 손을 크게 흔들고, 좌우로 팔을 쭉 뻗고, 머리 위에서 크게 손을 흔드는 동작을 반복하여 몸 전체를 움직여 봅시다.
서서 해도, 앉아서 해도 가능하니 그날의 컨디션에 맞춰 조절해 보세요.
머리 위에서 손을 흔드는 경우 어깨 통증 등이 있을 때는 높이를 조절하면서 시도해 보시기 바랍니다.
시선은 내리지 말고 정면을 바라보며 하는 것을 추천합니다.
【노인용】부위별로 특화된 재활 체조. 무리 없이 받아들일 수 있는 간단한 체조를 소개합니다(51~60)
견갑골 유연성 운동NEW!
견갑골은 팔을 움직이거나 자세를 유지할 때 중요한 역할을 하는 거꾸로 된 삼각형 모양의 뼈입니다.
이곳이 굳어지면 어깨 결림의 원인이 되죠.
견갑골의 유연성을 높이는 운동을 해봅시다.
양손을 어깨에 얹고, 몸을 좌우로 번갈아 기울여 옆구리를 늘려 주세요.
다음은 손을 어깨에 둔 채로 팔꿈치를 올렸다 내리거나, 몸 앞에서 모았다가 벌려 보세요.
의자에 앉은 상태로 할 수 있고, 동작도 간단해서 따라 하기 쉽습니다.
이 운동으로 어깨 결림의 원인에 접근해 만성적인 통증을 완화해 봅시다.
견갑골 의자 체조NEW!
어깨가 무겁고 나른하다고 느낄 때가 있죠.
같은 앉은 자세가 많은 사람이나 운동이 부족한 사람, 또 기압 등의 영향도 받습니다.
뭉친 부분을 한 손으로 누르면서 팔꿈치를 굽혔다 펴면서 어깨를 열고 닫듯이 움직여 봅시다.
펼칠 때 뭉친 부분을 가볍게 누르는 것이 포인트입니다.
반대쪽 손으로 지그시 누르면서 어깨도 앞뒤로 돌려 줍니다.
소리를 내면서 숫자를 세고 활기차게 해 봅시다.
근육을 정확히 짚어가며 움직이면, 경직이 풀려 가는 것을 느낄 수도 있을 거예요.
무릎 흔들기 체조NEW!
‘네트 리터러시’란 인터넷에 넘치는 정보 중 ‘무엇이 유익하고 무엇이 유익하지 않은가’를 가려내는 능력을 말합니다.
‘무릎 통증에는 이것이 듣는다!’라며 세간에 넘쳐나는 정보도 무엇을 믿어야 할지 모르겠죠.
그래서 여기, 카이로프랙터 선생님이 추천하는 아주 간단한 통증 완화 운동을 소개합니다.
먼저 의자에 앉습니다.
통증이 있는 무릎을 두 손으로 들어 올립니다.
그 다리를 앞뒤로 덜렁덜렁 흔듭니다.
그냥 흔들기만 하면 되니 간단하죠.
통증이 막 시작된 초기 단계일수록 효과적인 것 같습니다.
무릎 통증으로 고민하는 분들은 병원뿐 아니라 접골원 선생님의 의견도 참고해 보세요.
무릎 통증 감소 리듬 체조NEW!
세상에는 무릎 통증을 완화해 주는 체조가 정말 많습니다.
자신의 통증 정도와 몸을 움직일 수 있는 수준에 맞는 것을 꾸준히 이어가기만 하면 되는데, 같은 체조를 하더라도 즐겁게 하고 싶죠.
햄스트링이나 대퇴사두근 같은 전문 용어 대신에 ‘뒤쪽 쓰다듬기’, ‘바깥쪽 꾹꾹’처럼 재미있는 표현을 써서 즐겁게 통증을 완화해 주는 체조도 있어요.
의자에 앉아서든 바닥에 매트를 깔고서든 모두 가능할 만한 체조들입니다.
아직 무릎이 튼튼한 분들에게도 추천합니다.
무릎 통증 예방 체조NEW!
정말로 유용한 정보는 ‘감기를 빨리 낫게 하는 비법’보다 ‘감기에 잘 걸리지 않도록 하는 예방법’이라고 생각합니다.
그렇다고 해도 나이가 들수록 체력이나 근력이 떨어지는 것은 어쩔 수 없는 일이지요.
계속 건강한 무릎을 유지하고 싶다면 ‘무릎 통증 예방법 운동’을 추천합니다.
물론 ‘요즘 무릎이 좀…’ 하시는 분들에게도 효과적입니다.
바닥에 앉아 무릎 아래에 접은 수건을 넣습니다.
그 수건을 눌러서 으깨듯이 다리에 힘을 줍니다.
이것만으로도 무릎 주위 근육을 단련하는 데 매우 효과가 있습니다.
양쪽 무릎 사이에 수건을 끼우고 그것을 누르듯이 힘을 주는 운동도 추천합니다.
목과 어깨가 편해지는 스트레칭 체조NEW!
온몸을 움직이며 긍정적인 기분이 될 수 있는 체조입니다.
의자에 앉아서도, 서서도 할 수 있다는 점이 매력적이죠.
먼저 자신의 속도에 맞춰 무릎을 들어 제자리걸음을 해봅시다.
옆으로 스텝을 밟고, 두 손을 허리에 얹은 채로 옆, 사선 위쪽으로 팔을 뻗어봅시다.
크게 심호흡하는 것도 잊지 말고 들이쉬고 내쉬는 동작을 반복합니다.
소리를 내어 힘차게 숫자를 세고, 리듬에 맞춰 움직이면 뇌 운동으로도 이어집니다.