[노인용] 각 부위에 특화된 재활 체조. 무리 없이 받아들일 수 있는 간단한 체조를 소개

처음이라도 간단해요! 덤벨 체조NEW!

[공식] 처음이라도 간편하게! 덤벨 체조

자택에서도 부담 없이 할 수 있는 덤벨 체조를 ‘해보고 싶다’고 생각하시는 고령자분들도 계실지 모르겠네요.

초보자도 시작하기 쉬운 간단한 덤벨 체조부터 도전해 보시는 건 어떨까요? 덤벨을 양손에 쥐고 몸을 위아래, 앞뒤로 움직여 봅시다.

서서 하셔도, 앉아서 하셔도 어느 쪽이든 고령자분이 하시기 편한 방법으로 해 주시면 됩니다.

대화를 하면서도 할 수 있으니, 즐거운 분위기 속에서 해 보는 것도 좋을지 모르겠네요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

Nakajima Junko

문제를 신고하기

주변 시야를 넓히는 트레이닝NEW!

[홈트] 보는 힘! 주변 시야를 넓히는 트레이닝

텔레비전이나 스마트폰을 보는 시간이 길어지면 시선이 한 점에 집중되기 쉬워 주변을 보는 능력이 약해지기 마련입니다.

이 트레이닝은 좌우로 의식을 넓혀 주변시를 자극하고, 보이는 범위의 감각을 되찾아 가는 내용입니다.

얼굴을 정면으로 향한 채로 수행하는 것이 중요해요.

어디까지 보이는지를 느끼면서 하면 시야의 확장을 체감할 수 있을 것입니다.

또한, 공기놀이주머니(오테다마)를 사용하는 동작은 놀이하듯 할 수 있어 즐기면서 눈과 손의 운동 연계를 높일 수 있습니다.

잘 잡는 것보다 시야를 유지하는 것이 중요하니, 서두르지 말고 자신의 속도로 진행해 봅시다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kojifumi

문제를 신고하기

간편한 근력 운동 페트병 덤벨 체조NEW!

페트병으로 간단 근력 운동【앉아서 할 수 있는 덤벨 체조】시니어·고령자 대상 운동

실제로 덤벨을 준비하는 것이 힘들다고 느끼는 분도 있을 수 있습니다.

그럴 때는 집에 있는 물건을 활용해 가볍게 체조를 해봅시다.

준비할 것은 페트병과 물입니다.

물의 양은 자신의 근력에 맞춰 무리하지 않는 무게로 조절해 보세요.

준비가 되면 양손에 물이 든 페트병을 쥐고, 의자에 앉은 상태에서 10회를 기준으로 팔꿈치를 굽혔다 펴 보세요.

천천히 자신의 페이스로 체조를 하는 것이 포인트예요!

눈 뱅뱅 체조NEW!

[눈 빙글빙글 체조] 눈을 혹사해서 힘들 때, 즉시 효과가 있어요. 눈을 감고 하므로 그것만으로도 눈이 쉬어집니다. #눈피로 #어지러움 #육아 #간병 #마인드풀니스

눈을 감은 채로 하는 이 체조는 외부 자극을 줄이면서 내부의 움직임에 주의를 기울이기 쉬운 것이 특징입니다.

관자놀이, 정수리, 턱 아래, 후두부를 떠올리며 눈을 움직이면, 평소에는 의식하기 어려운 방향으로도 시선을 돌리게 되어 눈 주위 근육을 균형 있게 사용하게 됩니다.

눈꺼풀을 가볍게 만지면 움직임이 손끝에 전달되어 제대로 움직이고 있다는 감각을 잡기 쉬우며, 편안한 상태에서 임할 수 있어 지속하기 좋은 점이기도 합니다.

눈 깊숙한 곳의 무게감이나 피로를 느낄 때에 해 보면, 은근한 이완감을 얻을 수 있습니다.

눈의 피로를 느낄 때에는 꼭 한 번 시도해 보세요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kojifumi

문제를 신고하기

눈 피로와 노안 개선 체조NEW!

[눈 운동] 눈 피로·노안 개선 트레이닝! 눈도 건강하게 가꿔요!

눈도 몸과 마찬가지로 움직일 기회가 적으면 근육이 굳어지고, 초점 조절 기능이 둔해지기 쉽습니다.

가까운 곳이 흐릿하게 보이거나, 경치가 뿌옇게 보이거나, 피로가 잘 풀리지 않는다고 느끼는 분께는 이 체조를 추천합니다.

얼굴은 움직이지 않고 시선만 움직이면서 눈 근육을 사용해 풀어줍니다.

좌우와 상하, 대각선으로 눈을 돌리는 동작이나, 가까운 곳과 먼 곳을 번갈아 보는 전환은 초점 기능을 작동시켜 노안으로 인한 보기 어려움을 완화하는 데 도움이 됩니다.

동작 자체는 단순하고 외우기 쉬우며, 천천히 자신의 페이스로 할 수 있어 일상에 무리 없이 받아들일 수 있습니다.

짧은 시간이라도 매일 꾸준히 하면 눈의 개운함과 움직이기 쉬움을 더 잘 느낄 수 있습니다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kojifumi

문제를 신고하기

노안 해소 셀프 케어NEW!

[노안 해소] 단 30초 만에 돋보기가 필요 없게 되는 방법

가까운 것이 잘 보이지 않거나 초점이 맞기 어려운 변화는 눈 자체뿐 아니라 눈 주변의 혈류 저하와도 관련이 있을 수 있습니다.

이 셀프 케어는 눈썹 주변을 부드럽게 자극해 순환을 촉진하고, 무거움이나 흐릿함을 덜어주는 것을 목표로 합니다.

손끝으로 가볍게 닿는 정도만으로도 충분히 편안함을 느낄 수 있어 꾸준히 하기 쉽다는 점이 특징입니다.

동작도 단순하고 기억하기 쉬우며, 한쪽씩 순서대로 실시하면 좌우의 균형을 맞출 수 있습니다.

스마트폰이나 TV를 본 뒤에 해 주면 눈의 피로가 오래 가지 않게 됩니다.

조금 신경 쓰인다 싶은 타이밍에 부담 없이 할 수 있으니 꼭 시도해 보세요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kojifumi

문제를 신고하기

엄지손가락을 따라가는 눈 건강 체조NEW!

눈 건강 체조

엄지손가락을 이용해 시선을 움직이는 이 체조는 눈의 근육을 부드럽게 움직여 긴장을 풀어 주는 것이 특징입니다.

의자에 앉은 채로 할 수 있어 체력에 자신이 없는 분들도 시작하기 쉽습니다.

좌우와 상하, 대각선 등 다양한 방향으로 눈을 돌리면 평소 잘 쓰지 않는 움직임이 활성화되어 눈의 침침함이나 피로감 완화에도 도움이 됩니다.

또한 먼 곳과 가까운 곳을 번갈아 보는 동작은 초점 조절 기능을 의식적으로 쓰게 해 주어 노안으로 인한 부담감을 줄이는 데에도 기대할 수 있습니다.

짧은 시간에 끝낼 수 있고 도구도 필요 없기 때문에, TV를 보는 중간이나 잠깐의 빈 시간 등 일상의 습관으로 쉽게 포함할 수 있는 가벼운 눈 케어 체조입니다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kojifumi

문제를 신고하기