[노인용] 각 부위에 특화된 재활 체조. 무리 없이 받아들일 수 있는 간단한 체조를 소개

100세까지 허리와 다리를 건강하게 하는 체조NEW!

앉아서 할 수 있는 체조 모음❗️낙상 예방 효과 있음❗️100세까지 다리·허리 건강 체조‼️【대호평의 요양 예방 체조】

허리와 다리의 건강을 잘 유지하면 나이가 들어도 활기차게 지낼 수 있어요.

그래서 앉아서 할 수 있는 체조를 소개할게요.

먼저 스트레칭과 준비 운동부터 시작하고, 다음으로 두뇌 트레이닝 체조, 넘어짐 예방과 보행 개선에 도움이 되는 운동을 합니다.

스트레칭에서는 온몸을 움직여 몸을 이완시켜요.

두뇌 트레이닝에서는 양손으로 다른 모양을 만들고, 그것을 같은 타이밍에 바꿔 줍니다.

익숙해지면 제자리걸음을 더해 해 보세요.

마지막 예방 체조에서는 다리를 중심으로 집중적으로 움직입니다.

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주먹폈다 쥐었다 체조NEW!

[노인용 케어 체조 구-빠(주먹-펴기) 체조 편] 아라이 선생님의 가위바위보 체조. 두뇌 트레이닝·치매 예방·돌봄 예방에 추천합니다. 데이서비스 등 요양 현장에서 꼭 활용해 주세요 by 후쿠쿠루

이 ‘주먹-펴기(구파) 체조’는 뇌 훈련에 딱 맞아요! 치매 예방에도 도움이 되는 아이디어예요.

먼저 의자에 앉아 심호흡과 스트레칭으로 몸을 풀어주세요.

그리고 양팔을 몸 앞에 뻗고, 오른손은 펴기(파), 왼손은 주먹(구)을 만들어 주세요.

그 상태를 리듬에 맞춰 번갈아 바꿔 주세요.

다음은 발 구르기를 더해 같은 방식으로 움직여 봅시다.

그다음에는 팔 동작을 추가해 볼게요.

점차 난이도가 올라가서 머리가 혼란스러울 수 있지만, 자신이 할 수 있는 속도로 진행해 주세요.

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전신 건강 체조NEW!

강한 몸을 만들기 [의자에 앉아서 할 수 있는 전신 건강 체조 35분] 시니어를 위한 쉬운 운동과 스트레칭

의자에 앉은 채 전신을 골고루 움직일 수 있는 건강 체조를 소개합니다.

먼저 굳기 쉬운 목과 어깨, 손을 풀어 줄게요.

그리고 다리와 허리를 스트레칭한 뒤, 상반신을 움직여 봅시다.

이어서 하반신을 하고, 마지막에는 손끝까지 꼼꼼히 움직인 후, 심호흡으로 마무리합니다.

이 체조는 근육과 코어를 단련할 수 있어 체력 향상과 낙상 예방에 효과적입니다.

통증을 느끼면 무리하지 말고, 할 수 있는 범위에서 하나씩 진행해 주세요.

약 30분 정도 천천히 해봅시다.

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초보자용 앉아서 하는 발 운동NEW!

초보자를 위한 쉬운 [발 운동] 의자에 앉아서 할 수 있는 간단한 발 건강 체조 집이나 노인 시설, 데이 서비스에서 그대로 틀어 사용할 수 있음 노인 대상 요양 예방

나이가 들면 근력이 떨어져 걸어 다니기 어려워지는 경우도 있습니다.

그래서 앉은 채로 다리를 단련할 수 있는 간단한 체조를 소개합니다.

이 체조로 보행에 중요한 근력과 균형 감각을 길러봅시다.

보행 외에도 걸려 넘어짐이나 낙상 방지에 도움이 됩니다.

무릎을 들어 올렸다 내리고, 좌우로 벌렸다 모으고, 다리를 앞으로 내밀었다가 되돌리는 등 동작 자체는 매우 간단합니다.

10회를 기준으로 좌우 번갈아 가며 해보세요.

마지막에는 심호흡을 하여 몸을 이완시키세요.

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구강 체조 연하 체조NEW!

[구강 체조] 노인 사레 예방 연하 체조 혀 운동·발성·마사지

노년층은 나이가 들수록 사레가 들리는 일이 늘어날 수 있습니다.

그래서 얼굴 주변의 근육을 움직여 예방해 봅시다.

먼저 머리를 앞이나 뒤로 숙여 근육을 늘이거나, 손가락으로 턱 밑을 눌러 마사지해 주세요.

이렇게 하면 근육의 긴장을 풀고 몸도 이완될 거예요.

다음으로는 혀의 움직임과 발성을 통해 입 주변 근육을 단련합니다.

식사 전에 하면 효과적이니 꼭 기억해 생활에 적용해 보세요.

사람이 많은 곳에서 발성할 때는 마스크를 착용하고 하는 것을 추천합니다.

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손 치료 체조~손끝 움직임의 획득과 인지 기능의 유지·향상~NEW!

손 치료 체조 ~손끝의 움직임 획득과 인지 기능의 유지·향상을 위해~

인지 기능 유지에도 도움이 되는 손가락 운동입니다.

소개할 내용은 손가락 벌리기(외전), MP 관절 굴곡, IP 관절 굴곡, 엄지 모음(내전), 엄지 장측 외전, 손목의 굴신, 손가락의 복합 운동 등 7가지입니다.

손가락을 오므렸다 폈다 하거나, 엄지를 제외한 손가락을 뿌리부터 굽혔다 펴기, 엄지와 다른 손가락을 차례로 맞닿게 하는 등의 동작으로, 누구나 무리 없이 할 수 있을 것입니다.

손목의 굴신에서만 공을 사용하니 준비해 주세요.

이 체조를 의식하여 수행하면 손의 움직임과 손가락의 유연성을 높일 수 있습니다.

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어깨·허리·무릎 통증을 완화하는 체조NEW!

시니어·고령자 대상 [앉아서 할 수 있는, 심한 어깨·허리·무릎 통증을 완화하는 체조 약 20분]

노인분들 중에는 어깨, 허리, 무릎에 심한 통증을 겪고 계신 분들도 많지 않을까요? 이 체조를 꾸준히 하면 그 통증을 완화할 수 있어요.

어깨 체조에서는 팔을 힘 빼고 아래로 늘어뜨린 채 손을 좌우로 돌리거나, 어깨 자체를 돌립니다.

허리 체조에서는 허리를 부드럽게 쓸어주어 근육을 이완한 다음, 배꼽 양옆에 손을 대고 숨을 내쉬면서 ‘하, 하, 하’ 하고 소리를 내봅시다.

배 주변 근육을 단련하면 허리를 탄탄하게 지탱할 수 있게 됩니다.

무릎도 마사지한 뒤 근력을 길러 나가봅시다.

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